Negaliu nustoti kramtyti nagų? Sąmoningumas gali padėti

Nagų kramtymas yra sunkus įprotis turėti (ir dar sunkiau sulaužyti). Kol jūs užpildote burną icky bakterijomis, ir susmulkinate prie dantų emalio, nepaminėdami, kad sugadintumėte savo tobulą manikiūrą, galbūt net nesuvoki, kad jūs tai darote. Ir tikrai, tie nemalonūs skoniai nagų lakai ir hipnozė veikia, kad būtų blogas įprotis ir viskas, bet taip pat galėjo taip pat galėjo Sąmoningumas.

Praktikavimas sąmoningumas yra atvaizdų, kurie mus veda į probleminį elgesį, įskaitant nagų kramtymą.

„Sąmoningumo strategijos padeda mums išmokti sutikti su tuo, kas tiesa mums dabartine akimirka, nesigilinant ar neišstumdami jo, net jei mums nepatinka tai, ką matome“,-sako Denise Gour, LCSW, iš „Mindful Place“ konsultavimo Portlande, Oregone, Oregone. Kadangi sąmoningumas naudoja savimonės ir savimonės elementus, praktikavimas gali padėti nustatyti suveikimus, kurie mus veda prie probleminio elgesio, įtraukiančio nagų kramtymo.

„Pažvelkite į mintis, emocijas ir kūno reakcijas į pradinį gaiduką“, - aiškina Gouras. Kai suprantate, kokie yra jūsų trigeriai (galbūt dėl ​​darbo streso ar santykių verčia jus nugrimzti į savo nagus), jūs geriau sugebate sustabdyti tipines reakcijas ir pakeisti tokius teigiamesnį elgesį.

„Mes ne visada negalime kontroliuoti stresorių, tačiau galime ištirti savo suvokimo ir vertinimo tiesą bei atitinkamai pakeisti savo atsakymą“, - sako ji.

Kaip tai praktikuoti

Vienas iš būdų, kaip įtraukti sąmoningumą į savo blogą sunkų mąstymą, yra suderinti savo pojūčius, paaiškina Brooklyn terapeutas Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Pvz., Jei pradedate zoną išeiti arba pereinate į „Autopiloto“ režimą, „Teemsa“ siūlo išsirinkti prasmę ir rasti penkis skirtingus dalykus, susijusius su juo po dešimt sekundžių. Sakykite, kad esate duše ir proto pobūdis, naudodamiesi jutimo jausmu, kad pajustumėte savo muilą, vonios plytelę, plaukus ir kt. Tada pereikite į žvilgsnį, tada skambinkite ir panašiai. „Kuo daugiau tai darai, tuo sunkiau būti tavo galvoje“, - sako Teemsa.

Kai tada galėsite atsekti ir tiksliai nustatyti savo trigerius, o tada išeiti iš autopiloto, Gour sako, kad būtent tada jūs galite pradėti naudoti tuos pačius įrankius, kad sustabdytumėte nagų kramtymo įpročio sustabdymą.

„Tai yra tarsi žingsnis atgal ir objektyviai matydamas, kas vyksta“, - sako Gour. „Turėdami tokį supratimą, jūs turite geresnę galimybę efektyviai reaguoti į stresą, palyginti su blogu įpročiu. Neuromokslas rodo, kad kuo dažniau seną įprastą atsakymą pakeitame naujuoju, tuo stipresnė nervų jungčių forma, kad palaikytų norimą pokytį.„Po to potraukiai tampa retesni ir ne tokie intensyviai mažinantys olpinityvų tendenciją visiškai.

Fizinė (ir sveikata!) Privalumai

Kai gausite sąmoningumą. Tai reiškia įprastesnę nagų formą, nebereikia baltų dėmių ant nagų plokštelės dėl traumos, ir jokios juodos ar rudos juostelės rizikos, kuriai ant nagų, kuriai Dana Stern, MD Niujorko dermatologo užrašai yra visos nagų pasekmės įkandimas. Veikite tuos, kurie žino, kad jūsų burna, kaip sako Sternas, yra „virtualus„ Petri “patiekalas“, ir jūs vengiate atsiverti daugybei mikrobų, įskaitant padidėjusią riziką susirgti.

„[Nagų kramtymas] gali sukelti mieles ir bakterijas, kurios paprastai randamos burnoje, tačiau neturėtų būti ant nagų ir pirštų, todėl nagų infekcijos gali būti tokios kaip paronychija“, - aiškina ji “, - aiškina ji. Yikes.

Sternas, kuris turi nagų kramtymo pacientus, praktikuoja „įpročio pasikeitimą“ (kuriame jie laiko dienoraščius, kad galėtų geriau suprasti savo elgesio modelius ir išsivystyti atitraukiančiai konkuruojančiai reakcijai, pavyzdžiui, naudojant streso rutulį), sako, kad sergantys asmenys pamatys pokyčius. ir žiūrėk ir jaustis geriau, kai naudojasi savo sąmoningumo technika, kad sustabdytų įprotį. „Nagai pradės augti paprastai be paviršiaus anomalijų ir baltų dėmių“, - sako ji. „Odelė bus sveikesnė ir jie nebus linkę į patinimą ir paraudimą prie odos, supančios nagą,.“Arba kitaip.

Tai yra papildai, kuriuos reikia vartoti už jūsų sveikiausius nagus. Pasak Gweno Stefani manikiūro, štai kaip patobulinti manikiūrą namuose.