Yra „depresijos spenelis“ iš tikrųjų gera idėja? Sveria psichinės sveikatos ekspertą
Socialinė žiniasklaida palaimino iš tos vietos, kurioje vartotojai skelbia savo (tariamai) nenutrūkstamo gyvenimo nuotraukas į erdvę, kur pasidalyti, kaip tu esi Tiesą sakant jausmas. Su meemomis apie sekmadienio gąsdinimą, širdies skausmą ir nenorėdamas išeiti savaitgalio naktį, liūdesys ne tik priimamas, bet. Naujausias pasireiškimas: depresija snaudžia.
A pavyzdys:
Nors, be abejo, nuostabu, kad visi tampa sąžiningesni internete, lengvos depresijos memos siunčia prieštaringą žinią: ar jie iš tikrųjų sveiki? Juk depresija teisėtai veikia kūną.
„Žmonės turi norą užmigti, kai jaučiasi prislėgti dėl kelių priežasčių“, - sako Harvardo medicinos mokyklos psichiatras ir instruktorė Helen Farrell, MD, psichiatras ir instruktorė. „Viena yra tai, kad tiek, kiek depresija yra psichinė liga, tai taip pat yra fizinė liga, sukelianti nuovargį, mieguistumą ir netgi kūno skausmą. Kita priežastis yra vengimo mechanizmas, norintis išdėstyti ir uždaryti pasaulį."Bet vėlgi-tai bloga? Ar yra žala uždarant pasaulį, ypač kai jūsų kūnas jaučiasi pavargęs? Čia, dr. Farrell pataria.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar depresija iš tikrųjų yra naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Paklauskite savęs, jei esate Tikrai pavargęs
Paklauskite savęs, ar esate pavargęs, nes esate prislėgtas, ar esate prislėgtas, nes esate pavargęs, yra vištienos/kiaušinio situacija-dr. Farrell sako, kad gali būti sudėtinga žinoti, kas vyksta pirmiausia. Tačiau ji nesiryžta sakyti, kad jums iš tikrųjų reikia daugiau nei vidutiniškai aštuonios valandos, kai reikia užmerkti akis. „Dažnai vyksta tai, kad žmonės miegos per daug ir tai veiks prieš juos, nes jie miega iki taško, kur jiems to iš tikrųjų nereikia. Tuomet tai yra baisus blogo jausmo ciklas ir blogesnis savęs vertinimas ir mažiau motyvacijos “,-sako ji.
Tai nereiškia. Farrell sako, kad mažas snaudimas kartais gali būti atkuriantis. „Svarbiausia, kai atsibundate-ryte arba iš nosies, jei jaučiatės gerai pailsėję ar ne“,-sako ji. Jei jaučiatės gana energingas, bet koks papildomas pagalvės laikas tiesiog imsis gaisro.
Atjunkite save, kad jums iš tikrųjų nereikia
Ar jūsų dienos miego įpročiai sudaro modelį? Jei norite eiti miegoti iškart po darbo kiekvieną vakarą arba praleisti didžiąją dalį savo savaitgalių po viršeliais, yra didelė tikimybė.
„Kai išsiaiškinsite, kad jūsų noras užmigti, atsiranda dėl depresijos, o jūs iš tikrųjų nesate pavargęs, svarbiausia yra atjunkyti save lėtai“, - DR. Farrell. „Skirkite minutę ir supraskite:„ Šie apgailėtinai pablogina mano depresiją “ir nustatykite žadintuvą, kad įsitikintumėte, jog nemiegate ilgiau, nei jums reikia. Jums nereikia visiškai atsisakyti visiškai niekuo."
Ar bus lengva? Tikriausiai ne. Ar tai padės ilgainiui jaustis geriau? Beveik tikrai.
Peržiūrėkite savo darbų sąrašą
Net tada, kai nesate prislėgtas, ryte ištraukti save iš lovos gali būti sunku. (Pirmoji mintis: kaip išjungti šį dievišką žadinantį žadintuvą? Antra mintis: Ugh, aš turiu tiek daug ką nuveikti šiandien.) Bet dr. Farrell turi mažą ryto įsilaužimą, kuris galėtų jus perspėti visą dieną.
„Ryte naudinga sudaryti sąrašą visko nori Tą dieną tai padaryti panašiai kaip „Wish Wish“ sąrašas “,-sako ji, pateikdama paprastus, realius veiksmus kaip pavyzdžius, pavyzdžiui, vaikščiojimas eiti į puodelį ar kavą arbatos. „Tokiu būdu, vėliau, kai norėsite užmigti depresiją, turite ką nors, ko tikėjote, kad padarys."
Dr. Farrell sako Visi Reikia labai smagiai atsižvelgti į jų dieną ir ko laukti. Išskyrus miegą, tai yra.
Kalbėdamas apie depresiją, „Google“ žengia didelį žingsnį, kad padėtų diagnozuoti IT, įtraukdama aukštai veikiančią depresiją.
