Terapeuto 5 populiariausi patarimai, kaip susidoroti su emociniais nuosmukiais

Taigi aš, viena, suprantu, kad kai mano tėtis siūlo, aš vieną dieną neturiu „Mac“ ir sūrio pietums ir aš įplaukiau į ašaras, aš iš tikrųjų nejaučiu ant baltojo Čeddaro kriauklių. Atvirkščiai, aš tempiu kojas apie prarastos agentūros jausmą, kurį jaučiu renkantis, kuris man suteikia jaukumo. Mano „Mac“ ir „Sūris. Trumpai tariant, cituoti „Vanderpump“ taisyklės, Mano tikroji problema yra „ne apie makaronus."

Nustatęs pagrindinį žaidimą, kuris sukelia staigų emocinį nuosmukį, „Teplin“ turi keletą susidorojimo strategijų, kurias galite naudoti norėdami nuraminti save. Patikrinkite juos žemiau.

5 patarimai, kaip susidoroti su daugybe emocinio žlugimo, iš psichoterapeuto.

1. Būk malonus sau

Beveik visi dabar išgyvena savo grubaus laiko versiją, todėl leiskite sau užuojautą, kurią galėtumėte pasiūlyti kitiems. Jūs taip pat nusipelnėte pertraukos. „Atminkite, kad tai yra arba kažkas didesnio, arba tai elementų derinys, sukeliantis šią reakciją“, - sako Teplinas.

2. Stenkitės nerasti tikslios savo emocinio nuosmukio priežasties

Jei pastebite, kad per daug intelektualizuojate, bandote surasti tikslus Priežastis, kodėl jūs emocinis nuosmukis, greičiausiai darote papildomą spaudimą, kad suprastumėte ir iš savo jausmų, kai esate jų viduryje, kai esate jų viduryje. Tai gali sukelti papildomą stresą, nes, sako Teplinas, kartais tai nėra viena šaknies problema, sukelianti jūsų žlugimą, kaip ir nusivylimų, kurie paskatino šią akimirką. Ir kai esate tos akimirkos viduryje, objektyviai matant situaciją nėra našta, kurią turite uždėti sau.

3. Išreikškite savo emocijas, jei turite erdvės tai padaryti

„Leiskite sau jaustis liūdnai. Nėra nieko blogo verkti ar šaukti “, - sako Teplinas.

Ir tai tiesa net mažiems, atrodytų, nereikšmingiems dalykams. Tiesą sakant, leidžiant ašaros tekėti iš tikrųjų gali padėti jums ilgainiui palengvinti stresą. Tiesiog stenkitės nekelti savo pykčio dėl karantino sugyventinių.

4. Praktikuokite išvalymo rašymą, kai kažkas jus pašalins

„Žurnalas apie tai, ką jaučiate, gali būti nuostabu, kad visa tai išleis“,-sako Teplinas. Norėdami praktikuoti tokio tipo išvalymo rašymą, išimkite tuščią popieriaus lapą ir atskleiskite kiekvieną detalę apie tai, kaip jaučiatės, kas jus jaudina ir kas verčia jus pykti, nepaisant to, ar galite klasifikuoti šias mintis kaip racionalias, ar ne.

Jei jaučiatės, tam tikru momentu pasaulis baigiasi, nes jūs pridėjote per daug pieno į „Mac“ ir sūrio puodą, pagalvokite ten, tada atidėkite popierių. Galite net vėliau juoktis.

5. Pertvarkykite patirtį su žmogumi, kuris tave myli

„Paskambinkite draugui ir pasidalykite laukine patirtimi“, - sako Teplinas. „Pasijuokti iš savęs kartais yra nuostabus vaistas."

Pavyzdžiui, mano draugas Gintaras taip pat rimtai vertina „Mac“ ir sūrį. Bet kai paklausiau jos, kas nutiks, jei parduotuvėse nebebus atsargų, aš negalėčiau ne prapliupo juoktis iš savo aklavietės atsakymo: „Net nesakyk to.„Jos empatijos skausmai yra vertinami, tačiau naudojant komišką įrėminimą apie bet kokį problemos paviršiaus lygį ar šaknį, iš tikrųjų padeda jums tapti atsparesniais.