Ar galite būti stresas to nežinodami?

Prieš tūkstantį metų tai buvo naudingas refleksas; Šiais laikais ne tiek. Deja, mūsų smegenys nesulaukė XXI amžiaus, todėl jūsų kūnas elgiasi su nedideliais streso veiksniais (vėluojančiais į darbą) taip, kaip tai sukeltų didelę fizinę grėsmę (tarkime, vijosi lokys). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, Konektikute įsikūrusiame „Privé-Swiss“ sveikatingumo centre.“(Šis klaidingas kovos ar skrydžio mechanizmas taip pat veikia ir nerimą.)

„Hale-Rose“ priduria, kad ta technologija ir internetas „kasdien padaugina mūsų pasirinkimą ir blaškymąsi.„Dėl mūsų dėmesio konkuruoja milijonas dalykų, ir tai yra varginanti, kad neatsiliktumėte nuo jų-todėl ji sako, kad nėra neįprasta grįžti namo iš darbo visiškai nusausinta ir krašte po ilgos dienos, kai neryškiai spoksojate į jūsų kompiuterio ekraną. Visa tai gali prisidėti prie streso, nors atrodo, kad nėra nieko, dėl ko iš tikrųjų turėtumėte būti streso.

Kaip kalbėti savo smegenis iš streso kilpos

Taigi, kaip susitvarkyti su tuo „Aš patiriu stresą, bet nesu stresą“ košmaras? Viena praktika dr. Austern rekomenduoja tai, kas vadinama „de katastrofizavimu.“„ Mūsų smegenys buvo išmokytos ir išsivysčiusios neigiamai mąstyti, todėl šiais momentais, kai kažko rizika iš tikrųjų nėra katastrofiška, verta priminti sau, kad „Ei, šansai, kad tai įvyks, tikriausiai yra daug mažesni, nei aš galvoju“. " jis sako. Pavyzdžiui, kai jūsų automobilis yra sustabdytas, ir jis jau yra 9:15 a.m. (Ir jūsų didelis susitikimas yra 9:30 a.m.), nesunku spiralės nekontroliuoti. (Žinai, O dieve, mano viršininkas tiesiogine prasme mane nužudys, jei praleisiu šį susitikimą! savotiškos mintys.) Bet žengimas atgal, kad iš tikrųjų mąstytumėte apie galimus rezultatus. Austern sako. Aišku, jūsų viršininkas gali būti šiek tiek susierzinęs, kad vėluojate į susitikimą--ji gali net pasakyti jums apie tai, bet tai * tikėtina, kad ji šaudys tave, kad vėluosite vieną kartą dirbti vieną kartą? Tikriausiai ne.

Kitas streso triuškinantis triukas: gilus kvėpavimo pratimai, kurie „signalizuoja jūsų kūnui, kad gerai atsipalaiduoti“,-sako Hale-Rose. Pabandykite įkvėpti trijų žmonių skaičių ir iškviesti šešis skaičių. (Jei jūsų streso lygis neleidžia užmigti, išbandykite 4-7-8 techniką.)

Galiausiai „Hale-Rose“ rekomenduoja pradėti tam tikros rūšies dėkingumo praktiką (nesvarbu. „Bet kuriuo metu, kai esame aktyvūs savo priežiūroje. „Tai savo ruožtu padeda mums būti atsparesniems streso akivaizdoje.“Net ir niekšiški, kuri, atrodo, neturi aiškios priežasties.