Kaip meilės vaikas iš Pilateso ir jogos, „Piyo“ siūlo geriausius abiejų tonizuojančių treniruočių pasaulius
Jei jaučiatės vintažiniai chic, išbandykite klasikinius „Piyo“ DVD (po to, kai nuvalysite tinkamą techninę įrangą). Tačiau norint praleisti pristatymo mokesčius, pasirinkimas pagal pareikalavimą gali būti tinkamas jums. Žemiau Scottas paleidžia jus tiksliai, ko tikėtis iš „Piyo Sesh“.
Slinkite žemyn, kad gautumėte „Piyo-Pilates-jogos“ sintezės pavyzdį, kurio laukėte.
Scottas aiškina, kad tipiškoje „Piyo“ klasėje yra penkių temų mišinys: šilumos pastatas, apatinė kūno dalis, viso kūno suliejimas, galios srauto šerdis ir dar daugiau tempimo bei stiprumo. Jei stebėsite natūralų programos progresą, turėsite keletą dienų, skirtų apatinei kūno dalims, kai kuriems visiškai iki šerdies ir pan. Kaip mažas skonis, išbandykite jos mini seką:
1. Šilimo pakartojimas tris ar keturis kartus
Saulės sveikinimai: Pradėkite stovėti aukštai kojomis, esančiomis tiesiai po klubais. Įkvėpkite ir nušluokite rankas virš galvos. Į priekį sulankstykite, tada laikykis į priekį prie klubų ir pakaitomis dešiniojo kelio lenkimais ir kairiojo kelio lenkimais iš pakabintos padėties.
Šoninis pasukimas, apatinis keltuvas, pasiekite ir traukite: Dešinę koją ištieskite į šoną, sulenkite dešinįjį kelio apačią ir du kartus pakelkite į dešinę koją. Pakartokite judesį dar du kartus, kai kairė ranka pasiekė virš galvos ir nukreipia žemyn į šoną dešinėje. Pakartokite ant kairės kojos.
2. Šilumos pastato pakartojimas du kartus
Saulės sveikinimai: Pradėkite stovėti aukštai kojomis, esančiomis tiesiai po klubais. Įkvėpkite ir nušluokite rankas virš galvos. Į priekį sulankstykite, pasukdami į priekį prie klubų, tada išlyginkite nugarą pusiau pakilimui rankomis ant šlaunų ar blauzdų. Išlaisvinkite ir pereikite prie lentos su riešais ir alkūnėmis, išlygintais tiesiai po pečiais, sukurdami kūno liniją nuo galvos viršaus iki kojų kulnų. Laikykite bambą įkištą, o glotniai suaktyvinti.
Atlikite „Chaturanga“, sulenkdami alkūnes šone. Iš čia eikite į aukštyn nukreiptą šunį, pasukdami kojų pirštus, kad kojų viršūnės kontaktų su grindimis. Nuleiskite klubus, kai praplečiate sulenktas alkūnes, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį nuo grindų. Pereikite į šunį, garbanodami kojų pirštus, piešdami klubus į lubas ir kulniukus link grindų.
Kai apverstas, nubrėžkite viršutinę kūno dalį aukštyn ir atgal, kol ausys atitiks pečius ir bicepsus. Nulupkite klubus, vieną žingsnį koja po krūtine iki žemai, tada pakelkite kitą koją, kad susitiktumėte. Apatiniai kulniukai ir pakyla į stovėjimą. Pakartokite seką.
Reterviatorės lunges: Nuo stovinčios padėties žingsnis viena koja atgal į suskaidytą pasukimą. Tada bakstelėkite koją atgal į stovinčią padėtį. Pakartokite keturis kartus iš abiejų pusių.
3. Galios pakartojimas tris kartus
Keliaujantys boulininkai: Atsistokite su kojomis maždaug pečių pločio atstumu, kojų pirštai, nukreipti į priekį. Nuleiskite klubus žemyn į platų pritūpimą ir pakelkite dešinę koją už stovinčios kairės kojos į boulingo paslėptą. Krūtinė turėtų būti pakelta, abu keliai sulenkti tiesiai virš priekinės kojos kulkšnies. Išsileisk iš boulingo ir įeikite į plačią pritūpimą. Pakartokite plačią pritūpimą. Būdami nuleistoje pritūpimo fazėje, kairę koja už stovinčios dešinės kojos į bouling. Grįžkite į platų pritūpimą ir pakartokite keturis kartus.
Galios pritūpimai: Iššok kojas plačiai ir nuleistų į platų pritūpimą. Du kartus peršokite kojas. Pakartokite šį judesį keturis kartus.
Kad ir kokia būtų jūsų pasirinkta treniruotė, jums reikės kilimėlio. Šios parinktys yra labai gražios, ir šis neleis jums paslysti.
