Visą laiką pasmerkia blogas naujienas jūsų telefone? Čia yra 4 patarimai, kaip mesti

„Kūnas, protas ir dvasia klesti, kai įsitraukiame į teigiamas, pakilias mintis ir veiklą“, - sako klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD. „Kai užsiimame pasmerkimu, mes aktyviai reklamuojame neigiamas mintis, jausmus ir kūno pojūčius. Per trumpą laiką „Doomscrolling“ gali sukelti tokių jausmų, kaip dirglumas, nerimas ir liūdesys. Ilgainiui „Doomscrolling“ tikrai gali sukelti lėtinį nerimą, depresiją, stresą ir pesimizmą."

„Kai užsiimame pasmerkimu, mes aktyviai reklamuojame neigiamas mintis, jausmus ir kūno pojūčius.„-Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD

Tačiau prasminga, kodėl tiek daug iš mūsų kreipėsi į tai kaip susidorojimo mechanizmą: tarp pasaulinės sveikatos krizės, nacionalinio ekonomikos žlugimo ir visuomenės skaičiavimo sisteminiame rasizme, kuris šioje šalyje sukosi šimtmečius, natūralu jaustis Visas kontrolės praradimas. Doomscrolling, daugeliu atžvilgių jaučiasi kaip kontrolė, nes galime nuspręsti, kokie esame informuoti. Bet kai informacija suaktyvina ir atsakymų į pasiūlymą nėra daug, poveikis nebūtinai yra teigiamas.

„Nors mes iš pradžių kreipiamės į šį internetinį turinį, kad gautume komfortą ir atsakymus, tuo realybė yra tokia, kad kuo daugiau vartojame, tuo labiau nusausinome, bejėgiai ir potencialiai nerimą ar vienišą, kurį pajusime“, - sako Bakeris. „Tie jausmai dažnai gali mus paskatinti ieškoti dar daugiau informacijos apie begalinį kontrolės jausmo siekį, kurio mes tiesiog greičiausiai nepasieksime pasiekti."Bet kiekvieno žmogaus galia sustabdyti pasmerkimo ciklą.

Žemiau privalumai dalijasi 4 strategijomis, kaip pažaboti pasmerkimo įprotį ir rasti paguodą kitur.

1. Atsiskirkite nuo telefono ir pakeiskite „Doomscroll“ kita veikla

Tai gali reikšti, kad fiziškai atsiriboju nuo savo telefono ar kompiuterio, kuris gali būti naudingas keliais būdais ne tik išsaugoti save nuo „Doomscrolling“ padarinių.

„Mėlyna mūsų telefonų šviesa iš tikrųjų išjungia melatoniną mūsų smegenyse, todėl daug sunkiau užmigti“, - sako Bakeris “, - sako Bakeris. „Vietoj to."

2. Nustatykite naujienų vartojimo ribas

„Venkite naujienų po vakarienės, nes tai padidina vakarinį stresą ir trukdo visiems svarbiam miegui“,-DR. Manly sako. Taip pat galite stengtis atsiriboti nuo išprovokavimo, vaizdinių šaltinių, kurie gali sukelti trauminius atsakymus iš jūsų, ir, svarbiausia, klausytis, ką jums sako jūsų kūnas.

„Kai sulėtėsite klausytis, jūsų kūnas ir protas jums parodys, kai pakankamai įsisavinsite ar netinkamą naujienų tipą“, - DR. Manly sako. „Jei jaučiatės susijaudinę, nerimas ar stresas, žinote, kad jūsų kūnas signalizuoja, kad sustabdytumėte tai, ką darote."

3. Prireikus sušvelninkite stresą sukeliančius suaktyvinimus

Ir skirtingi naujienų elementai gali būti ypač suaktyvinti skirtingiems žmonėms. Pavyzdžiui, asmuo, kuris neseniai prarado mylimąjį su Covidid-19. "Jei trigeris jaučiasi ypač stresą ir sudėtingas, stenkitės nekritikuoti ir nevertinti savęs; tiesiog supraskite, kad jums reikia šiek tiek papildomo TLC apie šias problemas", - DR, DR. Manly sako.

Jei, kai pastebite, kad pasmerktas socialinėje žiniasklaidoje, pastebite, kad konkretus turinys yra kenksmingas jums ir jūsų psichinei sveikatai, Bakeris siūlo nutildyti, atlikti ar blokuoti sąskaitas pagal poreikį. „Be neigiamų sąskaitų nutildymo, svarbu kurti laimę. Galite sekti tas paskyras, kurios jums atrodo teigiamos ir pakilios."

4. Palaikyti ryšį kitais būdais

Paprastas gyvenimo būdo pakeitimas, kuris gali padėti jums įprasti pasmerkti įpročius, yra susisiekti su draugu ir valyti pokalbį. „Paskambinkite kam nors, ar nesate su draugais ar šeima, jei nesate ekranizuojami ar mastelio keitimas“,-sako Bakers. „Buvimas akis į akį su kuo nors, net jei tai yra ekranai."

Taip pat galite, žinoma, prisiregistruoti ir susisiekti pats. „Naudokite laiką, kurį išlaisvinsite nuo„ Doomscrolling “, kad išleistumėte produktyvesnei veiklai: skaitykite, kūrybinio projekto pradžia, praleisdami laiką su šeima, kuri sako.

Iš pradžių paskelbta 2020 m. Liepos 2 d. Atnaujinta 2021 m. Sausio 8 d.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.