Sudegė ant HIIT? Laikas suteikti kortizolio sąmoningumą

Mėgsta prakaituoti, kai treniruojiesi? Pasitikėkite mumis, įtraukdami LISS į savo gyvenimą vieną ar du kartus per savaitę. „Liss puikiai tinka atkūrimo treniruotei po didelio intensyvumo dienos, nes tai sumažina jūsų sužalojimo riziką“,-aiškina treneris Lacey Stone'as.

Traumos prevencija nėra vienintelis LISS pranašumas. Anot Berkovo, tai taip pat padeda sustiprinti jūsų širdies ir kvėpavimo sistemą. „Tai padeda jūsų širdžiai ir kvėpuojantiems raumenims sustiprėti. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti diabeto riziką, padidindama kraujo tėkmę, gerinant kraujotaką ir padedant kraujui patekti į jūsų raumenis “, - aiškina ji.

Taip pat yra įrodymų, kad LISS galėtų padėti su smegenų sveikata. „Kaip ir kėlimo svoriai verčia raumenis augti, LISS iš tikrųjų gali padidinti jūsų smegenų dydį“, - sako Berkow. „Liss taip pat padidina jūsų nuotaiką, sumažina stresą ir įrodyta.“Dar įsitikinęs? Mes taip galvojome.

Kelios „Liss“ veiklos, kurią verta išbandyti

Jei ilgas pasivaikščiojimas jums skamba nuobodu, jokių rūpesčių nėra daugybė skirtingų liss alternatyvų, kurios jums patiks. „Bet kokia širdies treniruotė, kai jūsų širdies ritmas išlieka vidutinio sunkumo ir trunka mažiausiai 10 minučių, būtų laikoma LISS“, - aiškina Berkow. „Žiaurus pasivaikščiojimas, kuris yra mažiausiai 10–15 minučių, 30 minučių važiavimas dviračiu, naudojant elipsės formos vidutinį intensyvumą 20 minučių, ir važiuodamas pastoviu tempu 15 minučių, lengvas bėgiojimas, kuris trunka mažiausiai 10 minučių, atliekamas, darant 30–40 minučių šviesos aerobikos arba maudymas.“Kitaip tariant, jūsų LISS parinktys yra begalinės.

Liss prieš HIIT: kuris yra geresnis?

Liss ir HIIT daug palyginti, ir ne tik todėl, kad jie abu nurodomi santrumpa forma. Iš esmės, „HIIT“ idėja yra ta. Bet, pasak Berkovo, kuris iš tikrųjų parašė tyrimo dokumentą šia tema-svarbiausias dalykas, kai mankšta yra tai, kad rasite tai, ko iš tikrųjų galite laikytis.

„Jei jums trūksta laiko ir (arba. „Tačiau jei jūs tik pradedate mankštintis, pirmenybę teikiate Liss (arba nemėgstate HIIT) arba turite sužalojimą ar būklę, kuri neleidžia atlikti didelio intensyvumo darbų, Liss yra visiškai gerai. Veiksmingiausia treniruotė yra ta.“

Kalbėdamas apie treniruotes, kurios jums patiks, vienas rašytoja nustatė, kad jai labai patiko šokinėti virve, o kita mėgsta plaukimo ratus.