6 paprasti būdai pabusti anksti - net tu nesi ryto žmogus
2. Perkelkite žadintuvą per kambarį
Jei jūsų žadintuvas yra visai šalia jūsų lovos arba ant riešo-taip lengva pataikyti į snaudimą. Priversdami save fiziškai išlipti iš lovos, gali būti paprastas triukas, tačiau tai yra efektyvus. Kitas variantas? Įtraukite pabudimo bičiulį, aš.e., Asmuo, kuris jums paskambins ir sulaikys tau atskaitingą, sako Breusas. Tai panašu.
3. Iš karto turi vandens
Kai aliarmas užgeso 5 a.m., Pirmasis jūsų polinkis gali būti sprintas išgerti kavos puodelio. Ne. „Tavo kūnas kvėpuoja Vienas litras vandens per naktį ir pirmiausia turite tai pakeisti “, - sako Breusas. Iš karto drėkinimas padės jums suteikti energijos, kad išvengtumėte nuskaitymo po dangčiais. (Dėl premijos taškų, išspauskite šiek tiek citrinos, kaip tikra sveikatingumo „All-Star“ žvaigždė.)
4. Raskite šviesą
Saulės šviesa padeda išjungti jūsų „melatonino maišytuvą“. Kelias minutes atsistokite prie lango, jei jis bus šviesus (premijos taškai už geriamąjį vandenį tuo pačiu metu!) arba naudokite šviesos dėžutę.
5. Kiekvieną vakarą sukurkite elektroninį saulėlydį
Tikrasis raktas į pabudimo atnaujinimą kiekvieną rytą, Holistinis medicinos pradininkas Frankas Lipmanas, sako MD, yra pakartotinai sin-sinc jūsų miego įpročiai su vidiniu cirkadiniu ritmu (jūsų kūnas yra įgimtas užprogramuotas pakilti ir nusistatyti saulėje). Pasak dr. Lipmanas, vienas paprastas būdas susigrąžinti reikalus į kelią yra apriboti kiekvieno P ekrano laiko kiekį.m. „Svarbiausia šviesos ekspozicijos korekcija yra įjungti įrenginius likus kelioms valandoms iki miego“, - sako jis. „Tai apsaugo jūsų akis nuo mėlynos šviesos ir leidžia protui nugrimzti."
6. Mesti dušo vakarėlį
Breusas rekomenduoja ryte vėsiai-ne šaltąjį dugną, kad kraujas tekėtų. Ir susprogdinkite kaltės malonės bieberio melodijas. „Treniruotės išsaugojimas treniruotėms nebūtinai yra geriausia idėja“, - sako Breusas. Bendras tikslas yra pradėti nuo geros nuotaikos, todėl labiau tikėtina.
Iš pradžių paskelbta 2017 m. Sausio 8 d. Atnaujinta 2018 m. Gegužės 23 d.
Ieškote daugiau tokių? Štai kaip iššokti baisų spuogą arba tapti nuostabiu pašnekovu septyniais paprastais žingsniais.
