8 abs juda, kurie eina aukščiau ir už jo ribų, kad dirbtų visą jūsų kūną

2. Lenta su „Renegade Row“: “Šis žingsnis gali būti ypač paveiktas keliose jūsų kūno sritys. „Plokštės taip pat puikiai tinka sukurti apibrėžimą ir stiprumą jūsų peruose, taip pat gali sukurti pastebimą nuovargį gleivėse ir keturračiuose.„Kai prie klasikinio judesio pridėsite„ Renegade “eilę su vidutinio dydžio svoriais, dar labiau įsitrauksite į viršutinę nugarą ir šerdį, jau nekalbant.

Norėdami atlikti judesį, Kaschakas sako, kad pastatytas lentos padėtyje su kojomis apie klubo pločio atstumą vienas nuo kito, rankos ištiestos po pečiais ir klubai suderintos su pečiais. „Įtraukite apatinę pilvo regioną, šiek tiek nubrėždami pilvo mygtuką“, - nurodo Kaschakas. „Įsitikinkite, kad nesugadinate apatinės nugaros.„Naudodami vidutinio dydžio svorius, pakaitomis traukite kiekvieną svorį šalia kūno, o alkūnė traukia tiesiai į viršų ir atgal nuo lentos padėties žemai eilutei. „Judesio viršuje tavo delnai nukreipia į jūsų klubą, alkūnė yra aukšta, o nykštis netgi tavo klubo kaului“, - sako Kaschakas. „Išspauskite nugaros centrą ir sumažinkite klubo ir pečių sukimąsi.“Jei jums reikia modifikuoti judesį, galite numesti ant kelių, tačiau laikykite tą pat.

3. Klasikinė lenta: Galite bijoti šio paprasto judėjimo, tačiau jo rezultatai neginčijami. Nustatykite žingsnį, eidami ant dilbių ir kojų rutuliukų, užtikrindami, kad jų klubuose jie yra klubai, bet ne aukštesni, bet ne aukštesni, bet ne aukštesni. „Suspauskite savo slydimus, tvirtai patraukite abs ir smarkiai iškvėpkite, kai laikote poziciją“, - sako baro metodo pagrindinės trenerės Kate Grove. „Be darbo, be to, lėlės taip pat veikia gleives ir nugaros raumenis, pailgina pakaušį ir iškepa keturračius.„Štai teisingas būdas tai padaryti.

4. Šoninės alkūnės lenta su klubo kritimais: “Šis pratimas tikrai puikiai tinka tonizuoti ir statant raumenis nuo viršutinės nugaros iki jūsų kojų “, - sako„ Rumble “bokso treneris Moise'as Scottas. „Nepriklausomai nuo to, kurią ranką pasirinksite, jūs naudojate visą tą pusę, kad pakeltumėte save nuo žemės.“Jis paaiškina, kad laikantis bet kokio lentos įtraukia visus jūsų kūno raumenis, nes jūs kovojate su sunkio jėga, o tai yra nepaprastai sudėtinga. Rezultatas? Liesos, stiprūs raumenys nuo galvos iki kojų. „Pridėjus klubo kritimą (panardinant klubą kuo arčiau žemės, neliesdami), padidėja jūsų šerdies stresas, kuris, žinoma, suteikia geresnių rezultatų“, - priduria jis.

5. Sėdėkite su kryžiaus perforatoriumi: „Šis žingsnis sukels šilumą įstrižų ir tiesiosios žarnos regionuose jūsų pilvo srityse, taip pat sudegins pečius“, - sako Kaschak. Norėdami jį nustatyti, atsisėskite ant kilimėlio su lengvų svorių pora ir padėkite hantelius prie krūtinės, laikydami alkūnes į vidų į vidų link šonų. „Žemiau iki grindų, naudodama„ C-Curve “stuburo techniką, pirmiausia nuskinti žemiausią nugaros dalį, paskui vidurį, ir sustoti visiškai atleisti pečius ant žemės“,-ji nurodo ji nurodo. „Iškvėpkite ir pakeiskite pasiūlymą atvykti į sėdėjimą.„Judėjimo viršuje, vis dar šiek tiek pasilenkęs, pasukite į dešinę ir kairę rankomis tiesiai priešais jūsų kūną. „Pridėkite perforatorių prie kiekvienos krypties su delnais žemyn“, - nurodo Kaschakas. „Kai kelis kartus pereikite šį judėjimą, jūsų pečiai tikrai pajus juos tiek pat, kiek ABS.“

6. Tiesios kojos moliuskas: Uždegkite savo branduolį ir grobį, naudodamiesi klasikiniu pagrobėjo judėjimu. “Padėkite plokščią ir padėkite ploną atramą po jūsų sėdimomis kaulais. „Išleiskite kojas į lydekos padėtį ir padėkite rankas už galvos su alkūnėmis iš periferinio matymo. Žiūrėdami aukštyn, pakelkite šonkaulį į dangų ant tempo. Norėdami maksimaliai nudegti.“

7. „Panther“ pečių čiaupai: Nors Scottas sako, kad tai tikrai įdomus pratimas, tai yra tas. „Koncepcija yra stabilizuoti jūsų kūną, laikant lokio lentą (ant rankų ir kojų pirštų, nugaros tiesios ir šerdies, kelio 90 laipsnių ir laikoma tiesiai po klubais) ir tik judinti rankas, kad baksteltumėte priešingą petį“. Jis paaiškina. „Sunkiausia yra išlaikyti visą jūsų kūną. Bet jei tai padaryta teisingai, jūsų pečiai ir abs turėtų būti gražiai sudeginti.“

8. Platus Second Lunging vėjo malūno derinys: Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - mes turime šį bendrą kūno degiklį. Norėdami nustatyti judesį, iškelkite kojas plačiau už savo klubus ir šiek tiek išjunkite kojų pirštus, o rankos ištiestos į „T“ pečių aukštyje. „Leiskite krūtinei šiek tiek pasislinkti į priekį (vyriausia laikys. „Pakartokite 30 sekundžių, tada laikykitės šono į šoną; Pridedant vėjo malūno rankas, siekdami priešingos rankos iki priešingos kulkšnies.Po dar 30 sekundžių ji sako, kad dar 30 sekundžių pridės mažą slidininko apynį. „Bendras kūno įsitraukimas ir mažas slidininkų apyniai šiame pratime atlieka Absą iš šono iš stovinčios padėties, tuo pačiu sustiprindamas vidinius ir išorinius šlaunies raumenis.“

Džiaugiuosi išbandęs šiuos pratimus? Mes lažinamės, kad tai bus vienas iš jūsų Laimingiausios treniruotės vis dėlto. Ir jei norite daugiau nudegimo, pabandykite su tuo suderinti keletą šių judesių 6 minučių viso kūno hiit workout. Galite mums padėkoti vėliau.