Registruoto dietologo galutinis vadovas sveikiausi prekybininko Joe salotos

3. Didžiausias baltymuose: „Mexicali“ įkvėptos salotos

„Meksikos įkvėptos salotos yra supakuotos su baltymais, kurių porcija yra 26 gramai“, - sako dietologas. „Pildydami vištieną ir patenkinus sūrį, jei supakavote šias salotas priešpiečiams, tikrai visą popietę jausitės kurstantys!"

4. Mažiausias cukraus: Mocarelos ir pomidorų salotos ar cezario salotos

„Mozzarelos ir pomidorų salotos ir Cezario salotos yra mažiausios cukraus salotos su 5 gramais cukraus vienose salotose. Didžioji dalis salotų cukraus yra iš tvarsčių ir pridėtų ingredientų, todėl būtinai ieškokite paprastų ingredientų, kai kalbama apie jūsų salotas. Jei kyla abejonių, naudokite savo padažą be pridėtinio cukraus, mano fave yra alyvuogių aliejus, citrinos, česnako ir česnako užplikytas balzaminis actas “,-aiškina Beckermanas.

5. Siekiant optimalios smegenų galios: Super žalios salotų paletė

„Super žalios salotų paletėje yra maisto produktų, kurie yra fantastiška smegenų sveikata, pavyzdžiui, riešutai ir sėklos, kopūstai ir, žinoma, ir avokadas. Sveikų nesočiųjų riebalų šaltinis, avokadai gali palaikyti smegenis mažindami kraujospūdį ir padedant pagerinti pažintinį funkcionavimą “, - sako Beckermanas“, - sako Beckermanas.

6. Geriausia sveikiems riebalams: Kopūstų ir edamame salotos

„Nors mocarelos ir pomidorų salotose yra daugiausiai riebalų, jame taip pat yra 9 gramai sočiųjų riebalų, kurie nėra laikomi„ sveikais riebalais “ir gali būti ne tokios puikios tiems, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį. Dėl mažo sočiųjų riebalų kiekio (3 gramų) ir didesnį 36 gramų riebalų kiekį, kopūstų ir edamame salotos yra sveikiausi riebalų dėka migdolų, edamame ir kiaušinių “, - sako Beckermanas“.

7. Turtingiausi iš sveikų grūdų: Skrudintos butternut moliūgos ir raudonos quinoa salotos

„Skrudintose sviesto riešutų moliūguose ir raudonojoje kvinojos salotose yra apie 60 gramų angliavandenių, tačiau dauguma jų yra iš galingų nesmulkintų grūdų, quinoa. Kvinoa yra natūraliai be glitimo, daug skaidulų, baltymų, magnio, B vitaminų, geležies, kalio, kalcio, fosforo ir vitamino E. Kalbėkite apie pyragą, pilną mitybos, supakuotos į salotas “, - sako Beckermanas.

Štai kaip „Beckerman“ apsipirkinėja „Trader Joe“ vos už 30 USD:

8. Širdies sveikatai: Super špinatų salotos

"Super špinatų salotos yra širdies sveikos salotos su daugybe pupelių, pomidorų, neskaldytų grūdų ir, duh, špinatų! Šie ingredientai padės sumažinti MTL cholesterolio MTL ir suteiks būtiniausias maistines medžiagas širdies sveikatai, tokioms kaip kalis, vitaminas C, folatas ir cholinas “, - sako Beckermanas.

9. Antioksidantų padidinimui: Skrudintos butternut moliūgos ir raudonos quinoa salotos

„Skrudintose sviesto riešutų moliūguose ir raudonojoje Quinoa salotose yra moliūgų, kopūstų ir pomidorų, kuriuose yra daug kovos su uždegimu ir širdžiai sveiki antioksidantai“,-sako ekspertas. „Molizės yra apkrautos beta karotinu, kuris padeda apriboti neigiamų laisvųjų radikalų, slepiančių organizmą, gamybą ir išlaiko mūsų sveikatą nesugadintos būklės!"

10. Pietų degalai vaisingumui: Super špinatų salotos

„Super špinatų salotos yra idealios vaisingumui, nes jose yra aukšto auginimo maisto produktų, tokių kaip špinatai,„ Garbanzo “pupelės ir edamame pupelės, kurios visos padeda gaminti sveikus kiaušinius. Be to, pupelės ir aliejus, esantys tvarstyje.

11. Viršūnės valgyti, jei esate nėščia: „Mexicali“ įkvėptos salotos

„Kalorijų ir baltymų tankių salotų,„ Mexicali “įkvėptų salotų yra papildomų kalorijų, reikalingų nėštumui ir vaisiaus augimui. Ant grotelių kepta vištiena, parmezano sūris ir Asiago sūriai-du kietus sūrius, kurie yra saugūs nėštumo metu-yra geri kalcio ir baltymų šaltiniai. Nėštumo metu jie paprastai reikalingi didesniais kiekiais “, - aiškina dietologas.

12. Optimaliam kuro po treniruotėms: Citrinos vištienos ir arugula salotos

„Citrinos vištienos ir arugula salotos yra puikios salotos, kurias reikia vartoti po šios intensyvios treniruotės dėl daugybės sveikų grūdų ir baltymų“, - aiškina Beckermanas. „Sudėtingi kuskuso ir raudonojo quinoa angliavandeniai, taip pat sveiki vištienos baltymai lėtai sugenda ir atkurs glikogeno parduotuves, reikalingas raumenims ir energijai atstatyti energiją."

13. Pagaliau geriausios prekybininko Joe salotos: Kale edamame salotos

„Kale edamame salotos yra labiausiai subalansuotos salotos, turinčios daug baltymų, angliavandenių, sveikų riebalų ir daug mikroelementų. Baltymai yra visiškai augaliniai, o edamame ir migdolai suteikia nuoširdų kiekį energijos, nesočių."

5 „Diettian“ patvirtinti patarimai, kaip „Trader Joe“ salotos sveikesnės

Kad ir kokios prekybininko Joe salotų yra jūsų, ir nesvarbu. Skaitykite toliau dėl Beckermano patarimų.

1. Išimkite viską iš konteinerio.

Prieš pasinaudodami šakute pirmiausia į savo patikimą prekybininko Joe salotas, Beckermanas pataria viską ištraukti iš salotų konteinerio ir sudėti į dubenį, todėl viską lengviau pamatyti ir leisti sandariai įkištiems žalumynams kvėpuoti ir išplėsti. „Kartais, jei jūs darote tą pačią monotonišką šakę, kad galėtumėte judėti, šakę iki burnos, valgydami, galite pasiklysti pasikartojančio judesio būsenoje“, - sako Beckermanas “, - sako Beckermanas. Praradus plastikinę pakuotę, bus suteikta malonesnė valgymo patirtis plius, viskas tiesiog skaniau iš tam skirto salotų dubenėlio, ar aš teisus?

2. Viskas gerai sumaišykite.

Kai jūsų TJ salotos neišnyks iš konteinerio, įsitikinkite, kad viską gerai sumaišote. „Dažnai mes valgome iš konteinerio ir pirmiausia valgome visus„ Yummy “patiekalus ir galime nuobodžiauti ar išsiblaškę, kol mūsų šakutė net nepataikys į salotų žalumynus prie butelio“, - sako Beckermanas, sako Beckermanas. „Pagrindinis salotų pirkimo momentas yra gauti pluošto užpildytų žalumynų. Visa tai sumaišius užtikrina, kad dubenyje būtų tolygiai paskirstomi priedai, todėl jūs gaunate visas gėrybes kiekviename kąsnyje.“

3. Išplėskite padažą.

Tai nėra prekybininko Joe salotos be skanaus padažo. Jei esate aprangos paketo gerbėjas, salotų rinkinys ateina, leisk sau jį turėti, sako Beckermanas. Tačiau ji priduria, kad vieno paketo paprastai nepakanka, kad padengtų visas salotas. Norėdami tai ištaisyti, Beckermanas siūlo išplėsti padažą, pridedant kelis šaukštus širdies sveiko ypač nekaltaus naftos ir linų sėmenų pabarstymo padažui, kad gautumėte papildomą mitybos perforatorių. „Kadangi mes nežinome, kokį aliejų jie naudoja savo balzaminio acto ar raudonojo vyno acto padažui gaminti, tai padeda užtikrinti, kad mes suteiktume savo kūnui dozę priešuždegiminio aukščiausio lygio nekaltybės alyvuogių aliejaus“,-sako Beckermanas “,-sako Beckermanas“. Būtinai gerai išmaišykite, kad linų sėmenys dengtų daržoves jūsų dubenyje.

4. Pridėkite daugiau žalumynų.

Norėdami supakuoti savo prekybininko „Joe“ salotas su daugiau mitybos ir ištieskite savo salotų dolerius toliau, pagalvokite. „Tai ne tik leis jums užpildyti dar daugiau sveikų žalumynų, bet ir padidins salotų mitybos kokybę, pridedant daugiau fitochemikalų, pluoštų ir vitaminų“, - sako Beckermanas. Arba, jei norite viską išeiti (kodėl gi ne?), „Galite pridėti dar vieną salotų rinkinį, panašų į Viduržemio jūros regiono stilių, brokolius ir kopūstų šlakelius arba daržovių bei žaliųjų rinkinį, skirtą vitaminui K, antioksidantų ir folio rūgšties.“

5. Smagiai su juo.

Ir galiausiai Beckermanas sako, kad puikiai tinka per daug „sunkesnio“ prekybininko Joe salotų per daug-nereikia maisto kaltės (kada nors). „Visiškai gerai pasirinkti salotas iš„ Trader Joe “, kuriais yra Viskas sūris, mėsa, traškiai ar pasaldintos džiovintos vaisiai “, - sako Beckermanas. „Tai visa giminaitis ir, jei tai padeda valgyti ir mėgautis savo kasdienine žalumynų doze, tai tikrai verta.“

Turint tai omenyje, jūs negalite suklysti su prekybininko Joe salotomis. Nesvarbu, kokį salotų rinkinį pasirinksite, jūs esate maitinantis skanėstas. Be to, naudodamiesi šiais RD nurodytais salotų įsilaužimu, galite pasigaminti bet kokių salotų, kurie patraukia jūsų akį į prekybininko Joe koridorių sveikesnę ir maistingesnę. Sąžiningas įspėjimas: Išbandę kai kurias iš šių salotų. Jie * kad * gerai.

„TJ's“ taip pat yra aukso kasykla, skirta sveikiems pusryčiams ir vakarienėms.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.