Psichologo patarimas, kaip rūpintis savo psichine sveikata pandemijoje

Įtarimas: tegul artimieji tau padeda emociškai

Kiekvieną kartą, kai jūsų partneris ar bendradarbis kosėja ne Mielas žvilgsnis. Arba kai kalbate su mama apie kelionių planus, ji liepia supakuoti veido kaukę (gerai, bet veido kaukės yra neveiksmingos prieš ligos plitimą, mama). Idėja yra ta, kad norite emociškai ir galbūt realiai remtis savo artimaisiais, tuo pačiu nustatydami tvarkingas ribas tarp kiekvieno civilio, kuris mano, kad dabar yra gemalų ekspertas.

„Leiskite sau susieti su žmonėmis baisiu metu, tačiau nepamirškite netikėti kiekvieno gando vien dėl to, kad jums rūpi asmuo, kuris dalijosi gandu“, - sako dr. Daramus. „Nustatykite būdus, kaip susisiekti su savo palaikymo sistemomis internetu arba telefonu, jei jums to reikia. Pradėkite grupės socialinės žiniasklaidos puslapį, todėl galite susisiekti su žmonėmis, ar virusas ateina į jūsų namus ar bendruomenę."

Premija: Galbūt norėsite atskirti save nuo naujienų šaltinių, kurie praneša apie baisius gandus.

Hiper budrumas: būkite pagrįstai paruošti

Tai jaučiasi šiek tiek neproduktyvu, tačiau viskas susiję. Aš tikiu, kad biuro žmonės kalba apie tai, kaip rūpintis, kaip mes pažodžiui Pasiruošimas zombių apokalipsei. Kaip labai baisu išgirsti, kad Karen iš „Marketing“ nusipirko du šautuvus ir 48 skaičių rameną, jei tai yra pabaiga. Ir vis dėlto tai gali priversti jus jaustis saugiau, jei turite bent šiek tiek idėjos, kaip susitvarkyti su „Covid-19“, jei tai ateis į jūsų kaimynystę.

„Nustatykite planą, ką darysite, jei koronavirusas ateis į jūsų bendruomenę arba patys susergate“, - sako dr. DR. Daramus. „Turėdami planą, galite labiau pasitikėti savo sugebėjimu su juo susitvarkyti nepanikuodami."

Paranoja: susiraskite būdą, kaip rūpintis savimi taip

Vėlgi, mes nenorime visiškai uždaryti ryšių su kitais žmonėmis per šią sveikatos krizę. Jums reikia kitų žmonių, kad galėtumėte gyventi šiltą ir gerą gyvenimą. Ir vis dėlto, jei staiga išsigandote to, kas slepiasi ant jūsų jogos kilimėlio „Vinyasa“ srauto metu, tikrai gerai sėdėti šią klasę.

„Jei dažniausiai vykdote streso valdymą grupėse, tokiose kaip mankštos ar meditacijos užsiėmimai, pradėkite kurti atsipalaidavimo rutiną, kurią galite padaryti patys, jei užsiimate užsiėmimus, arba turite atskirti save“, - sako DR, sako DR. Daramus.

Reikia žinoti daugiau? Šis nemokamas internetinis kursas jus moko Viskas, ką reikia žinoti apie koronavirusą. Štai kodėl turėtumėte Visada nusiplaukite pirštines Nepriklausomai nuo to, kas vyksta.