7 redaktoriai dalijasi psichinės sveikatos patarimais, kurie juos gavo iki 2018 m

Užkandis protingas

„Šiais metais sužinojau, kad geriausias įmanomas dalykas, kurį galiu padaryti sau, kai patiriu stresą. Dėl tam tikrų priežasčių tiesiog žinodamas, kad per dieną maitinau savo kūnu daug vaisių, daržovių ir sveikų riebalų. Mes tai vadinsime avokado efektu." -Kells McPhillips, naujienų rašytojas

Atsisakyti platformų, kurios daro jus apgailėtinus

„2018 m. Jaučiau, kad mane nuolat bombardavo blogos naujienos ir pranešimai, priversdamas mane visą laiką visiškai stresą ir perkrauti. Taigi, kai spalio mėnesį atostogavau, nusprendžiau ištrinti „Twitter“ programą iš savo telefono. Aš taip pat perkėliau visas likusias socialinės žiniasklaidos programas į aplanką, kad joms būtų sunkiau pasiekti, ir aš išjungiau visus pranešimus. Norėjau pertraukos.

„Tai padarė tokį didžiulį skirtumą, kaip aš jaučiau, kad aš galėjau pažvelgti į naujienas savo sąlygomis kartą per dieną, o ne jaustis, kad buvau panardintas į tai visą dieną. Ir kai nustojau tikrinti „Twitter“, supratau, kad to tikrai nepraleisiu. Aš dar turiu jį įdiegti į savo telefoną ir neplanuoju jo. Gal kitas mano žingsnis bus ištrynimas „Facebook“, bet… kūdikio žingsniai." -Jessie Van Amburg, vyresnioji maisto ir sveikatos redaktorė

Perkraukite savo smegenis, kad išvengtumėte nerimo spiralės

„Kai atsisėdau su Lo Bosworthu, Minaa B., ir Ellen Vora, MD, norėdama pasinerti į visus dalykus, susijusius su mūsų lapkričio mėn. Bet yra vienas dalykas, kurį Bosworthas pasakė, kuris tikrai įstrigo. Kai ji jaučiasi spiralinė į juodos skylės, abejojančios ir nerimaujančiomis skyliomis. - Užuot sakęs, kas būtų, jei? Aš klausiu savęs, kas yra?' Ji pasakė. Sutelkdami dėmesį į tai, ką žinote, kad esate tiesa dabartyje, galite padėti išvengti pasimesti toje tamsioje triušio skylėje.

„Taigi, kaip tai veikia? Man tai šiek tiek panašiai: kai tas diskursyvus balsas mano galvoje pradeda eiti: „O kas, jei mano viršininkas supyktų dėl tos klaidos, kurią padariau? O kas, jei ji mano, kad esu kvaila ir negaliu atlikti savo darbo? O kas, jei aš *atleisiu *?- Aš tikrinu save. Kas iš tikrųjų yra tiesa? Mano viršininkas daug kartų man pasakė, kad ji vertina mano darbą. Ji nori, kad man pasisektų. Ji žino, kad vyksta klaidos. Ai, saldus sveiko proto reljefas." -Abbey Stone, generalinis redaktorius

Kvėpuok, mergaite

„Kiekvieną vakarą prieš miegą, kai turiu tūkstantį dalykų, einančių į galvą (dėl, žinoma), aš labai giliai įkvepiu ir skaičiuoju iki 11. Tada iškvėpiu skaičiuoti iki 8 ir tai kartoju 3 kartus. Tai verčia mane jaustis ramiau ir kaip aš iš tikrųjų galiu miegoti." -Alexas Tayloras, firminio turinio redaktoriaus padėjėjas

Pradėkite mažą

„Kartais manau. Mano draugas, gyvenimo treneris Susie Moore, turėjo šį patarimą: pirmiausia padarykite keletą lengvų dalykų. Pirmiausia ryte pradėjau trankyti porą lengvų užduočių ir sužinojau, kad tai padėjo man patekti į ypač motyvuotą (ir mažiau stresą!) mąstysena." -Emily Laurence, vyresnioji rašytoja

Žinoti, kada atėjo laikas pamatyti profesionalą

„Mano psichinės sveikatos patarimas: eikite į terapiją arba išbandykite tokią programą kaip„ Talkspace “, kad padėtumėte susitvarkyti su jūsų sh*t. Jogos ir katarsinės nugaros klasės gali būti nepaprastai naudingos, tačiau jos nėra skirtos kaip sprendimas tokiems dalykams kaip trauma, nerimas, depresija ir kt. Vonios ir veido kaukės bei žurnalai yra nuostabūs, tačiau nenaudokite savigydos kaip pasiteisinimo, kad išvengtumėte profesionalios pagalbos." -Melisse Gelula, įkūrėjas

Jei darbas kelia rimtą nerimą, pabandykite būti „kvėpariu“." Pasitikėjimas. Ir kai patiriate panikos priepuolį, šis dviejų sekundžių triukas padės jus nuraminti.