9 maisto produktai, kuriuose gausu folatų, kuriuos verta užpildyti, ar esate nėščia, ar ne

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte 9 maisto produktus, kuriuose yra daug folio.

1. Lapiniai žalumynai

Tai yra „Hamshaw“ viršutinis maisto produktas ne tik todėl, kad lapiniai žalumynai paprastai yra daug folio (pavyzdžiui, puodelis špinatų, pavyzdžiui, turi 58 mikrogramas), bet todėl, kad jame gausu kitų nuostabių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulų, geležies ir kalcio. Tai taip pat gerai poruojasi su beveik visais kitais folatų šaltiniais, kuriuos rasite šiame sąraše. Tačiau svarbu nepamiršti, kad virti savo žalumynus (įskaitant kitus šiame sąraše, pavyzdžiui, brokolių ir Briuselio daigai) gali paveikti jo folatų lygį. Viename senesniame tyrime nustatyta, kad pusė folatų kiekio buvo prarasta špinatuose, viriant tai, ką tik atsiminti.

2. Brokoliai

Viename puodelyje neapdorotų brokolių yra beveik tiek pat folio, kiek lapiniai žalumynai (50 gramų), taip pat yra geras vitamino c šaltinis. Vėlgi, tiesiog atsiminkite, kaip gaminate savo brokolius, tarsi jį užvirtumėte, folatų turinys šiek tiek sumažėja.

3. Briuselio kopūstai

Plokštė, kurioje pilna skrudintų Briuselio daigų, išmetamų alyvuogių aliejaus ir česnako, yra ne tik skanus garnyras; Tai taip pat padės gauti nemažą kiekį folatų. Vienoje 100 gramų porcijoje yra 60 mikrogramų, mažyčiai šiek tiek daugiau nei lapiniai žalumynai ir brokoliai. Kaip ir kiti žalumynai, tai yra geras kalcio, magnio ir geležies šaltinis.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kodėl česnako pridėjimas prie savo daržovių yra naudingas jūsų sveikatai:

4. Apelsinai

Žalieji nėra vienintelis būdas sutvarkyti savo folatą. Hemphaw sako, kad citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, taip pat pilna jo. Vienas mažas apelsinas turi 29 mikrogramus, tiesiog drovus 10 procentų jūsų RPS. Tai nėra * didžiulis * patiekimas, bet vis tiek suteikia gražų mažą guzą.

5. Lęšiai

Jei esate pirmiausia augalinė valgykla, „Chanced“ yra lęšiai. Pasisekė, nes vienas puodelis virtų lęšių turi didžiulį 358 mikrogramų-viskas, ko jums reikia visą dieną.

6. Avokadas

O ką, jūs manėte ne Įtraukite avokadą? Nors jis žinomas kaip geras sveikų riebalų šaltinis, kiekvienas avokadas turi 81 mikrogramą folatų. Įpilkite ją į salotas.

7. Kiaušiniai

Kiekvienas kiaušinis turi maždaug 35 mikrogramus folatų (apie 10 procentų jūsų dienos suvartojimo); Valgykite du pusryčiams ir jūs padarėte gerą dantų pirmąjį dalyką a.m. Apskritai kiaušiniai yra sveikas superžvaigždė. Vienas registruotas dietologas juos net vadina „gamtos multivitaminu."

8. Kepenys

Tai yra folatų šaltinis, kurį „Hemshaw“ rekomenduoja dažnai nepastebėti, tačiau tikrai neturėtų būti. Vienoje porcijoje yra 738 mikrogramai folatų ir man, nei jums reikia visą dieną. Ir galbūt tai atspėjo.

9. Burokėliai

Vienos puodelio porcijoje yra ne tik antioksidantų, bet ir maždaug trečdalis dienos rekomenduojamo folatų kiekio (148 mikrogramai). Juos supjaustykite ir įpilkite į savo salotas arba mėgaukitės sumaišytų burokėlių sulčių pavidalu.

Kaip matote, folatų randama daugybėje sveiko maisto, tikėtina, kad jūs vis tiek valgote dėl kitų mitybos pranašumų. Tai yra didžiulė sveiko maisto valgymo dalis; Maistinės medžiagos visada atostogauja kartu, todėl niekada negaunate tik vieno išskirtinio naudos. Tiesiog teikdami prioritetą sveikai mitybai apskritai, jūs greičiausiai gausite savo užpildymą.

Peržiūrėkite šį maistinių medžiagų tankių maisto produktų, kurie yra ir nebrangūs, sąrašą. Ir tai yra geriausios maistinės medžiagos švytinčiam odai.