8 slaptos priežastys, kodėl tu visą laiką esi toks velniškai alkanas

2. Tu slapta ištroškęs.

Taip, jūs vėl ir vėl tai girdėjote, tačiau dėl rimtos priežasties. „Didžiąją laiko dalį dehidratacija užmaskuoja save kaip alkį“, - sako sertifikuotas mitybos specialistas Khushbu Thadani. „Jūsų kūnas negali pasakyti skirtumo tarp alkio ir troškulio, taigi, jei po valgio jaučiatės tikrai alkanas, jums tiesiog gali būti dehidratuoti.„WOMP WOMP. Thadani sako, kad kruopštus drėkinti (nors tai nebūtinai reiškia, kad jums reikia aštuonių stiklinių vandens) ir išgerti po valgymo. Jei esate patenkintas po to vandens, greičiausiai nebūsi alkanas.

3. Gavai beprotišką miego naktį.

Pavargęs AF? Tai išmes jūsų alkio lygius iš „Whack“. „Nepakankamas miego antinksčiai gali patekti į viršų“, - sako Thadani. „Jūsų kūnas trokšta papildomos energijos, ir tai daro įtaką jūsų alkio lygiui.„Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad praleidžiant miegą, hormono ghrelin (kuris kontroliuoja jūsų apetitą) išsiskiria didesniais kiekiais nei įprasta, todėl prisideda prie to visada alkanaus jausmo. Thadani rekomenduoja bent septynias valandas bent jau kiekvieną vakarą, kad jūsų hormonai būtų laimingi, taigi, kad tai įvyktų.

4. Jūs esate labai stresas.

Yra priežastis, kodėl streso valgymas yra dalykas. Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis išskiria kortizolį (streso hormoną). „Tai gali turėti puikių funkcijų, pavyzdžiui, jus atgaivinti“, - sako Slaytonas. Tačiau kortizolis taip pat smogia jūsų cukraus kiekiui kraujyje (skirtas reaguoti į kovą ar skrydį), todėl vėliau susidaro avarija. „Tai lemia tai, ką mes jaučiamės kaip alkis“, - sako ji.

Slaytonas sako, kad valgymas daugiau maisto produktų su riebalų rūgščiais gali padėti kompensuoti tokį-yra keletas įvairių įrodymų, kad žuvų taukų omega-3 gali padėti sumažinti kortizolio kiekį. Ji taip pat siūlo į savo racioną pridėti tam tikrų stresą sukeliančių adaptogenų, tokių kaip Ashwagandha. Kiti gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant sumažinti stresą (meditacija, teigiamas mąstymas, savęs priežiūros, laiko su draugais).

5. Jūs einate per stipriai sporto salėje.

Tai ironiška, nes mankšta gali būti naudingas būdas sumažinti stresą (ir OBV tai jums tikrai naudinga). Bet mankštintis per daug, ypač jei tai yra HIIT ar kardio, gali suklaidinti jūsų kūną. „Nors intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo asmens, per daug atnaujindami pratimą, galite pakelti jūsų kortizolį“, - sako Slaytonas. Galutinis rezultatas: esate alkanas, pavargęs ir visapusiškai apgailėtinas. Slaytonas siūlo apriboti jūsų kardio (kuris gali būti sunkus kūne) ne ilgiau kaip penkias valandas per savaitę, ir sako, kad kai kurie iš tų intensyvesnių sesijų su joga ir Pilatesu gali padėti.

6. Jūs turite hiperaktyvų skydliaukę.

Mažiau akivaizdu: turėdamas hiperaktyvų skydliaukę (dar vadinamą hipertiroidizmu), sako DR. Ashita Gupta, MD ir „Yantra“ įkūrėja, endokrinologijos praktika Niujorke. „Tai yra hormoninis sutrikimas, kuriam greičiau ir labai liekna, kad kalorijų deginimas yra labai lieknas, todėl žmonėms, turintiems hiperaktyvius skydliaukes, reikia valgyti daugiau, kad neatsiliktumėte nuo jų energijos poreikių.“

Kiti bet kokio hiperaktyvaus skydliaukės simptomai yra greitas ar netaisyklingas širdies plakimas, nuolatinis troškulys, nerimas ir drebulys. Jei kas tai skamba kaip jūs, DR. Gupta sako, kad turėtumėte būti patikrintas gydytojo; Hipertiroidizmas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip širdies problemos ir trapūs kaulai, jei negydomi.

7. Jūs vartojate receptą, kuris gali suklaidinti apetitą.

Taip, tai yra dalykas (ir jis čiulpia). „Dažniausiai antidepresantai yra susiję su nuolatiniu alkiu ir svorio padidėjimu“, - sako DR. Gupta, ypač SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), pavyzdžiui, „Lexapro“ ir „Zoloft“. Manoma, kad jie gali susipainioti su jūsų alkio signalais, priversdami jus valgyti daugiau. Jei padidėjęs apetitas trukdo jūsų kasdienei dienai, verta iškelti su gydytoju.

8. Jūs nevalgote tinkamo maistinių medžiagų mišinio.

Jums gali kilti klausimas, kodėl badaujate po didžiulio valgio. Bet kas tiksliai buvo tame valgyje? „Per mažai skaidulų ar riebalų gali užkirsti kelią kažkam patenkinti, be to, per mažai baltymų yra susiję su padidėjusiu alkio lygiu vėliau, ypač per pusryčius“,-sako Slayton. Ji cituoja 2014 m. Tyrimą, kuriame buvo nustatyta, kad žmonės, kurie valgė aukštesnės anglies avižinių dribsnių pusryčius.

Bet tai nereiškia. „Visada turėtumėte suporuoti angliavandenius su liesais baltymais ar sveikais riebalais“, - sako Thadani. Tai užtikrins, kad jūsų valgis suteiks jums maistinių medžiagų (ir išlieka galią) ilgiau išlikti pilnesniems.

Ei, jei po pietų vis dar jaučiatės alkanas ir nė vienas iš jų tikrai netaikomas jums ... galbūt jums tiesiog reikia šiek tiek didesnio patiekalo. „Neįdegindami savo kūno su maistinėmis medžiagomis, kurios reikia klestėti, ji bendrauja su mumis per potraukį angliavandeniams, dėl kažko saldaus, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje“,-sako Thadani. Taigi eik į priekį ir užsisakykite tą papildomą Guac pusę. Tavo skrandis jums padėkos vėliau.

Jei jums reikia sveiko užkandžio, išbandykite šias biuro draugiškas idėjas. Ir ištirkite stebėtiną ryšį tarp cukraus kiekio kraujyje ir nerimo.