Viską, ką reikia žinoti

Paprašykite daugumos kūno rengybos ekspertų, kad jie pasirinktų, jei jie būtų apriboti tik vienu likusiu gyvenimu, ir daug kas pasirinks „Push-Up“. Ir kodėl gi ne? Tai pilno kūno daugialypis asmuo, kuris yra dvigubai. Be to, yra tiek daug variantų.

Ir vis dėlto dėl viso jo paprastumo taip pat yra žingsnis, kurį stebėtinai lengva suklysti, o tai geriausiu atveju reiškia tiesiog nesinaudoti maksimalia nauda, ​​o blogiausiu atveju reiškia galimą sužalojimą. (Ou!) Taigi mes bakstelėjome Christi Marraccini, vyriausiąjį trenerį su „Tone House“ (i.e., sunkiausia treniruotės Niujorke), žengti per tobulą paspaudimą, žingsnis po žingsnio.

Dėl viso savo paprastumo tai taip pat yra žingsnis, kurį stebėtinai lengva suklysti.

Dėl šios priežasties „Marraccini“ daugiausia dėmesio skyrė standartiniam „Push-Up-Up“, kuris naudoja visą kūną, dirbdamas rankas, šerdį, krūtinę ir netgi įsitraukti į klubus ir kojas, nors ten taip pat yra platesnis variantas (siekiant daugiau dėmesio Krūtinė ir pečiai) ir siauresnis pasirinkimas (norint iš tikrųjų įsitraukti į veiksmą). Bet pirma, pats paprasčiausias.

Štai „Marraccini“ keturių žingsnių vadovas, skirtas tobulai stumti.

Pirmas žingsnis: Pradėkite aukštoje lentoje, šiek tiek už rankų už pečių

Jei pilna lenta (nenukrenta į kelius) yra per sunku, „Marraccini“ sako, kad geriau išlikti linijiniam ir paimti savo paspaudimus prie sienos ar baleto barre arba net saugiai pakelti save į kažką panašaus į jogos blokus. „Kai jūs [eikite į kelius], jūs tikrai išimate daug kūno svorio, - aiškina ji, - ir pagrindinis tikslas yra panaudoti savo kūno svorį, kad iš tikrųjų visiškai sudomintumėte savo branduolį."

Antras žingsnis: judėkite žemyn kontroliuojamu judesiu

Laikykite rankas įkištas ir nugarą tiesiai, kai nuleisite, nuolat nuskaitydami kūną, kad įsitikintumėte. Tikrai įsivaizduokite, kad būtumėte tame tobulame, įsitraukusioje lentoje visą kelią žemyn.

Trečias žingsnis: tęskite žemyn, kol būsite maždaug kumščio atstumas nuo žemės

Tai maždaug nuo dviejų iki trijų colių Marraccini sako. Gauti visą judesio diapazoną yra būtina, kai reikia įtraukti visus savo raumenis. „Kai kurie žmonės galvoja:„ Aš galiu padaryti 50 paspaudimų “, bet jei tavo krūtinė nesikeičia iki galo, tu nevisiškai įsitraukei“,-sako Marraccini.

Ketvirtas žingsnis: su valdymu lėtai stumkite atgal

Eikite tol, kol rankos bus tiesios, tačiau pasirūpinkite, kad neužrakintumėte alkūnių. Tada ... pakartokite! „Dešimt tobulų paspaudimų yra gera bazinė linija“,-sako ji. "Bet visi yra kitokio lygio.„Ir galų gale, du nuostabūs paspaudimai yra daug geresni nei dešimt menkaverčių, sako Marraccini.

„Marraccini“ premijos patarimas: Norėdami įsitikinti, kad jūsų forma iš tikrųjų yra nukreipta, atlikite savo paspaudimus priešais veidrodį arba įdarbinkite draugą ar šeimos narį, kad galėtumėte greitai nufotografuoti jus. Ir žinokite, kad kitą dieną turėtumėte pajusti visą tą sunkų darbą savo branduolyje. „Tai turėtų būti skaudu, kaip ir jūsų viršutinė kūno dalis“, - sako ji. Jei ne, verta dar kartą peržiūrėti savo formą.

„Well+Good“ mes visada ieškome genialių įsilaužimų. Nuo virtuvės iki jūsų grožio krepšio kiekvieną savaitę mes jums lengvai pataisykite į dažniausiai pasitaikančius keblumus, kad turėtumėte keletą papildomų minučių, kad galėtumėte mėgautis savo kokteiliu ar „Savasana“.

Nori įvaldyti daugiau sveikatingumo pagrindų? Štai kaip užklupti spuogą ir mesti cukrų.