„Kardio joga“ padės jums geriausio kūno prakaito, kurio galite paprašyti
NYC įsikūrusi joga Beth Cooke
1. Pradėti Žemyn nukreiptas į šunį.
2. Įkvėpkite, ištieskite dešinę koją aukštyn Trys kojų šuo.
3. Iškvėpkite ir pakelkite dešinę koją prie dešinės nykščio, surinkite kairįjį kulną žemyn link kilimėlio.
4. Įkvėpkite, pakilkite iki Karys II.
5. Iškvėpkite, įsitaisykite į aiškų Karys II figūra.
6. Įkvėpkite, ištiesinkite priekinę koją, kai pasieksite dešinę ranką aukštyn ir pakreipkite atgal į a Atvirkštinis trikampis.
7. Iškvėpkite, rankos rankos žemyn į a LOw Lunge.
8. Įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką a Žemas pasukimas.
9. Iškvėpkite, užpilkite savo svorį į kairę ranką, kai jūsų kamino dešinė kulkšnis ant kairės viršaus, kad gautumėte a Kairės šoninės lentos (Norėdami modifikuoti, mesti ant kelių).
10. Įkvėpkite, paimkite dešinį bicepsą išilgai dešinės ausies Išplėstinė šoninė lenta.
11. Iškvėpkite, perkelkite dešinę ranką žemyn Įprasta lenta, Tada paspauskite atgal Žemyn nukreiptas į šunį.
12. Įkvėpkite, arba Į viršų nukreiptas šuo arba Modifikuotas Į viršų nukreiptas šuo.
13. Iškvėpkite, paspauskite atgal Žemyn nukreiptas į šunį.
Pakartokite visą seką kairėje pusėje.
NYC įsikūręs jogas, „Bee Creel“
1. Pradėti Kalnų poza.
2. Įkvėpkite, pakelkite pečius iki ausų. Iškvėpkite, numeskite pečius žemyn nugara.
3. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir virš galvos, paspausdami delnus kartu Pasveikinimas aukštyn.
4. Iškvėpimas, Į priekį per tavo kojas.
5. Įkvėpkite, pakelkite pusiaukelėje ir prikelkite pirštų galiukus prie blauzdų Pusiaukelėje pakėlimas.
6. Iškvėpimas, Į priekį per tavo kojas.
7. Įkvėpkite, pasodinkite rankas ant kilimėlio ir atsitraukite Planko poza.
8. Iškvėpkite, nuleiskite žemyn iki pilvo.
9. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę Kobros pozos, Laikydami kaklą ilgą ir suspaudę kojas kartu, paspausdami žemyn į kojų viršūnes
10. Iškvėpkite, atsineškite klubus prie kulnų ir raskite Vaiko poza. Įkvėpti.
11. Įkvėpkite, uola į priekį iki keturių.
12. Iškvėpkite, pakelkite klubus į dangų Žemyn nukreiptas į šunį.
13. Įkvėpkite, pakelkite dešinę koją į viršų ir atgal Trijų kojų šuo. Laikykite klubų kvadratą, o dešinieji pirštai nukreipti į dešinįjį blauzdą.
14. Iškvėpkite, nuneškite kelį prie nosies, apvalinkite stuburą ir lengvai įjunkite dešinę koją tarp rankų, kai nuleiskite kairįjį kelį prie kilimėlio Žemas pasukimas.
15. Įkvėpkite, pakelkite rankas už ausų.
16. Iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir suraskite kaktuso formą rankomis, kad atidarytumėte krūtinę.
17. Įkvėpkite, pakelkite rankas atgal už ausų, sukurdami erdvę kūno šonuose.
18. Iškvėpkite, nuleiskite rankas iki kilimėlio, kad įrėmintumėte dešinę koją.
19. Įkvėpkite, laikykite kairįjį kelį ant kilimėlio, traukdami klubus atgal, kai ištiesini dešinę koją Pusė padalintos pozos.
20. Įkvėpkite, pakelk širdį. Iškvėpkite, sulankstykite giliau prie pozos.
21. Įkvėpkite, pasislinkite į priekį ir vėl lenktyn Žemas pasukimas.
22. Iškvėpkite, pakelkite kairę koją, kad sutiktumėte dešinę a Į priekį.
23. Įkvėpkite, atvirkščiai gulbės pasinerkite į priekį ir suspauskite savo delnus kartu virš galvos Pasveikinimas aukštyn.
24. Iškvėpkite, atneškite dešines rankas į širdies centrą.
Pakartokite visą seką kairėje pusėje.
NYC įsikūrusi jogas Kristin Nichols
1. Pradėti Žemyn nukreiptas į šunį.
2. Įkvėpkite, ištieskite dešinę koją į orą Trijų kojų šuo. Perkelkite svorį į priekį ir apkabinkite kelį į kairę alkūnę, padarykite pertrauką
3. Iškvėpkite, žiūrėkite į kairę, sukite kairįjį kulną į žemę ir pradėkite ištiesti dešinę koją į kambario pusę Nukritęs trikampis.
4. Įkvėpkite, pasiekite kairę ranką iki lubų. Iškvėpkite, sugrąžink ranką į grindis.
5. Įkvėpkite, nutieskite dešinę koją atgal Trijų kojų šuo.
6. Iškvėpkite, įjunkite koją tarp rankų, sukite kairįjį kulną prie grindų.
7. Įkvėpkite, atidarykite rankas į t Karys II,
8. Iškvėpkite, prailginkite per dešinę koją ir nuneškite dešinę ranką link grindų, o kairę ranką - prie lubų Trikampio poza.
9. Įkvėpkite, pažvelkite į žemę, laikydami tiek krūtinę, tiek dubens atvirą šoną, sulenkdami dešinę koją, pasukite svorį į priekį, kol pakelkite užpakalinę koją nuo žemės, naudodami klubą, sulenkdami koją į koją Pusmėnulio poza.
10. Iškvėpkite, grįžkite atgal Karys II.
11. Įkvėpkite, apverskite priekinę delną link lubų ir pasiekite atgal Atvirkštinis karys.
12. Iškvėpkite, rankos rankos žemyn, kad įrėmintumėte koją.
13. Įkvėpkite, pasiekite dešinę ranką iki lubų Žemas pasukimas.
14. Iškvėpkite ir pasodinkite svorį į kairę ranką ir pradėkite žengti dešinę koją atgal ant kairiosios pusės, atnešdami dešinę ranką į dangų Šoninė lenta.
15. Iškvėpkite, atneškite abi rankas į grindis a Lenta, Tada sulenkite alkūnes atgal ir link šonkaulių Chaturanga Dandasana.
16. Įkvėpkite, apverskite ant kojų viršūnių ir tempkite rankas Į viršų nukreiptas šuo.
17. Iškvėpkite, pakelkite klubus atgal į orą Žemyn nukreiptas į šunį.
Pakartokite visą seką kairėje pusėje.
Jogos instruktorė Claire Grieve
1. Pradėti Žemyn nukreiptas į šunį.
2. Iškvėpkite, pereikite į Lenta.
3. Įkvėpkite, patraukite dešinįjį kelį prie nosies.
4. Iškvėpkite, stumkite atgal Vieno kojos lenta.
5. Įkvėpkite, sulenkkite alkūnes atgal Vieno kojos Chaturanga.
6. Iškvėpkite, stumkite aukštyn Vieno kojos lenta.
7. Įkvėpkite, perkelkite klubus atgal Vieno kojos žemyn nukreiptas šuo
8. Iškvėpkite, pasodinkite koją Žemyn nukreiptas į šunį.
Pakartokite visą seką kairėje pusėje.
PSST! Šie ruožai iš tikrųjų yra jėgos mokymo judesiai. Ir štai ką reiškia, kai mokytojas liepia „uždaryti šonkaulių narvą“ jogos klasėje.
