Olimpietis išmokė mane čiuožti ledu, o Šventasis Moly tai buvo gera treniruotė

Bet ne tik čiuožimas buvo ledas visų laikų smagiausias dalykas (Ir aš būsiu sąžiningas, tai darydamas praktiškai vienas Rokfelerio centre buvo tikrai šauniausias dalykas, kurį aš kada nors padariau), Bet tai taip pat pasirodė tikrai gerai ir tikrai sunkiai treniruotės. „Dailusis čiuožimas pirmiausia veikia gleives ir keturračius, bet ir jūsų šerdį ir nugarą“, - sako „Starbuck“. „Geras dailiojo čiuožimo pusiausvyra reikalauja,."Ir jau nekalbant apie tai, kad slidinėjimas ant ledo lapo geresnei valandos dalį tikrai gali priversti jūsų širdies ritmą vykti.

„Čiuožimas yra puiki apatinės kūno dalies treniruotė, nes ji įtraukia visus pėdų ir kojų raumenis, tonus ir sustiprina juos be didelio poveikio“,-patvirtina čiuožimo pro „Moira North“ šiaurė. „Dailusis čiuožimas pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją, o jūs išmoksite atlikti mikro judesius, kad nuolat prisitaikytumėte prie slydimo ir trinties. Sudėjus greičiui ir kampiniam impulsui."

Net jei neplanuojate pataikyti į „Rockefeller“ centrą per šias paskutines kelias žiemos savaites (nors, ko verta, „Starbuck“ antradienio-ketvirtadienio ryto klasė yra atvira visuomenei ir gali būti tiesiog geriausiai saugoma paslaptis Niujorke Miestas), yra būdų, kaip galite sukurti savo čiuožimo pamoką, kad ir kur būtumėte. Be to, kad čiuožimas yra puiki treniruotė pati, „Starbuck“ pasidalino keliais patarimais, kaip gauti kuo daugiau fizinės naudos iš jūsų laiko ant ledo.

Už mažą kardio veiksmą

Norėdami, kad jūsų širdis rimtai siurbtų, dvi minutes stumkite save aplink aikštę, be sustojimo. „Kai stumiate, niekada nenaudokite kojų pirštų rinkinių-visu. „Prieš stūmimą laikykitės kelių ir visada neatsilikite nuo savo šerdies, nugaros ir akių.„Ji taip pat siūlo išlaikyti rankas 10 ir 2 valandą, kad būtų pusiausvyra, ypač jei esate naujokas kaip aš.

Už pridėtą, glute-skanus iššūkis

Pasukite šiek tiek srauto, tada subalansuokite vieną koją ir slidinkite aikštės ilgį. „Norėdami tai subalansuoti, pakeltą pėdą laikykite arti čiuožimo blauzdos, žiūrėkite į priekį ir bet kurią koją pakėlėte, padėkite tą pačią ranką priešais save. (Kita ranka yra jūsų pusėje.) Tai turėtų padėti nukreipti jus tiesia linija.

Norėdami sustiprinti mėgstamus sporto salės judesius

Ieškai būdo, kaip apsunkinti įprastus sporto salės judesius? Pabandykite juos ant ledo. "Gaukite šiek tiek srauto ir tada uždėkite visą savo svorį ant vienos kojos, pasiukite kita koja už nugaros, kaip jūs, paslėpdami ant žemės", - sako Starbuckas, pažymėdamas, kad vilkimo pėdos arka turėtų būti ant ledo Už svorio guolio pėdos. Pakartokite iš abiejų pusių, ir jūs rimtai pajusite (labai, labai šauniai) nudegimą.

Už būdą, kaip padaryti viską linksmiau

Čiuožimas tiesia linija yra pakankamai smagi, kokia yra, tačiau jei tikrai norite, kad viskas būtų jaudinanti (ir raumenų kūrimas), pasiimkite jį pasukimui. „Išdėkite dešinę ranką priešais pilvo mygtuką, o kairę ranką-atgal ir pakartotinai stumkite dešiniojo dešinės kojos krašto kraštu. Tai nuves jus ratu “, - sako„ Starbuck “. "Galite stebėti apskritimo plotį, sureguliuodami rankas ... Kuo daugiau pasuksite viršutinę kūno dalį prie apskritimo centro, tuo griežtesnis apskritimas bus.„Ji siūlo greitai ir pakartotinai tęsti šį figūrą-aštuoni modelį. Kol svaigsta galva, tai yra.

Mokymasis šaltyje gali atrodyti nepatrauklus, tačiau štai kodėl prakaituojant beveik užšalimo tempuose iš tikrųjų gali būti naudinga. Ir iš tikrųjų, kodėl bėgioti lauke, net žiemos-gegužės viduryje, būk gera idėja, bent kelias dienas per savaitę.