8 psichinės sveikatos patarimai, kurie yra tokie veiksmingi, patys terapeutai prisiekia jų

3. Imkitės nerimo iki galo

Kai nerimas užklumpa tave (tai gali ir gali), dr. Gallagheris rekomenduoja galvoti apie blogiausią. Pvz., Planuodama savo vestuves lauke, ji žinojo. „Aš ėmiausi savęs, jei tai buvo blogai, vestuvės būtų grubios, o žmonės gali manęs nekęsti ir pasakyti kitiems, kad turėjau būti sąžiningesnis“, - sako ji.

„Kartais pasibaigus savo baimei ar nerimui.“-Thea Gallagher, Psyd

Bet ji galiausiai suprato, kad vis dar bus vedusi, ir tai buvo visa esmė. „Kartais pasibaigus baimei ar nerimui, galite suprasti, kad net jei įvyks blogiausias dalykas, jūs tai išgyvensite“, - sako ji. „Vargu ar blogiausia įvyks vis tiek.“

4. Padarykite meditaciją neatsiejama jūsų dienos dalimi

Nors meditacija skamba kaip gana akivaizdi psichinės sveikatos stiprinimo priemonė, jei iš anksto neplanuojate jos, išspaudimas sesijoje gali pasirodyti sunkus. Štai kodėl Davidas Klowas, LMFT, autorius Jūs nesate išprotėjęs: savo terapeuto laiškai, Tai tiesiog rutina.

„Ryte man prireiks 30 minučių, kad atlikčiau centro, įžeminimo ir energijos meditacijos praktiką“, - sako jis. Ir prieš išvykdamas iš darbo nakčiai, jis sėdi savo kabinete 15 minučių ir „išvalo“ stresą nuo dienos, naudodamas meditaciją. „Tai padaryti biure, iškart pasibaigus sesijoms, gali būti naudingiausias, kol darbas vis dar švieži“, - sako jis. Galiausiai Klowas daro dar 30 minučių meditaciją prieš miegą „Norėdami apvynioti dieną ir pasiruošti ramiam miego nakčiai.“

5. Stenkitės per daug neskaityti į dalykus

Kai, sakyk, negirdėkite iš draugo po to. Bet kitą kartą tai atsitiks, nepadarykite išvadų. Pagalvokite apie kitus galimus paaiškinimus. „Vietoj draugo neatsakė į tekstą, nes jie pyksta ant manęs, manau, kad galbūt jie turi užimtą dieną“, - DR. Gallagheris sako. "Be to, jei jie yra Išprotėję, jie tam tikru metu reikės man pasakyti.“

6. Laikykitės didelio paveikslo požiūrio į mankštą

Reguliarūs mankštai gali padidinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, tačiau jei jūs nesugebate skirti tiek laiko ar intensyvumo savo prakaitui, kiek norėtumėte, vis tiek stenkitės būti sau geras. „Jūs turite suprasti, kad darote viską, ką galite“, - sako psichologė Kathryn Moore, PhD. „Aš praktikuoju save ir suprantu, kad turiu klausytis savo kūno. Jei man reikia miegoti šiek tiek vėliau, užuot eidamas į 6 a.m. Treniruotės klasė, tai gerai.“

„Aš praktikuoju save ir suprantu, kad turiu klausytis savo kūno. Jei man reikia miegoti šiek tiek vėliau, užuot eidamas į 6 a.m. Treniruotės klasė, tai gerai.“-Kathryn Moore, PhD, psichologas

Svarbu leisti sau tam tikrą lankstumą atsižvelgiant. Moore'as sako.

7. Du kartus pagalvokite apie jūsų vartojamo turinio tipus

Nesunku įsijausti į puikią knygą ar šou, o tai gali didelę įtaką paveikti jūsų emocijose. Štai kodėl licencijuotas klinikinis psichologas Johnas Mayeris, doktorantas, Šeimos tinkama: raskite savo pusiausvyrą gyvenime, turi sau „be liūdnų pramogų“ politikos. „Man labiau patinka nematyti pramogų, vaizduojančių realaus gyvenimo dramą, liūdnas istorijas ir neigiamas galas“, - sako jis. „Aš su tuo susiduriu kiekvieną dieną. Aš nekviečiu jo į savo asmeninę erdvę.„Žinoma, skirtingi žanrai daro įtaką visiems skirtingai, tačiau jei jūs linkę jaustis nusiteikę pažiūrėję liūdną filmą ar nerimaujate perskaičius intensyvią knygą, tai yra mintis, kurią verta apsvarstyti.

8. Praktikuokite gilų kvėpavimą, kai jus erzina

„Negaliu pasakyti pakankamai gerų dalykų apie gilų, valomąjį kvėpavimą“, - dr. Gur sako ir priduria, kad gilus, tikslingas įkvėpimas, po kurio seka užsitęsęs iškvėpimas, yra naudingas, kai kažkas ją tikrai erzina. „Tai padeda man šiek tiek laiko ramiai ir ramiai artėti prie situacijos."

Domina daugiau meditacijos „Intel“? Ši praktika skirta naujoms mamoms, bet Visi gali iš to naudotis. Ir jei esate pririštas prie laiko, ši dviejų minučių vaikščiojimo meditacija gali būti labiau jūsų greitis.