„Cat Stretch“ yra lengviausias jogos pagrindas, tačiau jis gali jus atverti kaip niekam

Čia „Warner“ suskaido, kaip tinkamai atlikti katės ir karvių ruožą. Daryk juos patys arba sudėkite Tikrai Gaukite tą atgal ištiestą-ne vieno kojos rato pozą būtina.

Kaip padaryti katės ruožą

1. Įeikite į viršutinę stalo padėtį, atsiklaupę ant keturių keturių. Padėkite riešus po pečiais ir keliais tiesiai po klubais.

2. Toliau subalansuokite savo svorį tarp visų keturių taškų.

3. Įkvėpkite ir laukiu, raskite nedidelį savo pilvo įsitraukimą

4. Iškvėpkite, kai švelniai įsmukote smakrą į krūtinę, numesdami galvą. Nurodykite savo bambą link stuburo, kai aplink stuburą link lubų.

5. Laikykite pirštus plačiai, kai atstumsite kilimėlį, sutelkdami dėmesį į erdvės pakėlimą tarp ir virš pečių ašmenų. Tai katės poza.

6. Prieš grįždami į pradinę stalviršio padėtį, laikykite kačių pozą keliems kvėpavimams.

Kaip padaryti karvės ruožą

1. Įkvėpdami, pakelkite smakrą ir pakreipkite galvą atgal, pastumkite skrandį link kilimėlio ir pakelkite uodegos kaulą link lubų, nubrėžkite krūtinę ir krūtinkaulį į priekį ir aukštyn.

2. Iškvėpkite ir apvalinkite stuburą, grįždami į savo katės pozą.

3. Išlaikykite supratimą apie savo kūną, kai judate per šiuos du judesius, susiedami savo inhalijas su karve ir savo iškvėpimais su katė, pažymėdami ir atleidžiant bet kokią įtampą, kuri kyla jūsų kūne, kai judate judant.

4. Tęskite nuo penkių iki septynių raundų, prieš išeidami iš laikysenos prie stalo viršaus ar vaiko pozos. Ir jei norite daugiau širdį atidarančių jogos pozų, išbandykite šį srautą.

Norėdami įjungti energiją ateinančiai dienai. Štai kodėl „tobula“ joga yra visiškai pervertinta.