* Tiksliai* Kaip dažnai turėtumėte daryti jogą, kad gautumėte maksimalią naudą

Jei negalite skirti laiko kiekvieną rytą, vidurdienį, vidurdienį ar naktį, nebijokite: štai kaip dažnai turėtumėte daryti jogą, kad pagerintumėte kiekvieną savo gyvenimo sritį.

Kaip dažnai turėtumėte daryti jogą ... ramesnį protą

„Joga ramesniam protui gali būti daroma kasdien ir taip dažnai, nes jums nereikia užsiprenumeruoti vienos jogos klasės per dieną, kad padėtumėte jūsų protui“,-sako Douglasas, pažymėdamas, kad jums nebūtinai reikia, kad jums nebūtinai reikia pilna klasė, kad jaustųsi gerai. Jis siūlo paprastą trijų minučių kvėpavimo praktiką kvadratiniam kvėpavimui (Sama Vritti) arba pakaitinis nosies kvėpavimas (Nadi Shodhana). „Grieve“ yra tikintysis, kad kiekvienas gali būti naudingas kasdienis atkuriamoji jogos praktika, nes jos atpalaiduojantis pobūdis padeda skatinti streso palengvėjimą, nerimo mažinimą, geresnį miegą ir subalansuotas emocijas. Ji siūlo išbandyti tokias pozas kaip vaiko pozos, balandžių pozos, deivės pozos ir kojos aukštyn į sieną, kad būtų geriausi rezultatai patys.

Vis dėlto, atsižvelgiant į visa tai tikras Atsakymas į klausimą „Kaip dažnai turėtumėte daryti jogą raminamam protui“ yra taip dažnai, kaip jaučiasi jums teisingai. „Praktikuokite bet kokias jogos pozas, kurios, jūsų manymu, mažina stresą. „Kai kuriems iš mūsų energinga rankos praktika gali padėti mums išlaisvinti nerimą. Kitiems paprasta vaiko poza nuo 10 iki 20 kvėpavimo."

Kaip dažnai turėtumėte daryti jogą ... geresnei pusiausvyrai

Kalbant apie pusiausvyrą, jūsų jogos praktikos dažnis yra tik vienas iš veiksnių, atsirandančių. „Balansavimas yra kasdienė praktika. Tai pasikeis priklausomai nuo to, kaip jūs miegate ir ką padarėte per savo dieną “, - sako Douglasas. "Kalnų poza arba tADASANA padės jums nustatyti pagrindą, kaip jausti grindis ir jūsų kojas. Kai tai turėsite, geriausia balansavimo poza, norint išbandyti savo stabilumą ir sukurti pusiausvyrą, yra erelio poza. Tai veikia subtilius ir sudėtingus jūsų kūno raumenis, o rankų ir kojų surišimas iššūkis jūsų protui.„Taigi iš tikrųjų, integruoti jogą į savo gyvenimą bet koks būdas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą, taip pat sustiprinti jūsų esmę kitose jūsų treniruotės režimo srityse.

Kaip dažnai turėtumėte daryti jogą ... daugiau lankstumo

Jei norite, kad galėtum pasimėgauti rojaus paukščiu ar nusileisti į pilną padalijimą, Douglas siūlo nuo trijų iki penkių klasių per savaitę. Keletas jo mėgstamiausių lankstumo kūrimo judesių? Susukę lunges, atsiklaupę pusmėnulio lunges ir (žinoma), praktikuojantys jūsų skilimus, „greitai pakeis jūsų kūną."

Papildoma premija su tokio tipo praktika, sako Grieve, yra tai, kad tai taip pat greičiausiai sumažins raumenų skausmą ir pagerins jūsų laikyseną. „Manau, kad dauguma žmonių patiria griežtumą klubuose ir pakaušiuose. Tai taip pat yra tos sritys, kurios, jei griežtai, kartais gali sukelti lėtinį skausmą, todėl jie yra labai svarbūs, kad jie būtų laisvi“,-sako ji, ragindama atsisakyti rankos prie didelių kojų pirštų. , Uždenkite adatą, balandį, į priekį raukšlę, sėdintį susukimą ir pusmėnulio posūkį kaip keletą jos, kad ištiestų šias vietas.

Kaip dažnai turėtumėte daryti jogą ... stipresniems raumenims

Jei norite pasinaudoti savo jogos praktika, kad sustiprėtumėte, tai daugiau apie tai, kokią klasę naudojate, nei tai, kaip dažnai trenkiatės su kilimėliu. „Daugiau dėmesio skirkite stiprumo grindžiamoms klasėms, tokioms kaip„ Power Vinyasa “ar„ Power Yoga “,-sako Douglasas, pažymėdamas, kad klasėse, orientuotose į fiziškumą,„ pakeis jūsų kūną “.„Jis siūlo šias užsiėmimus lankyti tris kartus per savaitę ir būtinai suteikite savo kūnui tinkamą poilsio laiką, kad būtų galima atsigauti po energingos praktikos.

Jei norite išbandyti stiprumą stiprinančią jogos praktiką „Sans Studio“, „Grieves“ siūlo laikyti kiekvieną iš šių sudėtingų viso kūno pozų po vieną ar dvi minutes, kad gautų maksimalią naudą: „Warrior 2“, „Warrior 3“, „Laivo poza“, „Chaturanga“, „Plank“ pozos ir kėdės poza.

Nesvarbu, kaip dažnai išleidžiate savo vidinį jogą žaisti, bandydamas tai padaryti jogos kombinezone. Ir šios pozos padės laikytis po ilgos dienos per jūsų stalą.