Funkcinės medicinos gydytojas dalijasi 4 sveikatingumo praktika, kuri

2. Tvarkykite savo stresą

Tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, atsižvelgiant ir į stresą sukeliančią pasaulio būseną, ir tai! treniruotės klasė!) yra nuo stalo dėl socialinio nutolimo. Bet dr. Meansas sako.

Kol esate prieglauda vietoje, DR. Meansas siūlo išbandyti įvairius streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija ar išeiti į solo gamtos pasivaikščiojimą. „Buvimas gamtoje gali padėti asmenims patekti į gilų atsipalaidavimo būseną, kuri gali sustiprinti imuninę funkciją įvairiais būdais ir padėti su metaboline sveikata“,-sako ji, nurodydama 2015 m. Tyrimą, kuriame tyrėjai atrado ryšį tarp bendros gerovės ir Gamtos poveikis.

Gilus kvėpavimas taip pat yra veiksmingas būdas palengvinti stresą, DR. Priemonės sako. „Gilūs įkvėpimai stimuliuoja diafragmos raumenis, pritvirtintus prie mūsų pagrindinio atsipalaidavimo nervo, vagos nervo“, - paaiškina ji, o tai gali padėti nusiraminti akimirką. Pabandykite sėdėti tyliai ir įkvėpti šešis skaičių, tada iškvėpdami keturis skaičių per nosį, sako ji. Taip pat galite išbandyti pratimą naudodamiesi meditacijos programa, pavyzdžiui, 10 procentų laimingesnių, ramių, galvos apdangalų ir įžvalgos laikmačio.

3. Sulaužykite prakaitą

Praleidę laiką patalpose, galite jaustis mažiau linkę treniruotis, ypač kai įprasta jūsų sporto salės ar mėgstamos „Barre“ klasės rutina yra neribota. Bet dr. Meansas sako.

„Įrodyta Sporto ir sveikatos mokslo žurnalas. Tai taip pat puikiai tinka nuotaikai, streso palengvinimui ir net uždegimui.

Taigi taip, dabar negalite patekti į savo mėgstamą studiją. Tačiau šiuo metu yra daugybė puikių internetinių šaltinių, skirtų treniruotėms namuose, pradedant „Streaming Studio“ programomis ir baigiant „Well+Good“ „YouTube“ kanalu. Prašom.

4. Gaukite kokybę

Jokių sveikų įpročių dėl socialinio nutolimo nebus išsamių nekalbant apie miegą-tai yra vienas iš svarbiausių dalykų. „Miegas yra glaudžiai susijęs su imunine funkcija, ir dabar laikas dvigubai sumažinti bent septynias - aštuonias valandas kokybiško miego per naktį“, - DR. Priemonės sako. „Yra daugybė tyrimų, rodančių, kad sumažėjęs miego trukmė ir sutrikimai miego metu gali sukelti sisteminį žemo laipsnio uždegimą, predispozuoti lėtines ligas, tokias kaip širdies liga ir demencija, ir padidinti mūsų jautrumą virusinėms ir bakterinėms infekcijoms.“

Jei jums sunku miegoti, tada DR. Meansas siūlo atlikti keletą pakeitimų, kad užtikrintumėte ramiai snaudžiant, pavyzdžiui, laikyti skaitmeninius ekranus ir naminius gyvūnus iš miegamojo, dėvėti ausų kištukus, anksti nukirsti kofeiną ir (arba) eiti miegoti anksčiau. (Streso valdymas ir mankštos valdymas taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.)