Viskas, ką reikia žinoti apie „Calisthenics“ ir kaip tai išbandyti patys
Visas esminis aspektas taip pat apsaugo jus nuo sužeidimo. „Pagrindiniai kalisteniniai judesiai yra pagrindiniai judesių modeliai, kuriuos turime įvaldyti, jei norime išvengti sužalojimo, kai ugdome jėgą“, - sako Lefkowith. „Jei negalite atlikti pagrindinio kūno svorio pritūpimo, neturėtumėte pridėti svorio ar šokinėti aplink. Pagrindas yra svarbiausia, jei norime gerai judėti."
Penkių masių kalisthenikos treniruotės
1. Pritūpimai: Kojomis, esančiais klubo klubo pločio, šiek tiek pažymėti kojų pirštai, laikykite krūtinę vertikaliai, kai perjungiate klubus atgal ir žemyn, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Įsitikinkite, kad įsitraukite į savo slydimus, pakaušį, keturračius ir šerdį ir išspauskite savo slydimus viršuje.
2: traukimas: Naudokite neutralų sukibimą ant ištraukimo juostos ir užtraukite savo lates, Rhomboids spąstus ir šerdį, kai traukiate aukštyn, kad atitiktumėte juostą. Išvalykite jį smakru, tada nuleiskite žemyn su valdymu. Jei dar negalite pakelti savęs, galite naudoti pakabinamą pasipriešinimo juostą po kojomis, kad padidintumėte.
3. Lentas: Pasodinkite rankas po pečiais, pečiais virš riešų, kojos ištiestos atgal į aukštą lentą. Suaktyvindami savo branduolį ir suspauskite savo nugarą ir klubus į eilę.
4. Atsispaudimai: Lentos padėtyje perkelkite rankas, kad būtumėte šiek tiek platesni nei pečių pločio vienas nuo kito. Suspauskite ant grindų rankomis ir pakelkite kūną atgal, ištiesdami rankas. Laikykite savo ABS tvirtai viso judėjimo metu.
5. Tiltai: Gulėkite ant nugaros, pasodintos keliais, pasodintais ir kojomis, rankomis ant galvos ir pirštų, nukreiptų į kojų pirštus. Paspauskite klubus aukštyn, suapvalindami nugarą ir suspausdami abs, užpakalį ir kojų raumenis. Laikykite viršuje prieš nuleisdami žemyn ir pakartodami judesį. Norėdami pakeisti, uždėkite rankas ant padidėjusio paviršiaus.
O, štai ką treneriai turi pasakyti apie kardio ar jėgos treniruotes pirmiausia treniruotėse. Ir tai yra stebinantys jėgos treniruotės pranašumai, viršijantys tik stipresnius.
