7 supernuojautos klaidos, kurias daro dauguma bėgikų

Be to, jis sako, kad per daug sunkus bėgimas gali priblokšti jūsų raumenis ir sausgysles ir sukelti sužeidimą-tai viena iš labiausiai paplitusių bėgimo klaidų. „Galite jaustis gerai aerobiškai, tačiau tai vis tiek kelia stresą jūsų raumenų ir kaulų sistemai. Ir jei jūs dar nesate bėgiojate, nesukūrėte raumenų jėgų, kad palaikytumėte tokio tipo treniruotes, taigi tai gali sukelti daugiau sužalojimų kelyje.“

Daugelyje naujokų turėtų būti tik viena sunki treniruotė per savaitę, galbūt du, jei esate labiau patyrę. Užpildykite savo savaitę trimis ar keturiais važiavimais lengvu, pokalbio tempu, kad padidintumėte savo aerobinį tinkamumą ir padėtumėte raumenims greitai atsitraukti.

3. Išeina per greitai

Kai tas pistoletas užgeso lenktynių starto linijoje, praktiškai neįmanoma sulaikyti ir išsaugoti savo energijos. Išsiaiškinti, kaip tai padaryti, labai svarbu sėkmei nuo „Marathon Way Down“ iki 5K lenktynių. „Jei jūs visi eisite į trumpesnes lenktynes, pavyzdžiui, 5K, jūs tikrai greitai pateksite į savo anaerobinę sistemą“, - sako Gaudette'as “, - sako Gaudette. „Jūsų kūnui labai sunku išeiti iš to, sulėtinti.„Jei bėgate pusantro maratono, išeikite per greitai ir sudeginsite per savo energijos atsargas, kai liko daug mylių.

Norėdami rasti tempą, kurį galite išlaikyti, „Gaudette“ pataria lenktynėms suskirstyti į trečdalius (ypač ilgesnėms lenktynėms). Pavyzdžiui, maratone paleiskite pirmąsias 13 mylių lengvu, pokalbio tempu-tą patį ilgalaikį tempą nuo ilgų treniruočių bėgimų treniruotėse. Tada kitoms 7–8 mylioms pasirinkite savo tikslo tempą. Galiausiai paskutines 3–5 mylių, jei jaučiatės gerai, išeikite iš visų, jis sako: „Tai turėtų suteikti jums tikrai gerą barometrą apie jūsų kūno rengybą ir tikslo tempą kitoms lenktynėms.“

4. Einu per greitai įkalnėn ir nuokalnė

„Dažnai nepatyrę bėgikai patenka į kalną ir mano, kad jiems reikia išlaikyti savo tempą“, - sako Gaudette. „Tai tikrai neveikia. Jūs galų gale varginate save.„Vietoj to, sako jis, valdo pastangomis. Įvertinkite savo pastangų lygį plokščioje žemėje, tada pabandykite išlaikyti šias pastangas eidami į kalną (vertimas: jūs šiek tiek sulėtėsite, ir viskas gerai). Tokiu būdu, kai pateksite į kalno viršūnę, nebūsi energijos ir turėsite sulėtinti.

Žmonės taip pat dažnai eina per greitai, kai bėga mažėjant. „Žemiau žmonės bando susitvarkyti laiką, tačiau visada prarasite daugiau laiko įkalnėje, nei ketinate padaryti nuokalnėje“,-sako Gaudette'as “,-sako Gaudette. Be to, jei žengsite didelius žingsnius, kad pagreitintumėte kalvą, jis sukelia jūsų kūną blogoje padėtyje, o tai padidina jūsų keturračių stresą ir sukelia kelio skausmą. Paimkite trumpesnius žingsnius ir nespauskite tempo, kol pateksite į kitą plokščią plokštumą.

5. Susikrovimas virš kalvų

Kai kenkia kalvą, žmonės linkę pasilenkti į priekį nuo juosmens. Didelė klaida, sako Gaudette, nes sunkiau kvėpuoti ir, savo ruožtu. Vietoj to, jis rekomenduoja pasilenkti į priekį nuo kulkšnių ir išlaikyti vertikalią pozą, kad galėtumėte lengvai kvėpuoti iki galo.

6. Tik bėga

Nesvarbu, ar kelioms dienoms per savaitę sukiojate bėgimo slaptumą, to nepakanka, kad būtumėte tinkami ir sveiki. „Nauji bėgikai turi suprasti, kad taptų ilgalaikiu bėgiku, vis dar svarbu jėgos darbas“,-sako Gaudette'as Gaudette. Geros naujienos: jums nereikia pridėti visos valandos svorio pakilimo prie savo kasdienybės. Vietoj to, „Gaudette“ pataria susitvarkyti su mini jėgos treniruotėmis (pagalvokite: 10 minučių) po kiekvieno bėgimo; Sutelkite dėmesį į judesius, kurie sustiprina jūsų klubus, slydimus ir ABS, kad palaikytų jūsų bėgimus ir padėtų išvengti sužalojimų.

7. Naudojant naują pavarą lenktynėms

Net jei nešiojote porą batų ar naują tanko viršų, skirtą trumpesniems važiavimams, net negalvokite apie tai, kaip dėvėti, ateina lenktynių rytas, nebent jūs įveikėte bėgimą netoli lenktynių atstumo jame. „Mes dažnai tiksliai nežinome, kaip kažkas jausis ir tilps toliau į bėgimą-tai gali būti, kad jis neketins jūsų nulipti 10 mylių, bet bus 20 mylių“,-sako Gaudette. „Maratonas yra pakankamai sunkus, kai jaučiatės gerai.“

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Lapkričio 24 d.; Atnaujinta 2020 m. Kovo 24 d.

Dabar, kai mes nustatėme įprastas bėgimo klaidas, štai, kiek dienų per savaitę bėgti ir kodėl vienas bėgikas rengia laidotuves savo bėgimo bateliams.