Viskas, ką norite žinoti apie verpimą, bet per daug bijote paklausti

Pirmą kartą einant į nugaros studiją gali būti daug. Tamsu, bosas siurbia, o jūs klostote keistais batais, kurie jaučiasi visiškai nenatūralūs. Apie tai visi reikalauja? Jūs manote, kad kai šalia jūsų esanti kaukolės uždengtų antblauzdžių mergina šokinėja ant jos dviračio, užsifiksuoja ir pradeda be galo skaudėti.

„SoulCycle“ instruktorius Jera Foster-Fell yra pirmasis, kuris pripažino, kad eiti į jūsų inauguracinę klasę gali bauginti. Bet ji taip pat sako, kad taip nėra turėti būti. Ypač todėl, kad „Studios“ patys keičia dviračius, kad būtų lengviau nustatyti „Boutique“ prekės ženklą, kuris praėjusį mėnesį pristatė naujai pertvarkytą įrangą. „Jie yra skirti motociklininko patogumui ir treniruotės choreografijai“, - sako „SoulCycle“ generalinė direktorė Melanie Whelan. „Rankenos ir grioveliai yra geresni, padėties nustatymas yra geresnis, o rankenos priekio kampas yra geresnis jūsų laikysenai ir stuburui.“

Kadangi studijos ir toliau atidaromos daugiau miestų (ir net dviračių batus vidaus batuose gauna mados perdaryti), niekada nebuvo lengviau užlipti ant balno.

Skaitykite viskuo, ką reikia žinoti apie verpimą.

Paruošti dviratį

Jei esate pirmasis laikrodis, „Foster-Fell“ siūlo anksti patekti į savo nugaros klasę ir paprašyti pagalbos-tai būdas, kuriuo jūs gaunate „vienas prieš vieną“ vadovėlį, kaip tai padaryti ateityje. Bet net ir reguliarūs suktukai gali klysti neteisingai, pradedant nuo sėdynės aukščio. „Lengviausias būdas pamatyti, kur turėtų būti jūsų sėdynė. „Norite."Daugelyje studijų yra kaištis, kurį jūs turite, o tada sureguliuojate, su skylėmis skirtingais lygiais. Nauji „SoulCycle“ dviračiai turi paspaudimų spynos, kurios yra šiek tiek lengvesnės ir saugesnės apvijos, tiesiog užrakinkite jį.

Kai būsite paruošti sėdynės aukštį, laikas atkreipti dėmesį į savo rankeną. „Norite,. „Net šiek tiek aukštesnis yra gerai, bet jūs tikrai nenorite, kad jis būtų mažesnis, nes tai sukels tam tikrą nugaros skausmą.„Kaip ir su sėdyne, dauguma„ Studio “dviračių turi kaištį. (Ir vėl, nauji „SoulCycle“ dviračiai turi naują „Click-Lock“ funkciją, taigi tai yra tik kitokia ir lengviau ir lengviau.)

Prisegimas į pedalus (ir iš jo)

Paskutinis dalykas, kurį turite padaryti prieš pasiruošę važiuoti, yra pritvirtinti kojas. „Karpis ir išėjimas man buvo pats baisiausias dalykas, kai buvau naujas motociklininkas“,-sako Foster-Fell. „Matote, kad visi kiti tai daro, ir tu panašus į tai, kodėl aš negaliu to gauti? Bet po to, kai išmokote, lengva.„Čia yra geriausias jos patarimas:„ Pradėkite nuo kojos 6 valandą. Norite, kad jis būtų lygus. Tada paslyskite, tarsi uždėtumėte aukštakulnį ar slidinėjimo įrišimą. Išgirsite jį užrakinti.„Tada laikykitės tų pačių patarimų kitai savo koja.

Užstrigę ant savo dviračio klasės pabaigoje, kai visi kiti pateko į dušo liniją Super Nusivylęs. „Išlipti reikia daugiausiai jėgų“,-sako Foster-Fell. Jos profesionalus patarimas: ištieskite savo kulną nuo dviračio, beveik taip, kaip jūs gurkšnojate klaidą.

Patekti į vietą ir bakstelėti atgal

Klasės metu išgirsite instruktorių šaukiančius tris skirtingas pozicijas: viena, dvi ir trys. „Mes praleidžiame daugiausiai laiko trečioje padėtyje, kai jūsų grobis iš balno, klubai atgal ir jūs bėgiojate vietoje“,-aiškina Foster-Fell. „Jūsų rankos turėtų būti rankenos viršuje ir šiek tiek sulenkti alkūnėse-niekada nenorite, kad jos būtų užrakintos."

Kai sėdite, tai vadinama pirmoji padėtis, o Fosteris-Fell sako, kad jūsų rankos turėtų būti priekinės ir centro. „Nauji„ SoulCycle “dviračiai turi rankenėlę, kad būtų lengviau ant riešų“, - sako ji. Ir paskutinė pozicija, kur praleisite mažiausiai laiko, yra antra. Tai, kaip jūs sugalvojate šuolius: „Padėkite rankas tiesiai į kreivę ir stovite kaip trečioje padėtyje“,-sako Foster-Fell.

Bet yra paskutinis dalykas, kurį žino visi besisukantys privalumai: kaip jį bakstelėti. „Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti. „Taigi prieš tai darydami įsitikinkite, kad jūsų kojos yra sumuštos. Tada, Pridėkite jį. „Laikykite šerdį ir suspauskite savo apatinį abs. Tada atgal į priekį. Jis turėtų būti kontroliuojamas ir glaustas."

Dabar, kai turite visus pagrindus, galite atkreipti dėmesį į tai, kas yra Tikrai Svarbu-instruktoriaus žudiko grojaraštis!

Kalbant apie grojaraščius, štai visi jūsų mėgstamiausios garsenybės klausosi. Be to, kaip užkirsti kelią sužalojimui per nugaros klasę.