7 priežastys, kodėl mes visi turėtume valgyti daugiau arbūzo

1. Licopenas

Šio tipo antioksidantas yra ypač naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tyrimai parodė, kad reguliarus šio antioksidanto vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

2. Askorbo rūgštis

Askorbo rūgštis yra dar vienas vitamino C pavadinimas ir ji tiesiogiai susijusi su imuninės sistemos palaikymu.

3. Citrulinas

Panašiai kaip licopenas, citrulinas yra tinkamas širdžiai. Šio tipo antioksidantas padeda arterijoms atsipalaiduoti, o tai tinka kraujotakai.

Įdomu, kuo giriasi kitos maistinės arbatos arbūzo? Peržiūrėkite visą maistinę informaciją žemiau, iš U.S. Žemės ūkio departamentas:

Už porciją (280 gramų arba apie 1 1/8 puodelių):
Kalorijos: 85 g
Natris: 3 mg
Kalis: 314 mg
Angliavandeniai: 21 g
Pluoštas: 1 g
Cukrus: 17 g
Baltymas: 2 g
Vitamino C: 37%
Geležis: 3%
Vitaminas B6: 5%
Magnis: 7%
Kalcis: 2%

Kokia arbūzo nauda sveikatai?

1. Tai galėtų padėti apsaugoti nuo tam tikrų rūšių vėžio.

Arba. „Lycopenas yra antioksidantų ir priešvėžinių maistinių medžiagų, kurias galima vartoti žalias ir yra biologiškai prieinamas (naudoti kūną)“,-sako Isabel Smith, MS, RD, CDN, Isabel Smith mitybos įkūrėjas. Žinoma, vien arbūzas neapsaugos jūsų sveikatos, tačiau maistinė medžiaga gali atlikti naudingą vaidmenį kaip bendro sveikos mitybos dalis.

2. Tai naudinga jūsų odai.

Jūs žinote, kaip arbūzas yra pilnas vitamino c? Tai ne tik naudinga imuninei sistemai. Smithas sako. Tai taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį, kad „regėjimas būtų aštrus“. Vienoje porcijoje arbūzo yra visas 37 procentus rekomenduojamo vitamino C kiekio visą dieną.

3. Arbūzas yra puikus užkandis prieš treniruotę.

„Man tai patinka, nes tai yra hidratacijos šaltinis ir yra mažesnis skaidulų, todėl prieš mankštą jis nepadarys jūsų pilvo skausmo“, - sako Smithas iš kito iš arbūzo naudos sveikatai. Be to, tai yra tinkamas kalio šaltinis (labai svarbus raumenų funkcijai); Tik vienas arbūzo pleištas turi 320 mg kalio, apie 12 procentų jūsų dienos reikalavimų. Vaisiai taip pat supakuoja aminorūgštį, vadinamą L-citrulino tyrimais.

4. Arbūzas taip pat padeda atsigauti po treniruotės.

Šiomis dienomis angliavandeniai labai nekenčia, tačiau po treniruotės jūsų raumenys turi papildyti jų glikogeno parduotuves kaip tinkamo atsigavimo dalį. „Arbūzas turi tinkamus angliavandenius, taip pat magnį ir aminorūgštį L-citrulline, kuris yra susijęs su gydymu ir mankštos atstatymu“,-sako Smithas Smithas.

5. Tai gali būti gerai jūsų širdžiai.

Viskas dėl likopeno tyrimo parodymų, kad fitonutrientas gali padėti išlaikyti arterijas lanksčias, užklupo arterijų užsikimšusios apnašų kaupimąsi ir netgi gali padėti sumažinti kraujospūdį kraujospūdį. Atsižvelgiant į širdies ligą.

6. Arbūzas drėkina.

Tai vadinama arbūzu dėl priežasties. Nors jūsų buteliuko užpildymas yra neabejotinai geras dalykas, tai, ką valgote, taip pat yra svarbi jūsų dienos hidratacijos kvota, sako Smithas. (Tiesą sakant, maistas sudaro apie 20 procentų jūsų vandens suvartojimo.) Atsižvelgiant į arbūzą.

7. Tai puikus sveikas desertas (jei tai tavo dalykas).

Atminkite: Cukraus arbūzų yra palyginti mažai, palyginti su kitais vaisiais. „Negalima ištarti cukraus arbūze“, - sako Smithas. Galite turėti du puodelius apie 90 kalorijų ir 20 gramų natūralių cukrų, kurie, sako Smithas, yra daug iš arbūzo. Net vienos puodelio porcija (maždaug nuo devynių iki 10 gramų cukraus, atsižvelgiant į tai, kaip jūs ją supjaustote) yra gausus vaisių kiekis, sako ji.

Ar yra rizika valgyti arbūzą?

Aišku, kad valgant arbūzą, reikia daug naudos. Tačiau yra keletas įspėjimų, kuriuos reikia žinoti. Jei esate jautrus FODMAPS, svarbu žinoti, kad arbūzas yra daug fodmap maistas. Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.

Be to, nors arbūzas neturi a ton cukraus, jame yra šiek tiek, taigi, jei sergate cukriniu diabetu ar kitomis sveikatos sutrikimais, susijusiais.

Geriausias būdas valgyti arbūzą

Jei jums nuobodu tik pjaustant ir supjaustant gėlą arbūzą (kuris, sąžiningas), čia yra keletas kitų idėjų, kaip gaminti maistą ir valgyti arbūzą, kad būtų kuo geriau išnaudoti jo sveikatą:

1. Padarykite kokteilį.

Jei vis tiek gurkšnojate gėrimą? Pusė uncijos degtinės, šiek tiek arbūzų sulčių ir keletas purvinų šviežių mėtų lapų yra greitas atnaujinimas, kuris gauna gerai iš Smitho. Arba apsvarstykite putojančią arbūzų sangriją, kaip žemiau esančiame vaizdo įraše:

2. Paverskite jį salsa.

Susmulkinkite arbūzą ir sumaišykite su laimo sultimis, druska ir pomidorais, kad gautumėte gražią salsą, kuri gali eiti su plantacijų traškučiais arba ant grotelių kepto žuvies ar vištienos gabalo ant grotelių. (Jei jums tikrai reikia recepto, ši lengva versija iš „Gimme“ krosnies atrodo dieviška.)

3. Arba padarykite tai salotomis.

Arugula lovos su arbūzų kubeliais, feta, moliūgų sėklomis ir lengvu vinaigrette. Arba išbandykite „CrossFit Exec Billy de la Rosa“ salotų receptą, kuriame yra arbūzas, avokadas, riešutai, pomidorai ir agurkas. Yummm.

4. Paverskite jį ledu.

Nes tai, kas rėkia „šiltas oras“, panašiai kaip ledas (ir tuo arbūzas)? Šie arbūzų-hibisko ledo popsai yra tik bilietas, jei ieškote sveikesnio skanėsto.

Kaip matote, netrūksta būdų, kaip įtraukti arbūzą į savo racioną. Kiekvieną kartą tai darydami, jums bus naudinga jūsų kūnui daugybe būdų, nesvarbu, kaip jūs jį supjaustote!

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie arbūzo pranašumus:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.