6 svorio mašinų treneriai sako, kad galite visiškai praleisti (ir ką daryti vietoj to)

2. Susitraukimo mašinos

Kai kurie žmonės mėgsta dirbti savo ABS mašinoje, tačiau du iš trenerių sako. „Pilvo krizės aparatas nėra geriausias pasirinkimas dirbti pilvo raumenims“, - sako Jeffas Monaco, MS, CSCS, aukso sporto salės sertifikuotas asmeninis treneris ir švietimo direktorius. Jis pabrėžia, kad ši mašina linkusi nukreipti į tiesiosios žarnos pilvą (i.e. Šeši pakuotės raumenys), kurie turi labai trumpą judesio diapazoną ir nėra skirti pakelti didelį svorį. „Crunch Machine užima mankštintuvus, viršijančius įprastą tų raumenų judesių diapazoną, o pridedant daug svorio toje padėtyje, gali sužeisti sužalojimas.„Tedorovičius priduria, kad tokiu būdu galite pakenkti apatinei nugaros dalims. Taigi, galbūt laikykitės tų lentų.

3. Viršutinės spaudos mašinos

Asmeniškai aš myliu spaudos mašinas, nes jaučiasi lengviau atlikti mano pečius. Tačiau to nerekomenduoja treneriai (WOMP WOMP). „Tose mašinose yra apribojimų mobilumui, ir visi turi skirtingo ilgio ir dydžio viršutinę kūno dalį“, - sako Jackie Vick, NCSF, sertifikuotas asmeninis „Gold“ AMP programos treneris. "Jei jis bus priverstas treniruotis naudojant mašiną, kuri netinka jūsų standartinei paspaudimo sąrankai, tai gali sukelti sužalojimą ar tolesnį sąnarių sužalojimą.„Tedorovicas taip pat nėra ventiliatorius, nes šios mašinos sukelia nereikalingą įtampą ant peties priekio. „Žinokite apie pečių spaudos mašinas, kuriose rankenos yra per toli į priekį, nes tai sukelia rotatorių labai nepatogiai“, - sako jis. „Anatomiškai tai yra blogiausia įmanoma jūsų rotatoriaus rankogalių padėtis."

4. Sėdintis klubo pagrobimas ir priedas

Aš taip pat tai darau visą laiką, bet, matyt, nesėkmingai. „Sėdimasis klubo pagrobimas ir priedų aparatas yra populiarus tarp mandagumų, kurie mano, kad mašina tonizuos ir iškirstų savo vidinę ir išorinę šlaunį“, - sako Monaco. „Deja, tie raumenys neveikia geriausio sėdimoje padėtyje, ir ta mašina jums neduos norimo rezultato.„Jo patarimas? Atliekant nuolatinį pagrobimo ir priedų darbus, o tai yra efektyviau.

5. Kojų spaudos mašina

Gali atrodyti malonu treniruoti kojas iš sėdimos padėties, tačiau tai nėra taip idealu jūsų kūnui. „Žmonės dažnai susižeidžia, per daug atgal, tiesiai po vartotoju ant platformos, taip užrakindami kelius labai nesaugiu keliu“, - sako Tedorovičius. "Jei kelio sąnarys yra per daug virš piršto linijos ant tokio kompiuterio. Jums nereikia daug svorio, kad tai būtų labai nesaugus keltuvas.„Vietoj to, laikykitės klasikinės: pritūpimai.

6. Sėdi prailginimo mašina

Kai kurie žmonės įsitraukia į šią mašiną manydami, kad jie padės savo atgaliniam, bet dažniausiai, tai tik dar labiau apsunkina dalykus. „Sėdimą užpakalinės pratęsimo aparatą naudoja daugybė žmonių, norinčių sustiprinti apatinę nugaros dalį dėl esamo apatinės nugaros skausmo arba užkirsti kelią apatinės nugaros skausmams“, - sako Monaco. „Ši mašina seka tiesiai kartu su pilvo traškumo mašina, kai tiksliniai raumenys viršija jų natūralų judesio diapazoną, o pridedant papildomą svorį tiems raumenims labai padidėja sužalojimo rizika, padidėja sužalojimo rizika.„Jis sako, kad galite įgyti geresnį efektą atlikdami linkusią kobrą, supermeną, paukščių šunis ir tiltus.

BTW, štai ką treneriai turi pasakyti apie kardio ar jėgos treniruotes, pirmiausia treniruotėse. Štai kodėl jūs taip pat turėtumėte galvoti apie savo galią kūno rengyboje.