Negalima padaryti nė vieno ištraukimo? Štai kaip pakankamai stiprus padaryti 50

Kaip sukurti jėgą su neigiamais pasitraukimais, neigiamais paspaudimais ir neigiamais sėdinčiais

Neigiami traukos

Nereikia žinoti, kaip tai padaryti! Tiesiog paprašykite, kad kas nors padėtų jums pasiekti smakrą virš juostos ar šokti aukštyn. Tada sumažėja iki penkių, kol pakabinsite tiesias rankas.

Pakartojimai: Pakartokite tris - penkis kartus (arba tol, kol nebegalėsite išlaikyti geros formos).

Neigiami paspaudimai

Pradėkite nuo lentos padėties ir penkias sekundes žemyn žemėje. Tada naudokite kelius, kad padėtumėte atsitraukti ir grįžti į lentos padėtį.
Pakartojimai: Užpildykite tris penkių pakartojimų rinkinius.

Neigiami sėdėjimas

Pradėkite sėdimoje padėtyje su kojomis ant grindų priešais save. Žemiau iki žemės kuo lėtai, vis tiek išlaikydami savo branduolį. Paleisti į žemę.

Pakartojimai: Užpildykite tris dešimties pakartojimų rinkinius.

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta 2019 m. Gegužės 10 d. Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 18 d.

Phew. Dabar štai kaip padaryti savo kardio rutiną ir sunkumų kilnojimą.