6 sienos tempimai, kurie privers jus nugrimzti į savo putų volelį

2. Sienų pritūpimas: Atgal nuo sienos šiek tiek, kad galėtumėte tvirtai pasodinti kojas ant sienos horizontalioje pritūpime. Šiek tiek išverskite kojas ir vėl įsitikinkite, kad nugara lieka lygi prie žemės. Turėtumėte tai pajusti savo kirkšnyje, pakaba, glotniai ir klubuose. Jei norite gilintis, tiesiog judėkite arčiau sienos.

3. Ketvirtasis paveikslas: Sustraskite klubus atgal taip, kad jie būtų tiesiai po jūsų keliais, o jūsų pirštai iki klubų sudaro 90 laipsnių kampą. Perbraukite kairę kulkšnį virš dešiniojo kelio. Pajusite ruožą per klubus ir slydimą. Užuot įtempę raumenis, leiskite savo svoriui kristi į sieną. Nepamirškite pakartoti iš kitos pusės!

4. Bėgiko paslėpimas: Griebkite pagalvę ir įeikite į dešinę pusę, kai nugaros kelio kelyje, o kairės kojos viršuje ant sienos viršuje. Lėtai sugalvokite ir pajuskite tempimą per keturračius ir klubus. Įsitraukite į savo abs, kad ištrauktumėte iš savo stuburo. Jungiklio šonai.

5. Šuniuko poza: Ateik į rankas ir kelius ir eikite rankas aukštyn, kad jie būtų virš jūsų galvos. Jūsų klubai turėtų būti tiesiai virš kelių. Ištempkite krūtinę ir susukite pečius.

6. Riedanti panda: Atsistokite su skrandžiu, prispaustu prie sienos. Kairę ranką iškelkite tiesiai į T formos formą ir padėkite dešinę ranką tiesiai šalia dešiniojo peties. Susukite ant kairiojo peties ir žiūrėkite į dešinę. Pakartokite priešingoje pusėje.

Ahhh. Daug geriau, teisingai? Jei tikitės pagerinti bendrą lankstumą, štai kiek laiko reikia temptis kiekvieną dieną. Ir kaip paversti savo lovą masažo stalu.