7 pasipriešinimo juostos pečių pratimai, kurie greitai ištaisys jūsų laikyseną

Suapvalintiems pečiams ypač padeda pasipriešinimo juostos pratimai-jie tiesiog atidaro savo kūną, o ne kelti svorius. „Grupės yra gera priemonė ištaisyti daugybę laikysenos problemų, pavyzdžiui, suapvalintų pečių, kurie atsiranda dėl raumenų disbalanso aplink petį“, - sako Fosteris. Jis pažymi, kad ši padėtis kyla ne tik iš pečių, ištrauktų į priekį, bet ir per daug įtemptus krūtinės ląstos raumenis ir silpnus raumenis aplink pečius, kurie yra atsakingi už pečių ašmenų traukimą ir juos stabilizuojant. „Norėsite sustiprinti pečių supančius raumenis ir ištempti krūtinės raumenis, kad iš tikrųjų atitrauktų pečius atgal“, - sako jis.

Taigi taip, pasipriešinimo juostos gali būti puikios norint išvalyti jūsų slydimus ar atnaujinti jūsų AB treniruotę, tačiau jos taip pat yra raktas į jūsų peties darbą. „Naudojant atsparumo juostas, yra didžiulė nauda tempimui, mažam pasipriešinimui, fizinei terapijai ir sužalojimams“, - sako Stonehouse, mėgstantis jas naudoti jėgos treniruotėms. Pasirengęs traukti tuos pečius atgal?

Slinkite slinkties, kad gautumėte trenerio patvirtintą pasipriešinimo juostos pečių pratimus

1. Stovi vertikali eilė: Atsistokite su abi kojomis ant pasipriešinimo juostos viduryje, pečių pločio vienas nuo kito. Laikykite kiekvieną savo grupės galą ties juosmeniu ir pakelkite alkūnes į pečių lygį. „Tai nukreipta.

2. Pečių spauda: Toje pačioje padėtyje ant pasipriešinimo juostos viršuje laikykite kiekvieną juostos galą juosmens lygyje. Ištraukite juostos galus į dešinę virš pečių, tada išplėskite alkūnes ir rankos virš galvos. „Stonehouse“ mėgsta šį žingsnį dirbti peties raumenys, šerdis ir tricepsas.

3. Atvirkštinė skraidymas su vamzdžių atsparumo juostomis: Užtikrinkite savo pasipriešinimo juostą į inkaro tašką krūtinės aukštyje, sugriebdami rankeną kiekvienoje rankoje. Atsistokite nuo trijų iki keturių pėdų atstumu, nukreipdami į inkaro tašką. Laikykite krūtinę aukštyn, galva tiesiai, o kojos šiek tiek sulenktos. Jūsų rankos turėtų būti šiek tiek sulenktos su alkūnėmis per pečių aukštį, delnai nukreiptos. Remiantis „Stonehouse“, ištraukite rankenas atgal ir aplink, perkeldami rankas iš išorės priešais kūną tiesiai į šoną, o tai nukreipia į jūsų užpakalinius deltinius.

4. Išorinis sukimasis: Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą prie platformos ar stovo ir stovėkite statmenai alkūnės aukštyje, dešiniuoju pečiu toliausiai nuo įrenginio ir juostos dešinėje rankoje. Kai alkūnė yra sulenkta 90 laipsnių kampu, paspauskite alkūnę aukštyn į dešinę pusę ir ištraukite juostą per savo kūną ir nuo kūno, išlaikydami alkūnės padėtį ir 90 laipsnių lankstumą, pasak „Foster“.

5. Vidinis sukimasis: Taip pat stovi statmena pritvirtintai pasipriešinimo juostai alkūnės aukštyje, turėkite dešinįjį petį arčiausiai savo dešinės rankos platformos ir juostos. Alkūne sulenkta 90 laipsnių kampu, paspauskite alkūnę aukštyn į dešinę pusę ir patraukite juostą per savo kūną ir į savo kūną, išlaikydami alkūnės padėtį ir 90 laipsnių lenkimą.

6. Grupės traukos apartamentai: Laikykite savo pasipriešinimo juostą abi. Kai prižiūrite tiesias rankas, atitraukite rankas vienas nuo kito, kol jos bus ištiestos į šoną, ir suspauskite pečių ašmenis.

7. Y grupės: Laikykite pasipriešinimo juostą abiem rankomis ir delnais, nukreiptais į viršų. Atsistokite su kojomis peties pločio atstumu, šiek tiek sulenkiant kelius ir klubus, ir palaikykite stiprią šerdį ir plokščią nugarą. Pakabinus rankas, šiek tiek atitraukite rankas vienas nuo kito, kad sukeltumėte juostos įtampą. „Stonehouse“ sako, kad išlaikys tą patį įtampos lygį, kai jūs pakeliate rankas virš galvos ir atgal žemyn, kartu dirbdami visą savo judesio diapazoną. Norite daugiau pasipriešinimo juostos treniruotės? Mes tave gavome.

Išbandykite šią pasipriešinimo juostos treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.