6 būdai, kaip nulaužti savo įpročius, siekiant optimalios smegenų sveikatos

Su daugybe „Intel“ apie tai, kaip optimizuoti viską, pradedant miego įpročiais ir baigiant kavos tvarka.

Nors jūsų smegenys yra sudėtingas organas, ja rūpintis nebūtinai turi būti. Redaktoriai Smegenų įsilaužimai Palengvino nei bet kada anksčiau, jei norite, kad jūsų protas būtų veržlus, sudarant daugiau nei 200 tyrimų remiamo būdų.

Nesvarbu.

Skaitykite 6 smegenų stiprinimo patarimus, ištraukas iš Smegenų įsilaužimai Autorius Adams Media.

1. Žurnalas

Laikykite kasdienį žurnalą, o ne jūsų nešiojamojo kompiuterio--jūsų smegenyse. Naujausi tyrimai rodo, kad rašymas rankomis pagerina jūsų atmintį, padeda abiem jūsų smegenų koordinačių pusėms (integruoti informaciją iš abiejų jūsų smegenų pusių padeda pagerinti jūsų suvokimą) ir įkvepia mintis ir kūrybiškumą, nes lėtesnis procesas leidžia apmąstyti apmąstymus. Jūs taip pat naudojate daugiau savo smegenų, ypač variklio žievės, kai rašote vietoj tipo. Skatintos smegenys yra sveikos smegenys! Rašymas rankomis taip pat padeda palengvinti stresą, nes pasikartojantys veiksmai gali būti raminami. Tai ypač pasakytina, jei parašysite ką nors raminančio, pavyzdžiui, penki dalykai, už kuriuos jaučiatės dėkingi, o ne visi būdai, kaip nekenčiate savo viršininko.

2. Sustabdykite daugiafunkcinius užduotis

Manoma, kad bandymas padaryti daugybę dalykų iš karto yra ženklas, kad esate protingas ir produktyvus. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad daugiau nei viena užduotis atliekant daugiafunkcinius užduotis, turi labai didelius trūkumus. Pirma, jūsų smegenys iš tikrųjų negali daugiafunkcinio uždavinio. Tai, ką jis daro, yra perjungti iš vienos užduoties į kitą, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal. Problema? Jūsų smegenys ne taip gerai, kai tokiu būdu nuolat blaškosi. Tikėtina, kad nukentės jūsų darbo kokybė ir efektyvumas.

Daugeliui žmonių iš tikrųjų greičiau atlikti užduotis iš eilės, jie yra mažiau linkę padaryti klaidų. Nedidelis procentas žmonių iš tikrųjų yra geri daugiafunkcininkai-jų smegenys gali atlikti daugiau nei vieną užduotį, tačiau jums būtų protinga nesiskaičiuoti tarp jų tarp jų. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie manė, kad jie gerai moka daugiafunkcinius darbus.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, bandantys atlikti keletą užduočių vienu metu. Įprasti daugiafunkcininkai iš tikrųjų moko savo smegenis būti mažiau efektyvi. Jiems sunku organizuoti mintis ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu. Dėl to jie gali būti lėtesni, nei tie, kurie vienu metu daro vieną dalyką. Suteikite pertrauką atsisakydami daugiafunkcinių būdų!

3. Sutelkite dėmesį į geriau, o ne geriausią

Tyrimas rodo, kad valgymas lygiai septyni graikiniai riešutai per dieną padidina jūsų smegenų galią. Tyrėjai parodo, kad geriausia praleisti bent 68 minutes per dieną, kai reikia atlikti aerobinius pratimus. Sąrašas tęsiasi. Geriausios jūsų smegenų praktikos skaičius yra ilgas ir šiek tiek bauginantis. Išmokti pasirinkti „geresnį“ parinktį, užuot stengiantis pasiekti „geriausio“, kuris gali padėti.

Bandymas pasiekti tobulumą yra pažangos priešas. Aišku, gal 90 minučių aerobikos per dieną yra idealu, tačiau kiekvieną popietę labai geresnis 30 minučių pėsčiomis yra daug geriau nei likti klijuoti prie sofos. Pagalvokite apie tai taip: yra prastas pasirinkimas, geresnis pasirinkimas ir geriausias pasirinkimas. Norite išvengti prastų pasirinkimų, išsirinkti kuo daugiau geriausių pasirinkimų, o likusiems - eikite su „geresne.„Geriau jūsų smegenų sveikatai, jei jūs priimate keletą gerų pasirinkimų, o ne nepasiduokite, nes tai atrodo per sunku. Pavyzdžiui, jūs žinote, kad sočių. Bet jei mėgstate sūrį ir neįsivaizduojate. Tai jums daug geriau nei perdirbta „goop“ gabaliukas. Rinkdamiesi paklauskite savęs „kas geriau?“

4. Švęskite savo dryželius

Jūsų smegenys, kaip ir jūsų viršininkas. Kai jam sekasi. Tai iš tikrųjų padeda prisiminti, ką padarei teisingai, kad galėtumėte tai pakartoti. Priešingai, kai nepavyks, negaunate malonaus dopamino atlygio, ir todėl jūsų smegenys negali tiksliai išsiaiškinti, ką padarei neteisingai. Nepaisant to, ką sako visa ši motyvacija, nesėkmė iš tikrųjų jūsų nelabai moko. Sėkmė yra tai, kaip jūs mokotės. MIT tyrėjai nustatė, kad beždžionės (kurios smegenys labai panašios į mūsų) vėl ir vėl kartoja tas pačias klaidas. Nesėkmė nepakeitė beždžionės elgesio ar padėjo jai gerai atlikti kitą testą. Sėkmė padarė.

Turėdami „ruožą“, kur per tam tikrą laiką sėkmingai atlikote tam tikrą įprotį ar užduotį-taip pat, jūsų smegenys išlaisvina dopaminą dopaminą. Kuo sėkmingesnis laikui bėgant, tuo daugiau jūsų smegenys nori, kad jums pasisektų. Taigi stebėkite savo smegenų sveikus įpročius. Pvz., Kiekvieną kartą, kai gausite šiek tiek aerobinių pratimų, pažymėkite jį kalendoriuje. Peržiūrėję kalendorių pamatysite daugybę sėkmės ir jūsų smegenys bus motyvuoti tęsti sėkmę. Kitaip tariant, galite naudoti savo smegenis, kad padėtumėte smegenims išlikti sveikoms.

5. Būkite hidratuotas

Paprastas dehidratacija-negeria pakankamai vandens, todėl smegenys gali reaguoti keistai. Dehidratacijos simptomai yra rūko, galvos svaigimo ir koncentracijos trūkumas. Vanduo yra viena gausiausių jūsų kūno medžiagų, ir tai yra maistinė medžiaga, kurios jūsų kūnui reikia didžiausiam 55–75 procentų jūsų kūno svorio kiekiui, yra vanduo. Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį beveik kiekvienoje pagrindinėje kūno funkcijoje. Jis perneša maistines medžiagas ir deguonį į smegenis ir neša atliekas nuo kūno ląstelių. Smegenys yra 73 procentai vandens, taigi, jei ji tinkamai veiktų, tas vanduo turi būti papildytas. Kūnas neturi jokios nuostatos laikyti vandenį. Vidutiniškai kiekvieną dieną prarandame apie 10 puodelių vandens, tiesiog per prakaitavimą, kvėpavimą, šlapinimąsi ir tuštinimąsi. Tai neapima karštų dienų ar mankštos sesijų, kai prakaitavimas nutekėja dar daugiau vandens. Vidutinis suaugęs asmuo kiekvieną dieną turi išgerti nuo 8 iki 12 puodelių vandens. Kai jaučiatės ištroškęs, jau galite būti pakeliui į dehidratuotą. Norėdami būti tikri, kad esate tinkamai hidratuotas, patikrinkite šlapimą, kad įsitikintumėte.

6. Pasiimk laisvą dieną

Daugybė amerikiečių darbuotojų tyrimų rodo, kad jie retai praleidžia atostogas, o kai tai daro, jie vis tiek nuolat tikrina el. Laiškus ir tekstus iš darbo. Tai puikus būdas sudeginti savo smegenis. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vieną dieną išėjo vieną dieną per savaitę, be jokių su darbu susijusių užduočių. Nenuostabu, kad jie taip pat pranešė, kad jaučiasi mažiau streso. Vienas tyrėjas, analizuojantis kelių tyrimų duomenis, nustatė, kad nenaudojama, kad nereikia daryti nieko, kas susiję su darbu susijusią informaciją apie smegenų procesą, užmegzti naujus ryšius ir net geriau suprasti save ir kitus žmones (vienas nenaudos pranašumas yra savistaba). Mes taip pat sprendžiame problemas ir geriau prisimename dalykus, jei darysime realias pertraukas iš darbo.

Noriu dar daugiau pagalbos viršuje? Tai yra papildai, apie kuriuos reikia žinoti, kaip padidinti smegenų funkciją. Ir taip nutiko, kai vienas iš mūsų redaktorių bandė nootropiką padidinti jos produktyvumą darbe.