Viskas, ko jums reikia stipresnei nugarą ir šerdį, yra virdulys ir kėdė

2. Pasilenkimas virš tricepso atakos: Laikydami savo svorį vienoje rankoje, padėkite kitą ranką ant kėdės ir sustingkite kojas. Atkurkite ranką, ištiesdami ranką taip, lyg bandysite paliesti užpakalinę sieną ir suspausti tricepsą viso judesio metu. Pakartokite iš kitos pusės.

3. Stovi vienos rankos bicepso garbanos ir vienos rankos ISO sulaikymas: Atsistokite ant kojų klubų pločio ir kiekvienoje rankoje virdulio varpelis. Laikykite vieną ranką 90 laipsnių kampu, o kitą naudokite, jei norite nuvažiuoti per 12 pilnų bicepso garbanų nuo klubo iki peties, spauddami bicepsą viršuje. Pakartokite iš kitos pusės.

4. „Renegade Row“: Pradėkite aukštoje lentos padėtyje su riešais, sukrautomis po pečiais ir užfiksuota šerdimi. Prieš patraukdami virdulį. Tada pridėkite svorį. Laikydami virdulį vienoje rankoje, pakelkite jį link pažasties, laikydami klubų kvadratą. Pakartokite iš kitos pusės.

Pamirškite hantelius-„Kettlebell“ stovas yra ten, kur jis yra. Štai kaip juos naudoti ABS treniruotėje ir kodėl jie taip pat turėtų būti jūsų rankų treniruotės dalis.