Visada alkani 7 pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti apie šią revoliucinę dietos kaupimo knygą

Ką reikia žinoti apie Visada alkanas metodas? Štai apgaulės lapas, padedantis visa tai sugriauti.

1. Dauguma kalorijų ribojančių dietų yra pasmerkta žlugti.

Beprotiška, kaip sunku gali būti ši žinia. Ludwigas tam praleidžia daug laiko. Sunkus kalorijų apribojimas gali sukelti svorio metimą, tačiau tai tiesiog nėra tvarus. „Nors mes galbūt galėsime trumpam nepaisyti tų nemalonių jausmų, jie neišvengiamai sunaikina mūsų motyvaciją ir valią“, - sako jis.

Kai kūnas pereina į bado režimą, jis pradeda kovoti atgal, todėl gali kilti maisto potraukis ir lėtesnis metabolizmas. Taigi, net jei jums pavyksta kurį laiką atimti save Didesnis pralaimėtojas radau).

2. Pamirškite "kalorijas, kalorijas."

„Įprastinės dietos siekia susitraukti kūno riebalus, ribojant kalorijas. Bet tai pasmerkta žlugti, nes jis nukreiptas į simptomus, o ne priežasties “, - DR. Ludwigas rašo. Tikroji priežastis, jo teigimu, valgo per daug aukšto glikeminio maisto (pagalvokite apie rafinuotus cukrus ir angliavandenius), kurie išmeta kūno hormonus ir metabolizmą iš pusiausvyros.

„Nors butelis kolos ir saujelė riešutų gali turėti tas pačias kalorijas, jie tikrai neturi tokio paties poveikio metabolizmui“, - rašo jis.

3. Svarbiausia yra maisto naudojimas riebalų audiniui nukreipti ir perkvalifikuoti savo kūną.

Tai nėra taip paprasta: per daug maisto prilygsta svorio padidėjimui. Tiesą sakant, pats nutukimas gali priversti jus persivalgyti, dr. Ludwigas tiki. Jei jūsų riebalų ląstelės kaupia per daug kalorijų, jūsų medžiagų apykaita nelabai užsidega. Norėdami tai ištaisyti, smegenys sukuria laikinus alkio signalus, o tai gali sukelti persivalgymą, o ciklas tęsiasi ir toliau.

Štai kas svarbu: valgyti tinkamą maistą (sveikus maisto produktus ir sveikus riebalus) gali padėti sumažinti insuliną organizme, savo ruožtu perprogramuoti riebalų ląsteles, kurios anksčiau buvo kalorijų kaupimo režime.

4. Jūs turite rasti tavo Maistas.

Kadangi tai yra perprogramavimas, kaip jūsų kūnas veikia esminiu lygiu, iš tikrųjų klausyti jūsų kūno yra svarbiausia. Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus maisto produktus. Jei jums nepatinka tam tikras liesas baltymas, raskite tai, ką darote. Jei maistas verčia jaustis vangiai ar išsipūtus.

5. Valgyk, kai pradedi jaustis alkanas; Sustokite, kai esi patenkintas, o ne pilnas.

Tai sąmoningumas 101, bet dr. Ludwigas sako, kad ši labai pagrindinė praktika yra būtina.

6. Paimkite tai etapais.

Dr. Ludwigas siūlo trifazį metodą:

1 etapas: užkariaukite savo potraukį. Dvi savaites jūs griaunate grūdų produktus, bulves ir pridedant cukraus, kad peršoktumėte svorio metimą. Kalorijos turėtų būti nuo 50 procentų riebalų, 25 procentų baltymų ir 25 procentų angliavandenių. Švieži vaisiai, žalios daržovės, pieno produktai ir šiek tiek tamsaus šokolado yra visi „A-O-O-O-O-O-O-O-OKAY“.

2 fazė: perkvalifikuokite savo riebalų ląsteles. Šioje fazėje vidutinio kiekio viso branduolio grūdų, krakmolingų daržovių (išskyrus baltas bulves) ir nedidelį kiekį saldiklių pridedama prie jūsų raciono, tai yra 40 procentų riebalų, 35 procentų angliavandenių ir 25 procentų baltymų. Šis etapas gali būti trumpas iki dviejų savaičių arba iki šešių mėnesių, atsižvelgiant į tai, kiek svorio norite numesti.

3 etapas: visam laikui numesti svorio. Štai kur galite iš naujo įvesti duonos, bulvių produktų ir kai kurių perdirbtų angliavandenių, kurių santykis yra 40 procentų riebalų, 40 procentų angliavandenių ir 20 procentų baltymų. Šio etapo raktas yra stebėjimas, kaip jūsų kūnas tvarko pridedant šiuos maisto produktus.

7. Miegas, miegas, miegas.

Daugiau nei 30 procentų suaugusiųjų šioje šalyje gauna mažiau nei šešias valandas per naktį, DR. Ludwigas rašo-apie dvi valandas vengia to, kas paprastai rekomenduojama. Tačiau miego trūkumas ne tik lemia blogus valgymo sprendimus, bet ir daro įtaką jūsų hormonams, kurie varžosi su jūsų medžiagų apykaita, o ne gerai. Atminkite: alkis ir išsekimas nėra jūsų draugai!

Norėdami gauti sveikų, viso maisto patiekalų, kad jūsų sveikos mitybos „Mojo“ vėl būtų kelyje, patikrinkite šiuos tris sveikus receptus.