7 sporto salės alternatyvos, kurios įrodo, kad galite prakaituoti bet kur, kad ir kur

Be to, kad kūrybingi su prakaitu. Yra daugybė namų apyvokos daiktų, kurie dvigubai kaip mankšta, nuo sriubos skardinių naudojimo kaip svorio iki rankšluosčio kaip pasipriešinimo juosta. „Tiems, kurie nori naudoti pridėtinį svorį, galite naudoti vandens ar kitų didelių daiktų dėklą svertoms pritūpimais“, - sako Brownas Brownas. Jausmas įkvėptas? Slinkite slinkti.

Sudėkite jėgos treniruotes

Neimanas pabrėžia, kad jo treniruočių kabės visada buvo jėgos treniruotės per svorius ir kalisteniką. Jo patarimas? „Pasirinkite keletą pratimų, pasirinkite laiką kiekvieno pratimo repo skaičiui, pridėkite tam tikrą dopo muziką ir pakartokite“, - sako jis. Jo fave pagrindiniai judesiai apima pritūpimus, luštus, aukštus kelius su žandikauliais ir kryžiais, pečių čiaupais, šokinėjančiais kėlikliais, vaikščiojančiais lentomis, šuolių pritūpimais, kalnų alpinistais ir burpeais.

FYI: Čia yra teisingas būdas padaryti atstumą:

Styginę kartu intervalai

Panašiai kaip aukščiau pateiktas taškas, galite sukurti mini treniruočių intervalus, kuriuos dirbate keliais raundais. Pvz. Sukurkite kitą, tada baigkite daiktus su finišo turtu kaip sprogstamasis būdas pagrobti savo širdies ritmą. Jos eina: trys 30 sekundžių sienos, nuo penkių iki aštuonių pakilimų ir 10 „Burpees“ raundai.

Išbandykite šią „HIIT“ treniruotę namuose, kad galėtumėte greitai prakaituoti:

Išmokti šokio

Jei norite išbandyti ką nors naujo, Poulinas rekomenduoja išmokti šokio, kuris, be abejo, veikia ir kaip treniruotės. „Aš dirbu su savo salsos judesiais“, - sako jis apie savo paties sporto salės alternatyvią techniką du Jour. Nesvarbu.

Štai pradedančiųjų šokio kardio treniruotė, kurią galite išbandyti namuose:

Eiti pasivaikščioti

Geros žinios yra tai, kad vaikščiojimas yra teisėta treniruotė, ir jai nereikia bėgimo takelio. Tai ne tik mėlynos zonų filosofija, kad galėtumėte vaikščioti visą dieną, kad išliktumėte aktyvi, bet ir vaikščiojimas yra pats paprasčiausias būdas įsijausti į savo žingsnius ir priversti savo širdį siurbti. Išbandykite vaikščiojančią treniruotę (taip, jos egzistuoja), eikite pasivaikščioti po jėgos ar tiesiog pasivaikščioti po savo kaimynystę, kai tik turite laiko.

FYI: Jei norite, galite paversti šį bėgimo takelį į jėgos vaikščiojimo treniruotę:

Važiuoti dviračiu

Dviračių sporto studijoje nereikia naudotis verpimo pranašumais. Investuokite į dviratį arba išsinuomokite jį per kažką panašaus. Sureguliuokite greitį ir pasipriešinimą, kad padidintumėte intensyvumą.

Štai kas nutiko, kai vienas šulinys+geras darbuotojas išbandė povandeninį sukimosi klasę:

Imk bėgti

Vienas lengviausių, labiausiai OG būdų treniruotis ne sporto salėje yra bėgti. Pririškite savo sportbačių porą ir leiskite kojoms paimti tave visur, kur norite. Įsitraukite į podcast'ą ar mėgstamą grojaraštį arba leiskite „Treniruot“ programai, kuriai vadovausite per „RuntMill“ paleidimą.

Prieš pradėdami eiti, žiūrėkite, kaip turėti tinkamą bėgimo formą:

Paimkite jogos kilimėlį

Iš esmės galite daryti jogą bet kur-viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis. Transliuoti kažką panašaus į gerai+gerų Mėnesio klubo treneris Kaip vadovas ir dirbkite per saulės sveikinimus ir srautą, kad padidintumėte savo lankstumą ir jėgą.

Štai pradedančiųjų jogos srautas, padedantis jums pradėti, sutiko su Val Verdier:

Taip pat naudinga: paspauskite keletą geriausių 2020 m. Internetinių transliacijų treniruočių, kurias galite pritaikyti bet kur ir bet kur bet kur. Ir štai pilates abs treniruotė, kuri * taip pat * nereikia eiti į sporto salę.