6 HIIT judesiai, kurie padidins jūsų laimę

Bet kokios HIIT treniruotės raktas yra 100 procentų pastangų per trumpus mankštos sprogimus, po to-trumpas atsigavimo laikotarpis-norite, kad tas širdies ritmas aukštyn. Pasiruošęs išbandyti Gebhardto laimės hiit treniruotę? Slinkite žemyn, kad perskaitytumėte, kaip tai daroma.

„Crossack“ pritūpimai (20 iš pusės)

Atsistokite su kojomis plačiau už pečius ir kojas tiesiai. Sėdėkite į šoninį pritūpimą, perkeldami svorį į vieną pusę ir sulenkdami tą kelį, tuo pačiu laikydami kitą koją tiesią. Išttieskite rankas priešais save, neliesdami kūno, kad atsvertumėte užpakalį. Pakelkite atgal į pradžios poziciją.

Padalintas lūpas (20 iš pusės)

Atsistokite su savo kojomis-klubo atstumu. Žengkite į priekį viena koja, išlaikydami savo branduolį. Nulupkite klubus, sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu. Tada šokinė. Tuo pačiu metu jūsų kojos turėtų palikti žemę-tai išlaikys jūsų širdies ritmą!

Šoninė lenta (30 sekundžių iš vienos pusės)

Atsigulkite ant šono ir atsistokite ant dilbio, laikydami ranką sulenkta 90 laipsnių ir elbos po pečiu. Jūsų kojos turėtų būti sukrautos viena ant kitos, o pečiai, klubai ir keliai turėtų būti išlyginti. Išleiskite kairę ranką visiškai virš galvos. Laikykite 30 sekundžių ir tada perjunkite šonus.

Atvirkštiniai lunges (20 iš pusės)

Pradėkite nuo kojų pečių pločio. Visą laiką laikydami šerdį, atsitraukite viena koja, nusileisdami ant kojos rutulio, pakeltas kulnas. Sulenkite abu kelius iki 90 laipsnių. Paspauskite per kulną, kad grįžtumėte į stovėjimą.

Pritūpimai šokinėja (20)

Atsistokite šiek tiek mažiau nei pečių pločio vienas nuo kito. Nusileisti į pritūpusią padėtį, lenkdami kelius. Jūsų stuburas vis tiek turėtų būti tiesus, o pečiai ir klubai turėtų būti išlyginti. Pabandykite nuleisti žemyn, kol jūsų keturračiai bus lygiagrečiai su žeme. Tada šokinėkite tiesiai į viršų, pasukdami ranką virš galvos. Grįžkite į pritūpimą ir pakartokite.

Lentos kojų pakėlimai (40 už koją)

Pradėkite dilbio lentos padėtyje, kai alkūnės žemiau pečių ir klubai, keliai ir pečiai yra išlyginti. Pakelkite vieną koją nuo žemės. Laikykite dvi sekundes, tada vėl nuleiskite ir pakartokite 40 kartų. Tada daryk tą patį su kita koja.

Norėdami gauti daugiau treniruočių namuose, apsilankykite „One Blake Lively“ ir „Shakira“ mėgstami.