Padidinkite pasitikėjimą 4 žingsniais, net jei manote, kad jūsų atspindys atrodo kaip lavono nuotaka
Dr. Hauke paaiškina, kad identifikuodamas suveikusius asmenis, kurie daro jus labiausiai pažeidžiamais jausmingais savimonės-i.e. Apšvietimas, kuris lieja šešėlius -galite paruošti save, jei norite pritvirtinti prievartavimo mechanizmus, kuriuos reikia naudoti tose konkrečiose situacijose.
2 žingsnis: būkite savo BFF
Kai tik atsidursite, pabandykite pasitraukti iš to, ką jaučiate, ir paklauskite savęs: „Ar kalbėčiau su mylimuoju taip, kaip aš kalbu su savimi?- sako dr. Hauke. Pragaras-ne. Išplėskite tą pačią meilę ir gerumą.
3 žingsnis: paklauskite savęs, ar apibendrinate visą savo vertę pagal savo gaiduką
Pasak Brooke Wachtlerio, Niujorko miesto psichologo, kuris specializuojasi racionalioje motyvų elgesio terapijoje, yra keturi mąstymo modeliai, kurie sukelia vidinį kančią: nelanksti reikalavimai, katastrofacijos, nusivylimo netolerancija ir tai.„Paskutinė kategorija (į kurią įeina vonios scenarijus) ypač tikėtina, kad privers mus jaustis kaip gedimai, kuriuos mes patiriame su savimi, atspindi savo bendrą savivertę,-sako ji.
Taigi, jei pradėsite pastebėti, kad jūsų minties monologas greitai šokinėja iš „Aš nekenčiu šių tamsių apskritimų“ arba „Iš kur tas celiulitas kilo?„Aš tingiu“ ir „Aš bevertis“, laikas paskambinti į tą laiką.
4 žingsnis: rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi
Dr. Wachtleris pažymi, kad jei jūs esate biure per vieną iš šių nedidelių krizių. Pasakyk sau: „Aš nebūtinai dabar negaliu pakeisti savo situacijos ar kaip aš suvokiau save, tačiau tai, ką galiu padaryti, yra pabandyti paleisti tas mintis ir sugrąžinti save į dabartį Susitikimas, arba projektas, arba tą akimirką “, - pataria ji.
Vis dėlto, jei meditacija ne visai jums. Nes šiek tiek laiko laikas yra puikus priešnuodis nuodingoms mintims.
Galios pozos gauna daug dėl jų pasitikėjimo gebėjimų įtakos, tačiau šios strategijos iš tikrųjų veikia geriau. Surasti savo parašo makiažo išvaizdą taip pat gali būti pagrindinė formulės dalis.
