7 būdai, kaip natūraliai padidinti serotonino lygį

7 patarimai, kaip padidinti serotoniną

1. Patobulinkite savo dietą. Priklausomai nuo to, ką valgote. „Mitybos trūkumai gali tiesiogiai sukelti problemų, susijusių su serotonino papildymu“, - DR. Ežeras sako. Tai yra kažkas gerai+geras tarybos narys ir psichiatras Drew Ramsey, MD, pamokslauja apie Reg. „Dabar turime realių įrodymų, patvirtinančių tai, kas yra geras sveikas protas: kad gerai maitintis, ne tik naudinga jūsų kūnui, bet ir naudinga jūsų smegenims“, - anksčiau jis pasakojo gerai+gerai.

Dr. Ramsey teigė, kad Viduržemio jūros dieta yra ypač naudinga gerinant laimę, nes omega-3 riebalai, vitamino B12, cinko, magnio ir geležies padidinimo smegenų sveikata, tuo pačiu sumažinant uždegimą uždegimą.

2. Gaukite nuoseklų, patikimą miegą. „Žmonės, kurie yra prislėgti ar turi kitų psichinės sveikatos problemų. Ežeras sako. Ir tai gali paveikti jūsų kūno sugebėjimą naudoti ar gaminti serotoniną. Viename tyrime su žiurkėmis nustatyta, kad chroniškai miego trūkumas gali paveikti smegenų serotonino receptorius, todėl jie nėra tokie jautrūs teigiamam serotonino poveikiui. (Vis dėlto radinys buvo žiurkėms, o tai nėra įtikinama žmonėms.) Siekite gauti nuo septynių iki aštuonių valandų gero miego per naktį.

3. Paimkite vitamino D priedą. Keli tyrimai sujungė vitamino D trūkumus su psichinės sveikatos sutrikimais; Mąstymas paaiškėja, kad vitaminas D (kartu su omega-3 riebalų rūgščiais) padeda palengvinti serotonino gamybą. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, ar vitamino D priedą verta atsižvelgti.

4. Išeik lauke saulė. Vienas iš būdų gauti pakankamai vitamino D yra praleisti šiek tiek laiko lauke, todėl daugelis žmonių žiemos mėnesiais linkę jausti nuotaikos kritimą. Jei jaučiatės žemyn, pabandykite padaryti gryną orą prioritetu, kad padidintumėte vitamino D kiekį, kuris gali padėti padidinti jūsų serotonino kiekį.

5. Būkite kūrybingi ir meistriški. Darykite tai. Be to ir dopamino lygis, teigiamai paveikęs jūsų nuotaiką.

6. Gaukite masažą. Ne paslaptis, kad masažai daugeliu atvejų yra gana atpalaiduojantys, teisingi? Na, pasak Mayo klinikos, 60 minučių masažas sumažina streso hormoną-kortizolį-30 procentų ir padidina serotonino kiekį 28 procentais.

7. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte stresą. Staigmena, staigmena: stresas sujaudina jūsų serotoniną. „Stresas yra lėtinė uždegiminė būklė tiek smegenyse, tiek pačiame kūne“, - DR. Ežeras sako. „Tai gali netiesiogiai pažeisti neuronus, kurie gamina serotoniną ar kitas susijusias smegenų dalis, ir serotonerginius kelius, dėl kurių sistema veikia ne taip efektyviai.„Kitaip tariant, stresas sukelia uždegimą, o tai yra bloga žinia jūsų smegenims. Prioritetų prioritetas savigydos, terapijos ir kitos streso mažinimo taktikos gali nueiti ilgą kelią į geresnę sveikatą, įskaitant geresnį serotonino lygį.

Serotoninas turi nedidelę riziką ir šalutinį poveikį

Kaip ir visi geri dalykai, įmanoma gauti per daug serotonino. Tai vadinama serotonino sindromu, tačiau paprastai tai yra retas kai kurių SSRI (selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių šalutinis poveikis - tam tikro tipo vaistai, paprastai naudojami depresijai ir nerimui valdyti) arba sujungti SSRIS. Galima per daug padidinti savo serotoniną tik iš vieno vaisto ir nuo dozės koregavimo, tačiau „Mayo“ klinika sako, kad tai labiau tikėtina, kad tai yra vaistų derinių rezultatas. Tai gali apimti receptinių vaistų derinius, kurie, kaip žinoma, padidina serotoniną, tačiau tai taip pat gali apimti vaistažolių papildus (pvz., ST. Johns'o signalas) ir tokios narkotikai kaip LSD. Taigi turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie bet kokius rizikos veiksnius.

Anot Mayo klinikos, organizmo serotonino lygis gali dirbtinai tapti per aukštas, sukeldamas tokius simptomus kaip padidėjęs nervingumas, sujaudinimas, neramumas, nemiga, pykinimas, viduriavimas, drebėjimas, prakaitavimas ir išsiplėtusios mokiniai, ir turėtų būti nedelsiant nukreiptos. Sunkesniais atvejais aukštas serotonino kiekis gali sukelti tokius simptomus kaip didelis karščiavimas, traukuliai ir be sąmonės.

Vėlgi, dr. Lake pabrėžia, kad nuotaikos reguliavimas ir depresijos valdymas yra tikrai sudėtingas; Tai nėra taip lengva, kaip rasti būdą, kaip padidinti savo serotoniną, ir štai. Bet tai daro gali Padėkite švelnesnėms nuotaikos problemoms. Pateikite aukščiau pateiktus patarimus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Ir jei jie neveikia, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali pasiūlyti kitų mokslo remiamų būdų, kaip pagerinti jūsų nuotaiką.

Norite patobulinti visą savo savaitę? Štai vienas grožio redaktoriaus savaitinė psichinės sveikatos rutina:

Santykiai taip pat vaidina vaidmenį didinant laimę. Taip daro seksas.

Iš pradžių paskelbta 20219 m. Balandžio 3 d.