Būti šauniam su savo maisto pasirinkimu yra pakankamai sunku, ką reikia daryti, kai kas nors verčia jus jaustis kitaip

Jei santykiai yra labiau asmeniški, sakyti, kad jūsų geriausias draugas arba jūsų broliai ir seserys nuolat atnaujina savo sultis, abu Blumbergo ir Shapiro, sako, kad tai gali būti galimybė atverti daugiau. „Pasakykite kam nors arti kažko panašaus:„ Žinai ką, aš stengiuosi gydyti savo santykius su maistu ir tai sunku “, užuot vengęs pokalbio, visiškai atveria didesnį dialogą, kuris gali būti svarbus, nes tai yra kažkas taip Daugelis žmonių kovoja “, - sako Shapiro. Galite pasirodyti apie tai, kaip sunku jums sunku.

Shapiro taip pat sako, kad svarbu priminti sau, kad jūs turite nuspręsti, kokį vaidmenį tam tikri žmonės vaidina jūsų gyvenime. Jei kolegos, su kuriais sėdite per pietus. Esmė yra, tu Gaukite pasirinkti.

Štai 411 apie intuityvų valgymą, kuris, pasak daugelio ekspertų, yra sveikiausias būdas gyventi:

Kai kas nors neigiamai komentuoja jūsų maisto pasirinkimą

Niekas nesugadina patiekalo panašiai kaip kažkas, kuris pakelia antakį ir klausia, ar esate „tikras“, kad nori ką nors valgyti. „Tai yra kažkas. Jei planuojate kelionę namo aplankyti šeimos narių, kurie paprastai būna pernelyg kritiški, Blumbergas sako, kad svarbu nustatyti ribas ir turėti „skirtą laiką“ sau. „Su pertraukomis planuokite planus su žmonėmis, kurie jus sukuria, užuot jus nuleidę“, - siūlo ji. „Net jei ta pertrauka yra tik telefono skambutis draugui ar terapeutui, tai gali padėti."

Shapiro sako, kad taip pat svarbu atsiminti, kad vėlgi jūs turite nuspręsti, kiek skirti santykiams. „Jei kas nors, kas yra arti. „Jūs taip pat turite paaiškinti tiek, kiek jaučiatės. Jūs niekam nėra skolingas paaiškinimo."

Ji taip pat sako galvojanti apie potekstę. Jei kas nors kritikuoja maistą jūsų lėkštėje, nes jie sako, kad jie nerimauja dėl jūsų sveikatos, tai gali padėti palaikyti ryšį su tuo, kad jie suprastų, kad a) jūs rūpinatės savimi ir b) tai nėra jų verslas komentuoti, kaip geriausia rūpintis savimi. (Labai ačiū.) „Kartais turite paklausti savęs:„ Kas tai iš tikrųjų? Kokia yra šių komentarų priežastis?'"Sako Shapiro. Tai, žinoma.

Kai atrodo, kad socialinė žiniasklaida skatina suaktyvinti elgesį

Geros reikšmės pastabos „Instagram“ nuotraukose apie tai, kaip „lieknas“ ar „geras“ žmogus išvaizda taip pat gali sukelti tamsią triušio skylę, lygiaverčiai išvaizdai su vertingu iššūkiu žmonėms, bandantiems imti stigmą ir vertinti sprendimus iš savo maisto pasirinkimo. „Svorio metimas yra labai gundantis, nes mes daug projektuojame“, - sako Shapiro. „Tai, ką radau su savo klientais. Dažnai jie mano, kad svorio metimas yra raktas į tai, kas mato jų dovanas ir talentus “, - sako ji.

Nors Shapiro sako, kad tiesa, kad egzistuoja „liesa privilegija“, raktas į tai. Ji pabrėžia, kad svorio metimas neprilygsta laimei ir neturėtų jus sulaikyti nuo to, ko norite visose gyvenimo srityse.

Blumbergas rekomenduoja visiems, linkusiems skelbti nuotraukas, ieškančias patvirtinimo. „Jei tai yra kažkas, su kuo kovojate, išjungiate komentarus, bent jau trumpalaikiu laikotarpiu, gali būti naudinga“,-sako ji. Blumbergas taip pat siūlo šį „Litmus“ testą kaip savarankišką registraciją: „Jei paskelbus nuotrauką šiuo metu jaučiatės gerai, bet vėliau jūs tampate nerimas ir esate obsesinis, tai neverta“,-sako ji. „Nerimas neturėtų nusverti laimės."Ir nebijokite blokuoti ar sekti paskyrų, kurios verčia jus jaustis suveikus ar mažiau nei mažiau nei. Tai savarankiškai, gryna ir paprasta.

PSA: Valgymas malonumui yra be galo svarbu ir sveika. Ir čia yra ženklų, kad jūsų „švaraus valgymo“ įpročiai nuėjo per toli.