Gastroenterologas suskaido 10 sveikų įpročių, kuriuos reikia išbandyti visą dieną

2. Būkite hidratuota visą dieną

Vanduo yra geriausias pluošto draugas-pastarasis negali dirbti be buvusio. „Žmonės, kurie visą dieną negeria pakankamai vandens. Sonpal.

Be to, kad prieš pradėdami gurkšnoti kavą ryte, jis siūlo nusipirkti izoliuotą 32 uncijų puodelį, kiekvieną rytą užpildyti vandeniu ir visą dieną gurkšnoti ant jo visą dieną. „Jūs daug šlapinatės, bet jūsų žarnos jums už tai padėkos“, - sako jis.

3. Atkreipkite dėmesį į probiotikus

Jūsų virškinimo sistemai reikia „reikiamo gerų bakterijų kiekio“, kad būtų galima optimaliai atlikti, taigi DR. „Sonpal“ rekomenduoja į savo racioną įtraukti probiotikus. Jie gali būti paimti papildomai arba pridėti prie savo raciono tokių maisto produktų kaip kimchi, jogurto, tempeh ir miso pavidalu. Pavyzdžiui, marinuoti agurkai yra puikus probiotinių užkandžių pasirinkimas.

4. Pasirinkite sveikus žarnyno desertus

Nors natūralu trokšti saldumynų po valgio dugno, gali padidinti jūsų energiją, o cukrus suteikia greitą taisymą-DR. „Sonpal“ sako, kad galbūt norėsite praleisti desertą po pietų Nebent Tai specialiai sukurta padėti jūsų žarnynui atlikti savo darbą. „Visiems patinka desertas, todėl stenkitės, kad jūsų desertas dirbtų jums“, - sako jis. „Aš visada sakau pacientams, kad, pavyzdžiui, probiotikų jogurtai gerai skonis, jie puikiai tinka jūsų skrandžiui, ir jie taip pat puikiai dirba desertu."

5. Įsitikinkite, kad judate

Štai dalykas; Būti sėsliam nėra puikus jūsų raumenims ir DR. Sonpalas sako, kad pagrindiniai raumenys padeda jūsų storosios žarnos sutarčiai. Taigi, kuo daugiau judėsite, tuo daugiau skrandžio ir organų susitrauks. „Vienas iš dalykų, kuriuos sakau žmonėms. Kad ir ką galėtumėte padaryti, kad įtrauktumėte judėjimą į savo kitaip sujungtą dieną, kitaip tariant, padės pagerinti jūsų virškinimą.

6. Negulėkite iškart po valgymo

Ant šios pastabos svarbu nevykti iškart po valgymo, ypač jei tai yra didesnis valgis, pavyzdžiui, pietūs. Tam gali būti sunku atsispirti, nes kūno cirkadinis ritmas gali sukelti miegą po pietų. Tačiau mūsų kūnai yra skirti virškinti vertikalioje padėtyje, todėl snaudus ant pilno skrandžio, gali sukelti diskomfortą, dujas, pilvo pūtimą ir kitus virškinimo trakto simptomus. Žmonės, kenčiantys nuo rūgšties refliukso Siesta po pietų; Vožtuvas tarp jų stemplės ir skrandžio neveikia tinkamai, o išdėstymas gali sustiprinti problemą.

7. Sukeiskite savo vidurdienio kavą žaliajai arbatai

Kava nėra bloga jūsų žarnynui, pilnai sustojimas. Tiesą sakant, jame yra sveikų rūgščių ir antioksidantų, turinčių prebiotinių savybių, kad būtų galima pamaitinti geras bakterijas jūsų pilve. Su tuo pasakius, dr. „Sonpal“ pažymi, kad per daug kofeino gali jus užkipsčiusi ir sukelti dujas bei rėmuo.

Kiekvienas asmuo turi skirtingą slenkstį, todėl reikia bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte. Dr. Sonpalo pasiūlymas? Po vidurdienio pereikite iš kavos į žaliąją arbatą, nes ankstesniame kofeino kiekyje yra mažesnis nei pastarajame. Ir jei pastebite, kad jūsų skrandis yra ypač jautrus kofeinui, galbūt norėsite jį visiškai pašalinti.

8. Eik į vonios kambarį (nelaikykite)

Daugelis iš mūsų atsisakė biurų dėl pandemijos, tačiau dėl grįžimo DR. Sonpalas sako, kad svarbu pastebėti, kad jūsų žarnyno judesių palaikymas yra visą dieną ne Gerai. „Visas storosios žarnos darbas yra absorbuoti vandenį, todėl kuo ilgesnis kaklelis liks viduje, tuo daugiau jis sugeria vandenį ir kuo daugiau jausitės nepatogiai“, - sako jis. „Geriau nei į kitą!"

Jei tikrai nenorite, kad susidurtumėte Vaistai gali turėti įtakos jūsų reguliarumui ir padidinti skaidulų suvartojimą.

9. Jei kažkas jaučiasi ne taip, susitarkite dėl gydytojo paskyrimo

Svarbiausias dalykas, kurį aš asmeniškai turėjau padaryti mano žarnyno sveikatai. Jei esate panašioje valtyje, turėtumėte apsvarstyti galimybę susitarti dėl kitos pertraukos, jei galite. „Jei patiriate vidurių užkietėjimą ir išbandėte įprastus dalykus [be rezultatų] arba tiesiog pastebite, kad jūs tiesiog neturite geros žarnos sveikatos, skaitykite draugišką kaimynystės GI“, - sako DR. Sonpal.

10. Tvarkykite stresą, kai jis auga

Jūsų žarnos ir smegenys yra sujungtos, o tai reiškia, kad tai, kas vyksta jūsų viduryje, veikia jūsų nuotaiką, ir atvirkščiai. Kitaip tariant, jei esate streso ar nerimo kamuolys, greičiausiai patirsite kai kurių virškinimo problemų. Taigi svarbu skirti laiko savo dienai kvėpuoti pažodžiui (per kvėpavimą) ar perkeltine prasme (per kitas streso valdymo įrankius).

Nežinote, ką tiksliai pinti į savo dieną, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą dėl skrandžio? Išbandykite meditaciją, mankštą, somatinį išleidimą, žurnalą ar bet kurią iš šių penkių minučių trukmės stresą mažinančios veiklos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.