Užpakalio treniruotės mane suvilioja, todėl paprašiau pratimo psichologo paaiškinti, kodėl

Perkėlimas į tą minties paradigmą neįvyks per dieną, kai būrys, kai pritūpė, bet psichologas sako, kad lėtai, viršvalandžius, galiu pakeisti priežastį, kodėl Butts treniruotės verčia mane jaustis, gerai, skaudžiai. „Sunkiausia yra sufokusavimas iš vidaus ir išorinių balsų derinimas arba šiuo atveju kitų vaizdai, arba kartais jūsų pačių atspindys. Mes galime būti blogiausias mūsų kritikas, todėl sutelkite dėmesį į tai, kodėl pradėjote mankštintis ir rasti užuojautą, motyvuojantį balsą tomis sunkiomis dienomis “, - pataria ji.

Aš perkelsiu savo apatinės kūno dalies pratimus į kambarį be veidrodžio. Galų gale, šios treniruotės neturi sustiprinti mano nugaros išvaizdos, jos per daug pagerina tai, kaip aš jaučiuosi viduje. (Aš esu visiškas sūrio kamuolys, bet tai tiesa.)

Dabar, kai jus įkvepia judėti (sau, o ne visuomenei), pridėkite šias užpakalio treniruotes prie savo rutinos.

1. Grobio degiklis per Amanda Bisk

Pakartokite grandinę keturis kartus.

1. Šoninio pritūpimo impulsų smūgis, pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių
2. Klubo keltuvas atsisėskite iki stalo viršaus, pakartokite 10 kartų
3. Gaisro hidrantų smūgis, pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių
4. „Curtsy“ pasilenkia prie traškumo, pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių
5. Vienos kojos tiltas su kojų sūpynėmis, pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių

2. 12 minučių grobis per Charlee Atkins

Pakartokite grandinę tris kartus.

1. Vyrius ir kojų čiaupas, pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių
2. Kojos kartu pritūpę, pakartokite 10 kartų
3. Gaisro hidrantų smūgis, pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių
4. Frogger Crouch, pakartokite 10 kartų

3. „Bosu Ball Butt“ treniruotės per Kirsty Godso

Pakartokite pirmuosius du judesius vieną kartą, paskutinius du keturis kartus.

1. Vienos kojos bosu rutulio aklavietė iki štangos pečių preso, pakartokite 8 kartus iš abiejų pusių
2. Vienos kojos atgal žingsnis Bosu Lunge su hantelio presu, pakartokite 8 kartus iš abiejų pusių
3. 220 metrų sprinto ant slidininko
4. Dviejų ilgių „High Prowler March“ rogės

Rinkoje dar daugiau užpakalio treniruotės? Žr.: Pritūpimai ir siena sėdi.