7 virškinimo taupymo patarimai, padedantys naršyti Padėkos dienos vakarienę kaip gastroenterologas

2. Venkite aiškių rėmuo

Tai nesąmonė, ypač jei esate linkęs į rėmuo. „Įprasti [trigerio] maisto produktai yra šokoladas, kofeinas ir riebus maistas. Šie maisto produktai atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterio raumenį. Kai šis raumenys atsipalaiduos, maistas grįš ir sukels rėmuo “, - DR. Sonpalas sako. „Kiti maisto produktai, galintys sukelti rėmuo. Tai reiškia, kad venkite šampano “, - priduria jis. (Atsiprašau, gydytojo įsakymai!)

3. Padarykite vietos salotoms

Dr. „Sonpal“ pirmiausia rekomenduoja valgyti keletą salotų, kad užpildytumėte ir patektų į keletą žalumynų. „Salotos yra gera žinia tiems, kurie turi lėtinį rėmuo arba GERL-jei turite tinkamą salotų padažą ir ingredientus, tai yra“,-sako jis “,-sako jis. „Nedirgių maisto produktai yra žinomas rūgšties refliukso trigeris, todėl Nacionalinis rėmuo aljansas rekomenduoja vengti kreminių salotų padažų, taip pat aliejaus ir acto. Geriausias statymas yra neriebių salotų padažas ir venkite pomidorų, žalių svogūnų ir kitų rūgščių agravuojančių ingredientų.„Sukurkite geras salotas ar valgykite viską, ką galite iš stalo variantų.

4. Pridėkite imbierą prie savo maisto

„Imbieras yra vienas ingredientų, galinčių padėti palengvinti rėmuo, jei jo negaunate per daug. Daugiau nei nuo dviejų iki keturių gramų per dieną iš tikrųjų gali sukelti rėmuo “, - sako jis. „Imbieras yra natūralus šakninių daržovių patiekalų, dažniausiai patiekiamų atostogų metu, atitiktis. Siuviniams skirtos daržovės yra morkos, kopūstai, žirniai, brokoliai ir šparaginės pupelės “,-sako jis, todėl naudokite jas ruošdamiesi šiomis daržovėmis. (Arba tiesiog įkiškite šiek tiek imbiero saldainių į savo krepšį vėliau.)

Imbieras puikiai tinka daugeliui kitų jūsų sveikatos aspektų-„Lowdown“:

5. Gerk vandenį

Valgydami būkite hidratuoti ir gerkite vandenį. „Gurkšnokite vandenį tarp maisto kąsnių. Tai sulėtins jūsų valgymo procesą “, - DR. Sonpalas sako, kad tai gali padėti sumažinti nevirškinimo ar rėmuo riziką. Be to, „geriamojo vandens virškinimas ir maisto produktų skilimas skrandyje“, - priduria jis. Taigi, užpildykite tą stiklą.

6. Praleiskite „Minty“ desertus

Mėtos gali atrodyti kaip gaiviausias skonis po vakarienės, tačiau jei esate linkęs į rėmuo, laikykitės moliūgo ar pekano pyrago. „Saldainių skardinės ir šokolado mėtų desertai yra geriausiai palikti kitiems. Šie pavojingi atostogų išleidimai yra žinomi dėl to, kad pakeliui padeda rūgšti. Sonpalas sako. Kodėl? Kaip ir kofeinas, mėtos gali atlaisvinti jūsų stemplės sfinkterį, atverdamas jį rūgščiai, kad pakiltų aukštyn.

7. Neikite miegoti iškart po valgio

Valgydami didelį patiekalą (ypač užpildytą triptofano turtingu kalakutiena), bet kas gali priversti miegoti. Bet jūsų žarnos padėkos, jei šiek tiek liksite vertikaliai. „Venkite gulėti iki trijų valandų po valgio, kad išvengtumėte rūgšties refliukso. Dėl nemažo riebalų kiekio, DR, DR. Sonpalas sako. Taigi, kuo anksčiau galite valgyti Padėkos dienos vakarienę, tuo geriau galėsite ją suvirškinti prieš eidami miegoti.

Ieškote sveikų Padėkos dienos patiekalų, kuriuos būtų galima pridėti prie stalo? Peržiūrėkite šiuos įdaro be glitimo receptus arba šiuos „Genius“ Padėkos dienos „Air Fryer“ receptus.