6 Plyo pratimai, dėl kurių jūsų širdis pumpuos vieną sprogstamąjį judesį vienu metu

2. Plyometriniai lunges: „Ženkite dešinę koją atgal ir kairę koja į priekį ir nuleiskite kūną iki pat idealios 90 laipsnių lenkimo tiek savo priekyje, tiek užpakalinėje kelio srityje, turėtų būti mobilumas ir jėgos leidimas“,-Ligleris nurodo. „Sprogstamai žirklės šokinėja, kad perjungtų pėdos padėtį, nes vėl sumažėja iki viso judesio diapazono.„Pakartokite šį procesą keturiems aštuonių pakartojimų rinkiniams už koją ir tikrai pajusite jį savo slydimo, keturračių ir pakaušio.

3. Plyo Push-up: „Pradėkite nuo pakopos padėties su savo abs ir slydimu (pagalvokite apie paspaudimą kaip apie judėjimą)“,-sako Daigle'as “,-sako Daigle. „Lenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, kol būsite arti grindų (apie kumščio atstumą). Greitai paspauskite save ir jėga, kad rankos paliktų žemę.„Pakartokite iki širdies siurbimo treniruotės perdegimo. Tai apdegins jūsų krūtinę, pečius, ginklus ir šerdį.

4. Roboto lentos: „Pradėkite nuo gerosios lentos padėties ant alkūnių“, - pataria Ligleris. „Priveržkite savo šerdį ir sprogstamai nuvežkite delnus į grindis krūtine, kad peršoktumėte prie rankų. Eikite atgal į alkūnes ir pakartokite keturių keturių iki šešių pakartojimų rinkinius. Pasibaigus treniruotėms, jūsų šerdis, krūtinė, tricepsas ir viršutinė nugaros dalis bus drebulys.

5. Kelių plokščių šuolis: „Truputį pritūpkite tarsi sėdėdamas ant kėdės“, - nurodo Daigle. „Peršokite į priekį ir kiek įmanoma kontroliuokite. Švelniai nusileiskite, išlaikydami lenkimą keliuose ir klubuose.„Grįžkite kuo greičiau į pradinę padėtį. „Pažvelkite į tai, šokinėdami į šoną (priekinę plokštumą) ir progresuokite toliau, prieš nusileisdami 90 laipsnių kampu“, - siūlo Daigle. Tai uždegs jūsų kojas ir šerdį.

6. Plyometriniai aklavietės: „Įsivaizduokite pieštuką nuo grindų balansuodami ant vienos kojos“, - sako Ligleris. „Svarbiausia yra išplėsti ne balansinę koją už jūsų ir išlaikyti gerą laikyseną (ilgą stuburą), kai pasiekiate žemę link. Kai jūsų ranka paliečia žemę, sprogs aukštyn, važiuodami keliais link lubų, kad šuoliai gautų maksimalų aukštį.„Pakartokite judesį keturiems keturių iki šešių pakartojimų rinkiniams už koją, o jūsų pakaušiai, slydimai ir klubo lenkimai bus sudeginti geriausiu būdu.

Jei esate solidžios treniruotės namuose čiulptukas, jūs perbrauksite tai Pilateso grindų rutina. Ir net nepradėk mūsų pradėti nuo to Patikimos lentos serijos.