Ar prakaitavimas daro jūsų treniruotę efektyvesnę?

„Prakaitas nėra patikimas jūsų treniruotės veiksmingumo rodiklis“, - sako mankštos fiziologas Jonathanas Cane'as, kuris yra „City Coach Multisport“ įkūrėjas Niujorke, kur jis treneriai elito sportininkams jis treniruoja elitinius sportininkus. „Kadangi prakaitavimas yra jūsų kūno būdas vėsinti, tai didelę įtaką daro sąlygos, kuriomis jūs mankštinatės.“

Pavyzdys: mano jogos patirtis. Arba, Cane siūlo, jei vėsią dieną važiuosite penkiomis myliomis devynių minučių mylių tempu, jūs pagaminsite žymiai mažiau prakaito, nei atliksite tą patį bėgimą karštą dieną, bet kalorijų išlaidos bus labai palyginamos.

Žinoma, sudegintos kalorijos yra tik vienas objektyvas, nustatantis treniruotės efektyvumą. Bet tai gali būti matavimas.

Kodėl aš jaustis Kaip aš dirbau tiek daug sunkiau po 94 laipsnių jogos klasės, nei po oro kondicionieriaus?

„Žmonės kartais susipainioja, nes yra laikinas svorio metimas, susijęs su prakaitavimu“, - priduria Cane. „Bet kadangi tai tik„ vandens svoris “, tai nereiškia riebalų metimo, o svorio metimas truks ilgiau, nei prireiks gerti vandens. Prakaitavimas nėra susijęs su riebalų praradimu.“

Skamba pakankamai logiškai: kodėl aš vis dar darau jaustis Kaip aš dirbau tiek daug sunkiau po 94 laipsnių jogos klasės, nei po oro kondicionieriaus?

„Mes visi norime greito pasitenkinimo“,-sako „Refine Method“ įkūrėjas Brynnas Putnamas, mankštos mokslo geikas ir HIIT treniruotės „Savant“ (taip pat Harvardo grad ir buvęs profesionalus baleto šokėjas). „Tačiau prakaito naudojimas jūsų treniruotės sėkmei įvertinti yra lengvai. Žinoma, šildoma studija jums lašės, tačiau tai yra susiję.

Kalbant apie jūsų prakaito mokslą: „Kai mankštinatės, visi jūsų ląstelių procesai pagreitina, kai jūsų kūnas veikia angliavandenių ir riebalų pavertus. „Šis procesas sukelia šilumą kaip šalutinį produktą, o prakaitavimas yra jūsų kūno išradingas būdas išsklaidyti tą šilumą, kad išlaikytų saugią kūno temperatūrą. Tai viskas: jokių premijų kalorijų sudegintos, tik vandens praradimas.“

„Vien prakaitas nėra rodiklis, kaip kažkas sunkiai dirba."

Taigi, ar mano mylimas, šilumą mylintis jogų savininkas Lyons den, Bethany Lyons, sutiktų? Pasirodo, niekas nesiginčys su mokslu. „Nereikia prakaituoti, kad gautumėte treniruotę“, - sako ji. „Prakaitas yra natūrali kūno aušinimo sistema, o krūva veiksnių prisideda prie to, kiek individas prakeiks. Ir vien prakaitas nėra rodiklis, kaip kažkas sunkiai dirba. Aš galiu sėdėti saunoje ir prakaituoti kaip banshee, bet aš nieko nedegau. Jei norite padidinti savo nudegimo faktorių, du svarbiausi veiksniai yra trukmė ir intensyvumas.“

Nors prakaitas gali nerodyti jūsų treniruotės intensyvumo ir efektyvumo, tai tikrai nėra blogas dalykas. „Prakaitas padeda išstumti toksinus jūsų kūne“, - sako Lionas, o detokso tyrimai palaiko ją. Kai kurie tyrimai rodo, kad prakaitavimas iš tikrųjų prisideda prie nuotaikos kontrolės ir gerovės jausmo, ji priduria.

Be to, tai patenkina. „Man niekas nesijaučia labiau išsipildęs, nei būti visiškai permirkęs ir išlįsti marškinius, kaip aš buvau visiškai nuplaunamas po treniruotės“, - sako Lionas. Ir dėl tos pačios priežasties, manau, būtent todėl turiu skalbinių krūvą, kurią darau.

Jei „organų tirpimo patirtis“ yra jūsų dalykas, tai yra tai, kas iš tikrųjų mėgsta sėdėti infraraudonųjų spindulių saunoje 30 minučių. Prie priežasčių, kodėl turėtumėte pataikyti į sporto salę, taip pat galite pridėti „prakaitavimo toksinų“ sąrašą.