<p><strong>Virš galvos pasiekiamumas:</strong> Toje pačioje padėtyje pasiekite rankas į priekį ir nuskaitykite uodegos kaulą, kai riedate atgal. Raskite žemiausią tašką, kurį galite sulaikyti, tada pasiekite vieną ranką aukštyn, tada atsineškite į priekį. Pasiekite kitą rankos virš galvos, tada iškelkite į priekį. Kuo aukštesnė ranka eis, tuo sudėtingesnė ji bus. Neišneškite savo kūno aukščiau, kai pakelkite rankas. Laikykite savo krūtinę atvirą ir kulniukus.</p> <p><strong>Įstrižinė sukimasis:</strong> Įstatykite toje pačioje pradinėje padėtyje, tada riedėkite atgal, kai nušluosite vieną ranką į šoną, tarsi pasiektumėte ką nors tolumoje, tada nušluosite jį į priekį, ateinate gražios ir aukštos. Įkvėpkite, kad nuskaitytumėte uodegos kaulą, nuvalykite priešingą ranką atgal, tada iškvėpkite, kad sugrįžtumėte, kai grąžinsite ranką atgal į priekį. Pailginkite stuburą viršuje kiekvienoje pasukime.</p> <p><strong>Pasukite ir impulsą: </strong>Susukite rankomis priekyje, laikydami savo kūno kvadratą. Norėdami gauti daugiau iššūkių, galite šiek tiek pakelti rankas arba visą laiką virš galvos. Suraskite jums tinkamą padėtį, tada atidarykite krūtinę, kai pulsuojate mažais pakėlimais aukštyn ir žemyn, traukdami pilvą kiekvieną kartą pakeliant.</p> <p><strong>Pakelkite ir kairę apatinę kairę: </strong>Užsiraskite ant kelių į kilimėlio vidurį. Permeskite į šoną taip, kad dešinė ranka būtų žemyn, tiesiai po pečiu, o kairė koja ištiesta taip, kad jūsų kūnas būtų vienoje ilgoje eilėje. Jūsų ranka turėtų atitikti jūsų apatinį kelio sąnarį. Paimkite viršutinę ranką prie klubo, patraukite šonkaulį, pilvobuttoną į stuburą. Norėdami gauti daugiau palaikymo, galite naudoti bloką po apatine ranka. Pakelkite kairę koją aukštyn, iškvėpkite, tada įkvėpkite, kad nuleistumėte žemyn. Laikykite koją sulenktą ir ilgai būkite stubure. Pajuskite, kaip liftas kyla iš klubo išorės.</p> <p><strong>Kojos šluotos kairė:</strong> Laikykite kairę koją pakeltą, tada nušluokite ją į priekį, naudodami savo šerdį. Tada nušluok jį tiesiai pro klubą, kad gautumėte „Glute Max“ aktyvavimą. Įkvėpkite šluoti į priekį, iškvėpkite, kad nušluotumėte. Būkite aukštas ir toliau spaudokite iš apatinės rankos. Stenkitės nejudėti per apatinę nugaros dalį, kai šluojate.</p> <p><strong>Alkūnė iki kelio kairės: </strong>Kai kairioji koja ištiesta pagal kūną, palikite priešingą ranką pasiekti virš galvos. Iš čia patraukite alkūnę link kairiojo kelio, tada iš tikrųjų viską prailginkite. Iškvėpkite, įkvėpkite prailginti. Jei turite kokią nors kaklo įtempimą, galite žvelgti žemyn į kitą, laikykite jį į priekį.</p> <p><strong>Impulsų kairė:</strong> Išlaikykite kairę koją ir pulsuokite ją ištiesta ranka. Laikykite liftus mažus.</p> <p><em>Pakartokite viską dešinėje pusėje, pradedant nuo keltuvo ir apatinio.</em></p> <p><strong>Roko į priekį ir atgal: </strong>Užeikite ant keturių, pirštais plačiai paplitusiais. Stumkite abi kojas atgal, kad būtumėte lentos padėtyje. Laikykite keltuvą krūtinėje ir pečiuose, neaplenks. Tai galite padaryti ant rankų ar dilbių. Užtraukite savo pilvoButtoną link savo stuburo. Rokis į priekį ir atgal ant kojų rutulių. Iškvėpkite į priekį, įkvėpkite, kad nupieštumėte kulniukus atgal. Tai taip pat galite padaryti atsiklaupę lentoje.</p> <p><strong>Hip Dip:</strong> Įtraukite alkūnes į dilbio lentą. Pakėlę krūtinę, panardinkite kairįjį klubą žemyn link kilimėlio, tada iškelkite jį ir perleiskite dešinį klubą žemyn. Įkvėpkite per centrą, iškvėpkite, kad surastumėte tą kritimą.</p> <p><strong>Komandos:</strong> Lentos padėtyje išplėskite kojas, kad gautumėte palaikymą. Tai galite padaryti ant kelių, jei norite. Nuleiskite ant vieno dilbio, tada kitas, tada pakelkite tą pačią pusę atgal į aukštą lentą. Tada pakeiskite rankas (kaip lenta aukštyn žemyn). Tikslas yra išlaikyti dubens tikrai stabilų ir lygų.</p> <p><strong>„Pilates Sush-up“:</strong> Ateik ant rankų ir kelių, pakeldami per krūtinę. Spiralė alkūnė susuka ir į priekį, kad jie nukreiptų tiesiai. Pakėlus pečius, nuleiskite dilbius žemyn link kilimėlio, tada pakelkite aukštyn. Norėdami gauti daugiau iššūkių, ženkite žingsnį atgal keliais, piešdami juos kartu su atsiklaupimu, pečiais virš riešų. Įkvėpkite savo abs. Tik mažesnis kiek įmanoma su valdymu.</p> <p><strong>Norėdami daugiau, štai 15 minučių „Pilates“ pagrindinės treniruotės, kuri sudegins tuos abs. Ir tai yra „Pilates“ rankos treniruotės namuose.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Ši stabilumo atšaukimo treniruotė išbando jūsų pusiausvyrą</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Nori užginčyti rankas „Pilates“ treniruotėse? Pridėkite svorių »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 amatininkų grožio prekės ženklai, auginami Šiaurės Kalifornijoje" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 amatininkų grožio prekės ženklai, auginami Šiaurės Kalifornijoje</a> </div> <div class="white-news__text"> Vynuogės, gaminančios puikų vyną, nėra vieninteliai dalykai, augantys Napoje ir Šiaurės Kalifornijoj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Yra moliūgų sėklų aliejus Naujasis kokosų aliejus?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Yra moliūgų sėklų aliejus Naujasis kokosų aliejus?</a> </div> <div class="white-news__text"> Moliūgų sėklų aliejus ištiesia sau vietą virtuvėje iki veislės, net ir tęsiant kokosų pamišimą.Pasir... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Labiausiai atšilę žiemos SPA procedūros" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Labiausiai atšilę žiemos SPA procedūros</a> </div> <div class="white-news__text"> Yra karšta joga vienintelė vieta, kuriai galite sušilti? Šiuo metų laiku Niujorko miesto SPA meniu p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Niekada daugiau nevalgykite su šiais RD patvirtintais ingredientais</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Kaip supakuoti paplūdimio jogos ar kūno rengybos rekolekcijas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">„Deka NYC“ atidaroma kaip „Mini Barney for Fitness Fashion“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mano studijos stiliaus kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Naujausias „Meatpacking District“ klubas skirtas bėgikams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">„Barre3“ atidaro pavyzdinę studiją Niujorke</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nacionaliniu mastu žinomas „Pure Barre“ prisijungia prie Niujorko „Barre“ scenos</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Kodėl teigiamas požiūris į darbą yra svarbesnis, nei jūs manote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Vienas paprastas darbo įprotis, kuris galėtų sustiprinti jūsų karjerą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Kaip kvapo naudojimas sugrąžinti „Vacay“ prisiminimus gali būti raktas į dienas be streso</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
