7 trenerio patvirtinti būdai, kaip maksimaliai išnaudoti savo kasdienę vaikščiojimo treniruotę

3. Pridėkite šiek tiek svorio

Nešiodami tam tikrą svorio nugarą, vakaro konstitucija paverčia visą treniruotę. „Jei ant rankos turite kuprinę, užpildykite ją daiktais, kuriuos galite rasti aplink savo namus, pavyzdžiui, knygas ar skardines“, - sako Tallmanas. „Nešiodami papildomą krovinį pasivaikščioję automatiškai privers kvėpuoti sunkiau. Tiesiog būtinai išlaikykite savo branduolį."

4. Išbandykite treniruotę

Yra daugybė skirtingų vaikščiojančių treniruočių, kurios ne tik daro jūsų pasivaikščiojimą linksmesniu, bet ir verčia jus šiek tiek apsunkinti, sako Thornhill. Galite pasirinkti iš „Peloton Digital“, „Aaptiv“, „YouTube“ ir dar daugiau parinkčių.

5. Paimkite laiptus

Tallmanas sako, kad nereikia bėgti laiptais. Net jų vaikščiojimas padidina jūsų širdies ritmą, perkeldami treniruotę į kitą lygį. „Ženkite kelis didelius žingsnius ir pakaitinkite įprastais žingsniais, įsitikinkite.

6. Atsineškite hantelius

Užuot dėvėję svorį kuprinėje, galite atsinešti keletą hantelių. „Galite paįvairinti savo vaikščiojimo rutiną, pridėdami mažų hantelių-bet kur nuo dviejų iki 10 svarų ir įtraukti viršutinės kūno dalies judesius, tokius kaip bicepso garbanos ir pečių presai, einant“,-sako Thornhill.

7. Įpilkite į lunges

Kitas paprastas būdas sustiprinti jūsų pasivaikščiojimą yra pridėti vaikščiojant Lunges. „Eikite penkias minutes greitu tempu, tada įmeskite vieną minutę vaikščiojant. Pakartokite tiek kartų, kiek galite “, - sako Tallmanas. Kai grįšite namo, visas jūsų kūnas geriausiai pajus nudegimą.

Šis greitas pašildymas bėgikams negali pakenkti prieš jūsų vaikščiojimo treniruotę:

Tai yra tempi. Tada sužinokite, kaip medituoti pasivaikščiojimus gali būti naudinga, ir tiksliai kaip tai padaryti.