8 Stebina geras jūsų supermaistas, kurį turėtumėte valgyti

Tvirta mikrobiomo-aka Bakterijos, kurios jus vadina namų statyba, siekiant pagerinti virškinimą, metabolizmą ir imunitetą. Ir jo knygoje, Mikrobiomo dieta, MD Raphaelis Kellmanas sako, kad jos sveika galia eina dar toliau.

„[Mikrobiomas yra] visas vidinis pasaulis, gyvenantis jūsų žarnyne trilijonuose mažų mikrobų, kurie padeda išgauti maistines medžiagas iš maisto, subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir ir subalansuoti nuotaiką ir ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir subalansuoti nuotaiką ir Padėkokite savo aiškumą ir dėmesį “, - sako jis. „Kai valgome maisto produktus, kurie išlaiko šį vidinį pasaulį pusiausvyroje, mes taip pat jaučiamės energingesni nei bet kada anksčiau ir išsivystysime sveiką, švytinčią odą."

Tikriausiai jau girdėjote apie pateikimą ProBiotiniai maisto produktai, tokie kaip fermentuota kimche ar kefiras, kuriame yra sveikos gyvos bakterijos. Tačiau taip pat yra maisto ir prieskonių iš ankstobiotinis maistas- tai maitina sveikas bakterijas, jau gyvenančias jūsų kūne. Jums reikia abiejų rūšių, kad jūsų mikrobiomas būtų subalansuotas, sako dr. Kellmanas.

Turint tai omenyje, čia yra aštuoni stebinantys prebiotiniai supermaisto produktai. Teisingai?

Iš pradžių paskelbta 2015 m. Rugpjūčio 5 d. Atnaujinta 2017 m. Liepos 19 d.

Skaitykite 8 stebinančias supermaistas.

1. Česnakai

„Tai daro nuostabų poveikį imuniteto-tai ne tik neįtikėtinas prebiotikai, bet ir padeda mikrobiomui daugintis“,-DR-DR. Kellmanas sako. Tai taip pat padeda kovoti su nedraugiškomis žarnyno bakterijomis. Geriau pradėkite nešiotis aplink dantų pastą.

2. Ridikai

Ridikėse yra junginių, vadinamų arabion galaktanais (tarkime, kad penkis kartus greitai), kurios gerosios bakterijos žarnyne klesti. „Jie yra nuostabūs užkandžių užpildymas, maistingas ir maitinantis jūsų mikrobiomu“,-rašo DR. Kellmanas. Be to, ar jie nėra gražūs?

3. Jeruzalė Artišoke

Inulinas yra pluoštas, randamas daugybėje vaisių ir daržovių. „Inulinas neturi kalorijų, tačiau jis vis tiek leidžia jaustis pilnai ... ir nuo 14 iki 19 procentų Jeruzalės svorio artišoko yra inulinas“, - rašo dr. DR. Kellmanas.

4. Porai

Geros žinios apie šio ūkininkų rinkos mėgstamiausią: „Aukšta tiek maistinių skaidulų, tiek flavonoidų ... Jie turi daug mangano, kuris gamina virškinimo fermentus, taip pat didelį vitamino A kiekį, o tai yra raktas į jūsų žarnyno sieną“, - rašo rašoma Dr. Kellmanas.

5. Jicama

Ši šakninė daržovė daugiau nei patenkina jūsų troškimą. „[Tai] suteikia didelį inulino kiekį ir daro sveiką poveikį svarbių junginių, kurie gauna mikrobiomą, gamybai gaminti bakterijas“, - DR “, - DR - DR. Kellmanas sako.

6. Šparagai

Šparagai yra daugelio skrybėlių mikrobiomo balansatorius. Tai „palieka jus pilną, padeda numesti svorio ir jame gausu inulino, kuris maitina mikrobiomą“, DR. Kellmanas sako. Jame taip pat yra keletas maistinių medžiagų, padedančių išgydyti žarnos sienelę ir magnį, reikalingą virškinimo fermentams.

7. Morkos

Į savo pietų salotas pridėkite šias spalvotas šaknies daržoves ir savo žarnas ir Oda padėkos jums. Prisiminkite tuos beprotiškus junginius, kurių ridikėliai buvo pilni ? (Skaitykite: Arabinogalaktanai) Morkose jas taip pat yra (jie yra pluošto rūšis), ir jie yra galingi, natūralūs prebiotikai, DR. Kellmanas sako.

8. Ciberžolė

Šis prieskonių lentynos kuokšteliniai ir madingi maistiniai papildai. Stebina uždegimą. „[Tai] natūralus priešuždegiminis priešuždegimis, padedantis išgydyti žarnas, palaikyti mikrobiomą ir skatinti gerą smegenų funkciją“,-rašo DR DR. Kellmanas.

Jei pilvo pūtimas yra jūsų problema, tai gali būti jūsų salotos ar per daug šio supermaisto.