Kvėpavimas yra gydantis psichinio aiškumo ir streso palengvinimo būdas, koks jis yra

2. Tai padeda valdyti depresiją.

Daugelis žmonių, kurie siekia kvėpavimo, dažnai susiduria su depresija ar nerimu, sako Lilia. Po kelių savaičių praktikuojant kvėpavimą, ji sako. Yra tyrimų, kurie tai taip pat patvirtina: „Tyrime nustatyta, kad po trijų mėnesių aktyvaus kvėpavimo galite žymiai sumažinti depresijos simptomus“, - sako Lilia, sako Lilia. „Kvėpavimo darbai taip pat gali būti naudojami kaip būdas padėti gydyti PTSS.“

(Redaktoriaus pastaba: jei patiriate psichinės sveikatos sąlygų, tokių kaip depresija ir PTSS, simptomai.)

3. Tai gali padėti sumažinti uždegimą.

„Lėtinis stresas buvo susijęs su uždegimo padidėjimu organizme, kuris yra susijęs su tokiomis sąlygomis kaip diabetas, širdies liga, stresas, depresija ir susilpnėjusi imuninė sistema“, - sako Lilia sako Lilia. „Įrodyta.“

Ką reikia žinoti prieš bandant kvėpuoti

Visa tai pasakius, kvėpavimas gali būti ne geriausias visiems. Jei šiuo metu esate nėščia ar turite sveikatos problemų, Lilia pataria konsultuoti su savo gydytoju prieš pirmą kartą bandydamas kvėpuoti, tiesiog norėdami būti saugūs.

Taip pat svarbu atkreipti. Lilia sako, kad švelnus pilvo kvėpavimas, kuris techniškai yra kvėpavimo rūšis, yra visiškai saugu kiekvienam, kad padėtų nuraminti protą ir kūną.

Lilija sako. Emocijos taip pat gali burbuliuoti. „Kai kuriems žmonėms tai gali jaustis stulbinamai ir net jaustis, kaip jūs ketinate patirti panikos priepuolį“, - sako Lilia. „Kvėpavimas padeda jaustis patogiau, kai jums nepatogu. Tai skatina jus paleisti kontrolę ir pasiduoti dabartinei akimirkai.“Dėl šių priežasčių Lilia rekomenduoja dirbti su patikimu praktiku, ypač jei niekada nepraktikavote kvėpavimo, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės saugūs ir palaikomi.

3 skirtingi kvėpavimo stiliai

1. Holotropinis kvėpavimas

Holotropinis kvėpavimas apima greitą kvėpavimą ir manoma, kad jus nuveda į aukštesnę sąmonės būseną. „Tai pradeda suaktyvinti jūsų smegenis tokiu būdu, kokio būtų tam tikri psichoaktyvūs narkotikai“, - „Serenebook“ įkūrėjas, sveikatingumo užsakymo ir turinio platformos įkūrėjas Teganas Bukowskis, anksčiau pasakojo „Well + Good Good“. „Iš esmės jūs patenkate į tikrai gilią ir ryškią meditaciją.“

2. WIM HOF metodas

WIM HOF metodas gali būti veiksminga kvėpavimo technika, kai jums reikia energijos padidinimo. Norėdami tai praktikuoti, Lilia nurodo imtis trumpų, greitų įkvėpimų ir iškvėpimų už 30 skaičių. Tada sulaikykite kvėpavimą 15 sekundžių ir pakartokite kvėpavimo modelį dar 30 skaičiavimų. „Šis deguonies antplūdis jūsų kūne išleidžia daugiau energijos jūsų ląstelėse“, - sako Lilia. „Normalu jaustis tingiai ir budriau.“

3. Pranayama

Pranayama arba jogos kvėpavimas tūkstančius metų veikė jogos ir meditacijos praktikoje. „Paprastas būdas jį apibūdinti yra jūsų kvėpavimo kontrolė kaip būdas susisiekti su savo energija; Tavo gyvybės jėga “, - sako Lilia. Šis kvėpavimo stilius, kurį priduria ji, apima įkvėpimą naudojant jūsų diafragmą, tada imant antrą įkvėpimą iš jūsų krūtinės ir baigiasi iškvėpimu. Priklausomai nuo to, kaip suaktyvinta norite jaustis, ji sako, kad galite kvėpuoti per burną, kad būtų galima intensyviau išlaisvinti ir judėti energija, arba įkvėpti per nosį, kad švelniai praktikuotum.

Štai kas nutiko, kai bandžiau kvėpuoti

Mano Odisėja prasidėjo nuo Los Andžele įsikūrusio sertifikuoto kvėpavimo praktiko, „Energy Healer“ ir jogos instruktorės Ashley Neese. Neese kvėpavimo metodas yra jogos pranajamos ir praktinio energijos gydymo mišinys. Ji sako, kad stresas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės jos ieško.

„Paprastai tai, kas yra po stresu], yra bendras diskomfortas su gyvybe-aš nevisiškai gyvenu taip, kaip noriu gyventi; Aš nepakankamai rizikuoju; Aš nesu tokia kūrybinga, kaip noriu būti “, - sako ji. „Jaučiu, kad kvėpavimas yra paskutinis namas bloke. Žmonės yra tokie: „Aš išbandžiau terapiją; Aš išbandžiau tai ir tai, ir aš vis dar įstrigau.'

Ji sako,. „Grupėje jūs gaunate tą nuostabią kolektyvinę energiją ir galite maitinti kitus žmones“, - sako ji. „Bet aš taip pat turėjau klientų, kuriuos užvaldo grupės energija. Jie ateina pas mane privačiai ir gali viską judėti kitaip.„Kaip tas, kuriam sunku atsipalaiduoti grupėje, manau, kad man buvo protinga pasirinkti„ vienas prieš vieną “seansą.

Prieš pradėdama patekti į sunkius daiktus, Neese paprastai praleidžia šiek tiek laiko mokydamas klientus, kaip kvėpuoti naudojant diafragmą ir pilvo raumenis. (Dauguma žmonių į savo skrynias imasi trumpų, negilių kvėpavimo, o tai sukelia kaklo ir pečių įtempimą). Mano atveju ji nusprendė, kad „Inhale-Exhale 101“ nebuvo būtina-mano ilgametė jogos praktika-ir mes praleidome tiesiai į pažangią mokymo programą.

Toliau Neese išmokė mane paprastą, dviejų dalių, atvirai burnos pranajamos techniką, kuriai reikėjo įkvėpti mano diafragmą, tada seklesnę, tačiau vienodai aštrų, kvėpavimą man į krūtinę, po to ilgą iškvėpimą. Ji nustato kvėpavimo modelius pagal jos kliento poreikius. Mano atveju, kadangi aš neturėjau jokių svarbių problemų, kuriomis į.

Kai patekau į griovelį, Neese mane gulėjo ir laikė du selenito strypus, kurie, jos teigimu, padės energijai judėti per mano kūną. Ji uždėjo pagalvę ant mano akių, ant mano žandikaulio, krūtinės ir kojų išplėšė aromatinius aliejus ir leido man pradėti kvėpuoti ant klubų.

Per kelias minutes aš galėjau jausti, kad mano ląstelės dūzgia aukštesniu dažniu, o didžioji dalis jutimo centre yra mano žandikaulis ir diafragma. Toliau giliai kvėpuodamas (bet įprastu greičiu), dilgčiojimas tapo vis intensyvesnis, kol galiausiai visas mano kūnas jautėsi taip, lyg jis būtų švelniai elektros elektros elektros energija. Maždaug 10 minučių mano žandikaulis visiškai užrakintas. Mano rankos ir kojos pasuko į betoną. Pastebėjau sunkią pojūtį prie savo šonkaulio narvo pagrindo ir atvėriau akis, kad įsitikinčiau.

Ji reikalavo, kad pradėčiau išleisti apleistus, pirminius šauksmus, bet aš negalėjau suvaldyti daugiau nei apgailėtiną šnabždesį. Kai viskas pasiekė didžiausią intensyvumą po 30 minučių, nors jis jautėsi labiau kaip 10-neese, leidęs man grįžti prie normalaus kvėpavimo modelio su išplėstu iškvėpimu, uždėjo daugiau eterinių aliejų. rankos ant mano kojų ir kojų dugno.

Prireikė dar maždaug 10 minučių, kol galėjau vėl judėti ar kalbėti. Negalėjau atlyginti rankas išlaisvinti selenito, kad ir kaip sunkiai bandžiau. Paprastai tai mane būtų atsiuntę panikos režimu, bet kažkaip aš intuityviai žinojau, kad man viskas gerai.

Anot Neese, tai, ką aš jaučiau, buvo sustingusi energija, judanti per mano kūną. „Kai kvėpuojate, pastebite sunkumą ar įtampą, tai yra jūsų kūno būdas parodyti, kur jūs laikote visą dieną“, - sako ji. Kalbant apie sunkumą aplink mano diafragmą, Neese sako: „Saulės rezginys yra susijęs su emocine apsauga. Tai yra labiausiai pažeidžiama mūsų sritis, todėl mes linkę ją įtempti.“

Neese įtariami mano užraktas galėjo parodyti gerklės čakros disbalansą, kuris reglamentuoja saviraišką. „Gali būti, kad galėtumėte daugiau bendrauti“, - sako ji. Atsižvelgiant.

Vis dėlto norėjau sužinoti daugiau apie mokslą, kurį patyriau. Žvelgiant iš fiziologinės perspektyvos, greitas ir gilus kvėpavimas verčia mus iš kūno išlaisvinti daugiau anglies dioksido nei įprasta, todėl kraujas tampa šarmingesnis ir išlaiko daugiau deguonies, teigia Jeffrey Egler, MD, MD, petražolių sveikatos. „Ši šarminė būsena gali sukelti tirpimą, dilgčiojimą, raumenų trūkčiojimą ar spazmus, jei sunkiau“, - sako jis.

Nors šis šalutinis poveikis yra dažnas ir nebūtinai kelia susirūpinimą, DR. Egleris priduria, kad jei kvėpavimo metu pradėsite pastebėti bet kokius kognityvinės būsenos pokyčius, turėtumėte atsisakyti. Kodėl? „Hiperventiliacija taip pat dažniausiai sukelia smegenų kraujagyslių susiaurėjimą, kai kraujagyslės susiaurina, o ne išsiplėtusios, kurios gali sumažinti kraujo tėkmę ir deguonį iki smegenų“,-sako jis.

Kalbant apie mane, net jei mano „Breathwork Buzz“ seniai nusidėvėjo, aš dabar tikiu gydomuoju kvėpavimo pranašumais. Ir, su tinkamomis gairėmis, kodėl ne pabandyk tai? Viskas, ko reikia, yra šiek tiek kvėpavimas ir kvėpavimas.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.