<p><strong>2. „Curtsy Lunge-Tight“:</strong> Nukelkite dešinę koją į kairę už tos priekinės kojos ir stabilizuokite į abi kojas. Nusileisti. Atidarykite per klubus ir kelius ir išspauskite savo slydimą, kad grįžtumėte į viršų. Turėtumėte tai pajusti kairiajame keturkojyje ir glute. Laikykite savo klubus kuo atviresnius, ir uždarykite šonkaulį viršuje. Kuo giliau eini į paslėpimą, tuo sunkiau bus.</p> <p><em>Pakartokite šiuos pratimus kairėje pusėje.</em></p> <p><strong>3. Lentos pečių čiaupai: </strong>Atneškite smakrą prie krūtinės ir riedėkite prie grindų į lentos padėtį. Atneškite pečius nuo ausų, nupieškite kulniukus atgal ir pasiekite galvos karūną į priekį. Paimkite kojas šiek tiek platesnę ant kilimėlio ir išlikite stabilus, kai bakstelėkite priešingą ranką prie priešingo peties, sukurdami stiprią įstrižainę visame kūne. Laikykite savo branduolį stiprią ir pakaitomis rankomis. Laikykitės kuo mažiau minimalaus.</p> <p><strong>4. Šoninės lentos klubo kritimo dešinė: dešinė:</strong> Pasukite kulnus žemyn prie kilimėlio, kai judate į šoninę lentą dešinėje. Pamerkite apatinį klubą aukštyn ir žemyn, suspaudę savo glute, kai sugalvosite.</p> <p><strong>5. Siūlo adatos dešinę:</strong> Sulenkite viršutinę ranką po kūnu ir patraukite ją į kitą kilimėlio pusę, tada patraukite ją atgal į viršų. Laikykite pečius nuo ausų ir klubų atokiau nuo grindų.</p> <p><strong>6. Clams-dešinė:</strong> Gulėti ant savo kilimėlio ant kūno pusės. Pridėkite viršutinę ranką į klubo viršų ir kojas nuo grindų, suspaudę kelius. Laikykite liemenį ir pakelkite tą viršutinį kelį nuo žemiau esančio kelio, tada lėtai plūduriuokite atgal žemyn. Kvėpuodamas, išspauskite per slydimus ir dubens užpakalinę dalį. Jei negalite to jausti viršutinėje glute, šiek tiek daugiau nukreipkite klubą į priekį. Ketinkite per apatinę juosmens pusę.</p> <p><strong>7. Kojų keltuvas-dešinė:</strong> Išspauskite kulniukus viršuje ir plačiai atsineškite kelius. Pakėlus viršutinę koją, nuleiskite apatinę koją žemyn ir pakelkite viršutinę koją aukštyn ir žemyn, niekada neliesdami grindų. Išspauskite savo slydimus ir kūno galą.</p> <p><strong>8. Kojų apskritimo dešinysis:</strong> Laikykite tą viršutinę koją į viršų, paspauskite kulną, kad viršutiniame juosmenyje rastumėte daugiau ilgio. Laikykite tą ilgį ir ištieskite viršutinę koją. Kuo mažesnis apskritimas, tuo lengviau ir kuo didesnis apskritimas, tuo sudėtingesnis jis bus. Atlikite penkis apskritimus viena kryptimi, tada penkiais atvirkštiniais.</p> <p><strong>9. Modifikuotas šoninis lentos dešinysis: </strong>Įdėkite apatinę koją apačioje ir įeikite į modifikuotą šoninę lentą, pečius nuo ausų. Pakelkite tą viršutinę koją aukštyn ir išspauskite per kūno dugną, kai laikysite.</p> <p><em>Pakartokite šiuos pratimus kairėje pusėje.</em></p> <p><strong>10. Tilto impulsas:</strong> Ateik ant nugaros, kojos plokščios ant grindų, keliai sulenkti. Pasiekite rankas aukštyn link dangaus, pečių nuo ausų ir pastumkite klubus aukštyn į dangų. Įsitikinkite, kad jūsų šonkauliai ir pilvas yra, ir jūs su savo dubens. Darykite tilto impulsus viršuje, kai suspausite savo slydimus ir šaudote į pakaušį.</p> <p><strong>11. Tilto impulsas su kulno pakėlimu:</strong> Pakelkite klubus, prispauskite didelius pirštus ant grindų ir pakelkite kulniukus aukštyn, nes toliau darote tilto impulsus.</p> <p><strong>12. Tilto impulsas su prailginimu:</strong> Laikykite viršuje ant kojų pirštų, pakelkite klubus ir už nugaros atsineškite rankas už jūsų. Suspauskite kelius ir pulsuokite klubus aukštyn ir žemyn.</p> <p><strong>13. Kojų piršto čiaupo garbanas:</strong> Atneškite rankas už galvos ir pakelkite kelius į stalviršio padėtį. Kvėpuokite, kai susukite, laikykite ten ir bakstelėkite vieną kojų pirštą žemyn. Atneškite tą koją į stalviršį ir bakstelėkite priešingą kojos pirštą žemyn. Pakaitinės pusės.</p> <p><strong>14. Vienos kojos tempimas:</strong> Suskubėkite, pasiekite rankas už vienos šlaunies ir ištieskite priešingą koją nuo tavęs. Atskirkite pečių ašmenis ir plačiai laikykite alkūnes, ir pakeiskite kojas, kai žirkliu iš šono į šoną. Iškvėpkite dviem kvėpavimams su viena koja, tada perjunkite. Laikykite pakeltą krūtinę ir įklijuoti šonkaulį.</p> <p><strong>15. ARM + kojų pratęsimas:</strong> Pasiekite rankas dangaus link, pečius žemyn ir nuleiskite kojas į stalviršį. Likite vis dar su kojomis, kai pasieksite pirštų galiukus į dangų. Jūsų priešinga ranka ir priešinga koja prailgins nuo vidurio linijos. Grąžinkite juos atgal, tada pakeiskite į kitą pusę ir perjunkite.</p> <p><strong>16. Stuburo ruožas:</strong> kojos nusileidžia, rankos link dangaus. Kvėpuokite, susiraukšlėkite link sienos priešais u. Pasukite į abiejų pusių nugarą, kad galėtumėte greitai ruošti nugarą.</p> <p><strong>17. Atsispaudimas:</strong> Galite atlikti pilnus paspaudimus, paspaudimus nuo kelių arba iš keturkojų padėties. Įkvėpdami, laikykite pilvą, nuleisdami į grindis, ir iškvėpkite, kad paspaustumėte atsarginę kopiją. Paspauskite kojų viršūnes ant kilimėlio, kai stumiate žemyn ir aukštyn.</p> <p><strong>18. Lentas:</strong> Eikite į aukštą lentos padėtį, rankas po pečiais, stuburo neutralios, kojos kartu. Laikykite ir kvėpuokite. Kai baigsite, ilsėkis vaiko pozoje.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Nori užginčyti rankas „Pilates“ treniruotėse? Pridėkite svorių</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Ši 10 minučių trukmės 10-ies įstrižų treniruotė yra vienintelis dalykas »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="„Row House“ Naujoji „CrossFit“ įkvėpta vidaus lenkimo studija" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">„Row House“ Naujoji „CrossFit“ įkvėpta vidaus lenkimo studija</a> </div> <div class="white-news__text"> „Upper East Side“ EVF pasirodymas anksčiau šį rudenį paskelbė, kad jie atidarys antrą, „Swankier Cro... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Homepolish-DEP-Feature-2.jpg" alt="Kaip gauti * pagrindinį * pavasario atnaujinimą savo namų poreikiams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-the-major-spring-refresh-your-home-needs">Kaip gauti * pagrindinį * pavasario atnaujinimą savo namų poreikiams</a> </div> <div class="white-news__text"> Jei šią žiemą labai rimtai žiūrėjote į „Hygge“ (dar vadinama gyvenamoji vieta ant savo sofos), negal... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-09-24-at-3.35.43-PM.png" alt="8 greitas ir lengvas paleo maisto apsikeitimas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/8-quick-and-easy-paleo-food-swaps">8 greitas ir lengvas paleo maisto apsikeitimas</a> </div> <div class="white-news__text"> Nesvarbu, ar jūs einate paleo dieną (dar žinoma kaip neryškus pirmadienis), ar mėnesį, mūsų pagrindi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 techniniai įtaisai, dėl kurių jūsų atostogų sezonas gali padaryti mažiau streso</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Niekada daugiau nevalgykite su šiais RD patvirtintais ingredientais</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7 žingsnių el. Pašto įsilaužimas, kad padėtumėte paprašyti, ko iš tikrųjų norite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Mano studijos stilius Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Naujausias „Armor“ ambasadorius yra supermodelis, o ne sportininkas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Kodėl tavo vaikinas turėtų eiti į „Barre“ klasę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Kardio treniruočių be svorio atvejis?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Buvusi „DKNY PR Girl“ dar sunkiausia treniruotė, bakstelėjo kūrybiškumą ir dar daugiau</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">Mažos dovanos, kurių jums reikia norint kurti „Ultimate Wellness“ sandėliuką</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Labiausiai atšilę žiemos SPA procedūros</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
