7 mitai apie dietą apie mažai fodmap, kurią žarnyno sveikatos ekspertai serga klausa

Be to, visų patirtis su dieta yra šiek tiek kitokia. „Priklausomai nuo žarnyno makiažo, žmonėms laikosi dietos, kuria mažai fodmap, DR bus skirtingi tolerancijos. Pedre sako. Kitaip tariant: jūsų mikrobiomas atrodo visiškai kitaip nei jūsų mamos ar jūsų geriausio draugo-net jei jūs visi laikiatės dietos „Low Fodmap“, jūsų suaktyvinimo maistas gali skirtis.

2 mitas: Dieta, kurioje mažai fodmap padeda sušvelninti visas virškinimo problemas.

Kartais, dr. Pedre sako, kad dieta, kurioje mažai fodmap, nėra tinkamas veiksmų eiga, nes ji gali užmaskuoti tikras Problema atsiranda. „Kažkas gali tiesiog netoleruoti pieno ar glitimo, o ne FODMAP maisto produktų, arba jie gali turėti plonosios žarnyno bakterinį pervargimą, kuriam prireiktų kitokio gydymo plano“, - sako jis. Nes gali būti taip sudėtinga tiksliai nustatyti, kas būtent sukelia nelaimę, DR. Pedre sako, kad svarbu dirbti su gydytoju ir neišbandyti dietos, kurioje nėra mažai fodmap.

3 mitas: gerai, kad ilgalaikis iškirptas visas mažai fodmap maisto produktas.

Tai yra didžiausias klaidingos nuomonės integracinės medicinos gydytojas ir gastroenterologas Marvinas Singhas, MD sako, kad mato. „Kartais žmonės mano, kad taip jie turi valgyti visą gyvenimą. Taip nėra “, - sako jis. „Jums gali prireikti valgyti tokiu būdu."

Melanie Klesse, MS, RD, registruotas dietologė, dirbanti su mažai fodmap maisto pristatymo tarnyba, sutinka. Vietoj to, peržiūrėkite dietos eliminacijos fazes, pakartotinai įvedimą, personalizavimą-tai padės išsiaiškinti, kas sukelia jūsų individualius simptomus. Tikslas yra, kad galėtumėte kontroliuoti ir laikytis mažiausiai ribojančios dietos, kad išlaikytumėte sveiką mikrobiomą ir gerą gyvenimo kokybę."

4 mitas: Kai nuspręsite baigti dietą „Low Fodmap“, galite valgyti viską, ko norite.

Kaip ir „Whole30“, kai baigsite dietos „Low Fodmap“ pašalinimo dalį, nėra gera idėja tiesiog grįžti prie savo senų valgymo būdų. Jokūbas Skeansas, MD, Ohajo valstijos universiteto „Wexner“ medicinos centro gastroenterologas, aiškina. „[Dieta veikia geriausiai, kai jūs pašalinate maistą šešias - aštuonias savaites, tada palaipsniui juos vėl įvedate“, - sako jis. Kita to priežastis, priduria jis, grįžta į DR. Pedre'o kiekvieno sąrašo sąrašas, kuris atrodo skirtingas.

5 mitas: „Low Fodmap“ dieta yra apie maistą ir viskas.

Dr. Pedre sako, kad dažnai mato pacientus, kurie sako, kad laikosi dietos, kuri. Draudęs kitas nenustatytas žarnyno problemas, DR. Pedre sako, kad nerimas dažnai gali atlikti tam tikrą vaidmenį. „Kažkas gali patikrinti visas dėžutes išorėje, bet jiems tiesiog reikia atsipalaiduoti“, - sako jis. „Negalite išgydyti žarnyno, jei esate per daug nerimą.„Proto riešuto ryšys yra tikras ir jūsų nerimas gali jus susirgti. „Dietos pokyčiai nėra vaistas“,-priduria Klesse. "Nors mažai dietos dieta palengvina simptomus liūto dalyje pacientų, kovojančių su IB, gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresas, vaistai ir hormoniniai pokyčiai, taip pat gali sukelti simptomus."

6 mitas: Mažas maistas automatiškai reiškia kančią per kelis mėnesius švelnaus maisto.

Kaip tas, kuris tiesiogiai dirba su virėjais, kurdami mažai maitinimą, Klesse gali pasakyti, kad dieta „Low Fodmap“ neturi būti nuobodi ar be kvapiosios. „Bet kokiam maisto mylėtojui, laikantis dietos„ Mažai fodmap “, vienas didžiausių iššūkių yra vengti česnako ir svogūnų. Tačiau yra darbo srityje “,-sako ji. „Pabandykite gaminti arba pirkdami česnako arba svogūnų užpiltą aliejų. Įpilami aliejai nesukelia simptomų, nes česnako ir svogūnų FODMAPS yra tirpūs vandenyje, o ne riebaluose tirpūs, todėl jie negali patekti į aliejų.„Klesse priduria, kad taip pat yra„ Low Fodmap “kulinarijos knygų,„ Facebook “grupių, prekės ženklų ir daugybės patiekalų pristatymo paslaugos, tokios.

7 mitas: Kiekvienas gali saugiai išbandyti dietą „Low Fodmap“.

„Jei galite turėti valgymo sutrikimą, kyla problemų dėl svorio, esate nėščia ar turite kitų medicininių problemų, kurios taptų sudėtinga dėl ribojančios dietos, tada turėtumėte apsvarstyti, ar tokio tipo dieta yra geriausia jums jungimas su gydytoju “, DR. Sako Singhas. Svarbu būti visiškai iš anksto su savo MD ar dietologu apie jūsų visą fizinę ir psichinę gerovę, kad jie galėtų išsiaiškinti gydymo planą, kuris geriausiai tinka jums vienareikšmiškai.

Jei jūsų MD rekomendavo dietą „Mažai fodmap“, čia yra apie 15 minučių receptus, kuriuos reikia išbandyti, ir vieną 10 minučių vakarienės receptą.