Ištremti apatinės nugaros dalies skausmą naudodami šią 20 minučių pagrindinę treniruotę

Tokie dalykai kaip tempimas ir putplastis, ridenantys įtemptus raumenis, gali padėti nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Bet vienas dalykas, kurio galbūt nesuvokiate, gali padėti ir dėl apatinės nugaros skausmo, yra atlikti pagrindinę treniruotę, o East River Pilates instruktorius Brianas Spenceris įrodė būtent tai naujausiame serijoje „Naujausiame epizode“ Geri judesiai.

Pirmas dalykas: kaip visų pirma susiję stiprybė ir nugaros skausmas? „Teoriškai, jei jūsų raumenys aplink apatinę nugaros dalį yra silpni, jūsų kūnas labiau pasikliaus pasyviomis struktūromis, įskaitant raiščius-audinį, jungiantį kaulą su kaulais, taip pat stuburo kaulais ar diskais, esančiais tarp stuburo kaulų. Tai gali sukelti skausmą “, - sako kineziterapeutas Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Tačiau mankšta gali padėti, ir ji sako, kad konkrečiai sutelkiant dėmesį į jūsų pagrindinių raumenų stiprinimą.

„Jis skirtas padėti suaktyvinti stabilizatorius, kurie skatina žemos nugaros sveikatą, kad padėtų jums gerai jaustis apatinėje nugaros dalyje kiekvieną dieną ir visą likusį gyvenimą."-Brianas Spenceris, Pilateso instruktorius

Nors ši 20 minučių treniruotės iššūkis jūsų branduoliui gilesniame lygmenyje, šis „Burn“ pridedama prie papildomos premijos, kad jūsų apatinė nugara taip pat yra „Tip-Top“ formos. „Jis skirtas padėti suaktyvinti stabilizatorius, kurie skatina apatinės nugaros sveikatą, kad padėtų jums gerai jaustis apatinėje nugaros dalyje kiekvieną dieną ir visą likusį gyvenimą“, - sako Spenceris “, - sako Spenceris. Kadangi jūs dirbate siekdami ištremti apatinės nugaros dalies skausmą, daug dėmesio skiriama formai, siekiant užtikrinti, kad nukreipiate tinkamus raumenis, taip pat aiškių modifikacijų, kurios leis jums jaustis geriausiems, pavyzdžiui, naudodamiesi rankomis palaikymui, kai reikia.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Brianas Spenceris, „East River Pilates“ instruktorius Niujorke

---

Kitas perpas apie šią pagrindinę treniruotę: nėra jokių sudėtingų ar pažangių judesių. Nors jūs, be abejo, dirbate prakaitu, Spenceris laikosi pagrindų, kurie švelniai sukuria jūsų raumenų jėgą be sukelti papildomų problemų su apatine nugaros dalimi. Jei norite ištremti skausmą visam.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.