Visos jūsų žarnos daro įtaką jūsų smegenims, stresui ir psichinei sveikatai

Žarnyno ir smegenų ryšys: kaip jūsų mikrobiomas daro įtaką jūsų nuotaikai, pažinimui ir dar daugiau

Depresija

Augantis tyrimų, jungiančių mikrobiomo sudėtį su depresija. Duomenys, paskelbti žurnale Gamtos mikrobiologija Pavyzdžiui, 2019 m. Nustatė preliminarius įrodymus, siejančius žemą tam tikrų žarnyno bakterijų kiekį (būtent, Coprococcus ir Dialrister) iki depresijos. Tuo tarpu dalyvavę tie, kurie teigė, kad mėgaujasi gera psichine sveikata Coprococcus ir dar viena klaida, žinoma kaip Faekalibakterija. Atskiras tyrimas, paskelbtas Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas nustatė žemesnį lygį Bifidobacterium ir Lactobacillus asmenims, sergantiems depresija, palyginti su tais.

Tie patys 2019 m. Tyrimo tyrėjai taip pat nustatė, kad daugelis žarnyno bakterijų formų gali sukelti nuotaiką reguliuojančius/skatinančius neurotransmiterius (arba jų pirmtakus), tokius kaip serotoninas ir dopaminas. Taigi, jei jums trūksta tų specifinių bakterijų, jums gali būti labiau linkę kentėti nuo nuotaikos sutrikimų, sukeliančių depresiją, ir gauti naudos iš prebiotikų ir probiotikų vartojant prebiotikus ir probiotikus.

Nerimas

Tie patys neuromediatoriai, kuriems įtakos turi žarnos, serotonino ir dopamino, taip pat vaidina nerimas, o kai kurie tyrimai patvirtina mintį, kad mikrobiomo sudėtis gali paveikti sutrikimo simptomus. Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas tyrimas Bendroji psichiatrija Paskelbta 2019 m. Nustatyta, kad reguliavimas žarnyno sveikata galėtų padėti asmenims valdyti nerimą. Tyrimas įvertino 21 skirtingus eksperimentus, siekiant padaryti šią išvadą, ir nustatė, kad tiek probiotikų papildai, tiek mitybos pokyčiai (įskaitant mažai FODMAP dietas, fermentuoto maisto pridėjimą ir kt.) veiksmingai sumažino nerimo simptomus, reguliuojant žarnyno mikrobiotą.

Po gimdymo depresija ir nerimas

Nors šiuo metu ryšys tarp depresijos po gimdymo ir mikrobiomo kompozicijos išlieka spekuliatyvi, tačiau įmanoma, atsižvelgiant į tai, kad mikrobiomas per nėštumo metu ir po jo, ir mokslininkai jau užmezgė ryšį tarp depresijos/nerimo ir mikrobiomo apskritai. Pridedant šios teorijos palaikymą, vienas tyrimas paskelbtas Ląstelių ir infekcijos mikrobiologijos sienos konkrečiai parodė skirtumus tarp moterų, kenčiančių nuo depresijos po gimdymo, mikrobiomų.

Stresas

Daugybė tyrimų su gyvūnais parodė ryšį tarp streso ir žarnyno mikrobiomo. Viename tyrime iš Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas, Pavyzdžiui, pelės be gemalinių pelių parodė padidėjusią reakciją į stresą, kurias reguliavo probiotinių rūšių įvedimas į jų sistemas. Šis poveikis buvo pakartotas vėlesniuose tyrimuose. Ir 2018 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Smegenys, elgesys ir imunitetas susietos tam tikros bakterijos injekcijos, Mycobacterium Vaccae, iki sumažėjusio žiurkių streso lygio. Pažadėta, kad probiotikai taip pat įrodė, kad žmonės daro žmones atsparesnius stresui, remiantis tyrimais, paskelbtais Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas.

Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)

Vakarų stiliaus dietos yra aukštos cukraus ir sočių Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas parodė ryšį tarp tų dietų ir ADHD normų. Taigi pagrįsta išvada yra ta, kad mikrobiomas gali turėti įtakos simptomams ir ADHD vystymuisi. Kai kurie tyrimai taip pat palaiko šią teoriją; Vienoje klinikinėje grupėje pakitusi mikrobiomo sudėtis buvo pastebėta paaugliams ir suaugusiems, sergantiems ADHD. Kitame tyrime nustatyta, kad probiotikuose gydomi vaikai sumažino ADHD dažnį.

Miegas

Miegas yra sudėtingai susijęs su psichine sveikata, o kai kurie tyrimai parodė, kad probiotinis papildymas gali pagerinti jūsų ZZZS. Tam tikra dalis tai gali atsirasti dėl to, kad žarnos mikrobai sukuria melatonino formą kartu su kitais miegu reguliuojančiais hormonais, tokiais kaip serotoninas, dopaminas ir gama aminobutyro rūgštis (GABA). Kalbant apie tai, tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad tam tikros specifinės bakterijų padermės koreliuoja su prastu miegu; Tačiau šiuo metu neaišku, ar blogas miegas sukelia šią specifinę žarnyno sudėtį, ar tai yra atvirkščiai.

Pažinimas ir atmintis

Daugėja mokslinių įrodymų, kad žarnos daro įtaką ir kognityvinei sveikatai. Atmintis ir mokymasis priklauso nuo to, ar tinkamai veikia pagumburio ir hipofizės-antinksčių ašis (HPA ašis), kuri nurodo pagumburio ir hipofizės liaukos sąveiką, tiesiai virš smegenų kamieno ir antinksčių liaukų, esančių inkstuose)). HPA ašis turi įtakos kitam?-Mikrobiomas. Mikrobiotų pagamintas serotoninas (arba jo trūkumas) vėl pasirodo ir čia, nes jis taip pat vaidina vaidmenį mokymosi ir atminties atžvilgiu. Tai tik du iš daugelio ryšių tarp pažinimo ir mikrobiomo.

Šio ryšio sustiprinimas yra moksliniai tyrimai, paskelbti Senėjimo neuromokslo sienos parodant, kad mikrobiomo naikinančių antibiotikų vartojimas pelėms sukėlė pažinimo sutrikimą. Tuo tarpu kitoks tyrimas, paskelbtas Tarptautinis neuropsichofarmakologijos žurnalas parodė, kad probiotikų vartojimas pagyvenusiame žmonių grupėje pagerino jų pažinimo funkciją. Abu siūlo įrodymų apie žarnyno mikrobų poveikį tam, kaip mes (ir pelės) galvojame.

Nors visi aukščiau išvardyti tyrimai išlieka santykinėje kūdikystėje, jis turi įdomių padarinių kai kurioms sudėtingiausioms sveikatos problemoms, su kuriomis šiandien susiduriame. Galų gale, maždaug vienas iš keturių Amerikos suaugusiųjų kenčia nuo diagnozuojamo psichinio sutrikimo. Nors mes laukiame aiškumo ir tikrumo dėl daugybės būdų, kuriais mūsų žarnyno mikrobiomos veikia mūsų smegenis ir prisideda prie šių problemų, geriausia, ką galite padaryti savo sveikatai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.